Pochopte dôležitosť raňajok pre rýchlejšiu stratu hmotnosti
Počuli ste, že raňajky môžu zvýšiť metabolizmus? Ste pripravení na načerpanie potravín na raňajky, ktoré vám pomôžu spáliť viac kalórií? Mohlo by sa zdať logické, že jedenie jedlo prvú vec v dopoludňajších hodinách, dostane váš metabolizmus vyčerpaný. Ale výskumníci, ktorí skúmajú dôležitosť raňajok na zníženie telesnej hmotnosti, nemusia nevyhnutne súhlasiť.
Ak sa snažíte schudnúť, uistite sa, že ste získali svoje fakty priamo o raňajkách, aby ste získali výsledky, ktoré si zaslúžite.
Význam raňajok pre chudnutie
Potrebujete raňajky na posilnenie metabolizmu a chudnutie? Nie nevyhnutne, povedzme výskumníci. Pokiaľ ide o štúdium raňajok a metabolizmu, veda je nepresvedčivá. V skutočnosti neexistuje žiadny výskum, ktorý by dokázal, že raňajky môžu zvýšiť metabolizmus.
Keď sa členovia Americkej spoločnosti pre výživu stretli, aby diskutovali o dôležitosti raňajok, skúmali štúdie o frekvencii jedál a chudnutí. Ich záver? Keďže stravovacie návyky sú veľmi ťažké študovať, výskum nebol schopný dokázať, že raňajky - alebo akékoľvek konkrétne jedlo - môžu zvýšiť metabolizmus. V skutočnosti sa nenašli žiadne údaje, ktoré by naznačovali, že frekvencia, ktorú jeme, má vplyv na to, koľko kalórií horíte každý deň .
Vyhlásenie vydané Medzinárodnou spoločnosťou pre športovú výživu tento záver posilnilo. Skupina uviedla, že "Zvýšená frekvencia jedla nezdá významne zvýšiť termogenézu indukovanú diétou, celkovú výdavky na energiu alebo rýchlosť metabolizmu." V skutočnosti to znamená, že konzumácia pravidelných jedál nemá priamy vplyv na počet kalórií, ktoré sme horí po celý deň.
Čo dietitians povedať o jedenie raňajky na podporu metabolizmu
Možno budete v pokušení odmietnuť vedu, pretože sa zdá byť logické, že raňajky môžu zvýšiť metabolizmus. A zdravé raňajky sú pre vás dobré, nie? Ale aj registrovaní dietitians sú jasné, čo raňajky môžu a nemôžu urobiť pre vás, ak chcete schudnúť .
Výživa a diabetes pedagóg Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, vysvetľuje, že mnohí ľudia nedokážu pochopiť výhody stravovania raňajok .
"Konzumácia raňajok neovplyvňuje rýchlosť metabolizmu tak, ako to ľudia hovoria. Existujú štúdie na podporu raňajkového stravovania pre správu hmotnosti, ale nie na zvýšenie výživy kalórií. "
Jej názory sú podporené vyhlásením na pozícii Akadémie výživy a dietetiky, ktoré potvrdzuje Americká akadémia športovej medicíny. Vo svojom vyhlásení o konzumácii raňajok potvrdzujú, že zatiaľ čo raňajky sú spojené s nižšou telesnou hmotnosťou, neexistuje jasný dôkaz, ktorý by naznačoval, že konzumácia raňajok môže zvýšiť metabolizmus.
Mal by som jesť raňajky, aby som schudol?
Ak ste Dieter, a ste zmätení o tom, ako zvýšiť váš metabolizmus schudnúť, nebojte sa. Veda o raňajkách neznamená, že by ste mali preskočiť svoje ranné jedlo. Len preto, že raňajky nemusia zlepšiť váš metabolizmus, neznamená to, že by ste mali preskočiť jedlo úplne. Určite sú prínosom pre zdravú raňajky a jedlo pravidelné jedlá po celý deň.
Ale je dôležité pochopiť dôležitosť raňajok, ak chcete schudnúť.
Raňajky nie sú viac alebo menej dôležité ako každé iné jedlo. Čo je dôležité, je celkový príjem kalórií za deň . Jedzte zdravé jedlá, ktoré majú nízky obsah kalórií, ktoré vám pomôžu obmedziť hlad a vyhnúť sa nadmernému stravovaniu. Potom použite cvičenie a aktívny životný štýl na zvýšenie metabolizmu a chudnutie na dobro.
zdroj:
David J. Ctenston, David J. Stensel, Lewis J. James "Vplyv vynechania raňajok na subjektívnu chuť do jedla, metabolizmus, acylovaný ghrelín a GLP-17-36 počas pokoja a cvičenia Journal of Nutrition 11. júla 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Účinky frekvencie stravovania, snackingu a raňajky preskočia na reguláciu energie: prehľad sympózia." Journal of Nutrition, 14. januára 2011.
Americká dietetická asociácia. "Pozícia Americkej Dietetickej asociácie: Weight Management." Február 2009.
Paul M La Bounty, Bill I. Campbell a kol. "Medzinárodná spoločnosť športovej výživy pozícia stojí: frekvencia jedla." Časopis Medzinárodnej spoločnosti športovej výživy 16. marca 2011.
Jill Weisenberger. Osobný rozhovor prostredníctvom e-mailu. 5. novembra 2012.