Nákup hromadne môžete ušetriť peniaze, ale ak nevyužívate to, čo si kúpite, tak to nestojí za to! Tu sú niektoré zábavné spôsoby, ako použiť päť populárnych hromadných potravín.
ovos
Ak sa ovsie používa iba na prípravu vašej rannej ovsenej vločky, je čas rozšíriť váš oblúk. Vyzdvihnúť veľký kontajner buď z ocele alebo staromódny ovos (alebo oboje!). Na rozdiel od okamžitého druhu sú tieto dva balené s dobrou živinou a vláknami.
Áno, ovos je skvelý pre raňajky, hlavne pre ovocie pre náročných ľudí. Ale premýšľali ste nad tým, ako ich použijete na večeru? Budete posadnutý týmto receptom.
Krevety a sýrový ovos
Celý recept: 334 kalórií, 10,5 g celkového tuku (4 g tuku), 687 mg sodíka, 30,5 g sacharidov, 5 g vlákniny, 1 g cukrov, 28 g bielkovín
1. Do stredne malého hrnca priveďte 1 1/4 šálky vody do varu.
2. Pridajte 1/4 šálky oceľového rezaného ovsa a pomlčku soli a vráťte sa do varu.
3. Znížte na nízku teplotu varu. Pokrývajte a varte 30 minút alebo až zahustíte.
4. Mezitím si nakrájajte 1 plátok stredne stlačenej slaniny (alebo morčacie slaniny), až kým nebude chrumkavý, buď v panvici na strednom ohni, alebo na mikrovlnnej doske v mikrovlnnej rúre. (Pozri balík na čas varenia.)
5. Pridajte 2 lyžice nakrájaného syru čedar so zníženým obsahom tuku, 1 čajovú lyžičku ľahkého šľahaného masla (alebo ľahké maslové nátierky) a 1 polievkovú lyžicu nakrájaných hríbov do hrnca. Varte a miešajte, až kým sa neroztopí a roztopí, asi 1 minútu.
6. Premeňte ovsené vločky na strednú misku.
7. Narežte panvicu postriekanú rozprašovaním na stredné teplo. Pridajte 3 unce (asi 6) surové veľké krevety (odlúpnuté, chvosty odstránené, vylúpené), 1 čajová lyžička citrónovej šťavy, 1/8 lyžičky cesnakového prášku, 1/8 čajovej lyžičky cibule prášku a pomlčkou čierneho korenia. Varte a rozmiešajte asi 4 minúty, až kým neprejdeme.
8. Pridajte krevetku do strednej misky. Nakrájajte alebo rozdrvte slaninu a posypte krevety. Najlepšie s 1 šalátom lyžice.
mäso
Môžete nájsť fantastické ponuky hovädzieho mäsa, kuracieho mäsa a ďalšieho mäsa, keď si kúpite veľké porcie. Ale čo keď nemáte celý futbalový tím, ktorý príde na steakovú večeru? Nemať strach. Mäso zamrzne dobre a ľahko sa rozmrazí na veľa večerov.
Skvelý spôsob, ako použiť tú istú dávku bielkovín naraz ( základným makronutrientom ) je variť v pomalom sporáku . Urobte recept ako tento počas víkendu a budete mať večeru a dokonca aj raňajky (je to skvelo hodené v omeletich) celé dni!
"Cue Vlečené bravčové mäso
1/6 receptu (asi 2/3 pohára): 220 kalórií, 6 g celkového tuku (1,5 g tuku), 637 mg sodíka, 16 g sacharidov, 1 g vlákniny, 12 g cukrov, 24 g bielkovín
1. V pomalom sporáku mix 1 šálka konzervovanej paradajkovej omáčky, 1/2 šálky kečupu, 2 lyžice plus 2 čajové lyžičky jablčného octu, 2 lyžice. plus 2 čajové lyžičky hnedého cukru a 2 čajové lyžičky cesnakového prášku. Sezóna 12 uncí surovej štíhlej bravčovej panenky (vyčistenej nadbytočným tukom) a 12 uncí surovej vykostenej bravčovej pliecky (najsilnejší kúsok, ktorý je odstránený nadbytočným tukom) s 1/4 čajovej lyžičky a 1/8 čajovej lyžičky a pridajte pot. Na vrchole s 2 šálky nakrájanou cibuľou a jemne premiešajte.
2. Zakryjte a varte na vysokú dobu 3 až 4 hodiny alebo na nízku dobu 7 až 8 hodín, až kým nebude varené bravčové mäso.
3. Presuňte bravčové mäso na veľkú misku. Nakrájajte s dvoma vidličkami - jeden držte mäso na mieste a jeden preškriabajte a roztrhnite ho. Vráťte skrátené bravčové mäso do pomalého sporáka a premiešajte.
korenie
Omáčky, šalátové dresingy a iné korenisté korenie sú veci, ktoré budete potrebovať znova a znova (rovnako ako v receptúre na bravčové mäso, ktorý som práve zdieľal!) A majú tiež dlhú trvanlivosť. Kúpte hromadne a šetríte vážne peniaze.
Ak ste niekto, kto často šije šaláty , pozrite sa na korenia ako alternatívu k vášmu bežnému šalátovému dresingu.
Bolo mi známe, že na mojich šalátoch hodím kečup, horčica a grilovanú omáčku (nie všetky naraz). A samozrejme, tieto tri sú nevyhnutné pre grilovanie sezóny (a áno, môžete znížiť kalórie na grilovanie !)
Ďalšou výhodou, že tieto koreniny je užitočné, je, že môžu byť použité v receptoch, ktoré pomáhajú mäso zostať citlivejšie. Prezentujem tento recept ako exponát A.
Turecko & Veggie Meatloaf Minis
1/9 receptu (1 mince): 142 kalórií, 5,25 g celkového tuku (1,5 g tuku), 494 mg sodíka, 9 g sacharidov, 1,5 g vlákniny, 4 g cukrov, 14 g bielkovín
1. Predhrievajte rúru na 350 stupňov. Riadok 9 šálok 12-násobnej panvici na varenie s poháriky na pečenie na fóliu, alebo ich sprejte sprejom s nelepivým povrchom.
2. Obrúste 1 malú cibuľu do veľkej misy. Do misy pridajte nasledujúce zložky: 1/4 šálky kečupu, 1 1/4 libier syrového chudého mletého morčacieho tuku, 3 šálky broccoli cole slaw (hrubo nakrájané), 1/2 tekutého náhradky tekutého vajec, 1/2 šálky rýchleho opečený ovos, 2 čajové lyžičky cesnakového prášku a 1 lyžičku soli. Dôkladne premiešajte.
3. Rovnomerne rozložte zmes morčacie-veggie medzi muffin poháre a vrchol s kečupom, 1 čajová lyžička každý.
4. Pečte až do pečenia s mierne zapečenými okrajmi, 30 až 35 minút.
Proteínový prášok
Prášok bielkovín nie je lacný, ale je to úžasne všestranná zložka, ktorú je možné použiť viac ako hladké. Akonáhle poznáte svoju preferovanú značku a príchuť, môžete s istotou kúpiť vankúšik veľkosti. Stačí skontrolovať dátum vypršania platnosti a uistite sa, že je to na chvíľu dobré od dátumu zakúpenia.
Používam prášok po celý čas na zvýšenie bielkovín, keď pečiem vdolky a koláče! Kombinujte bielkovinový prášok s polovičným banánom, 2 polievkové lyžice mandľového mlieka a vaječný bielok na zdravú rannú palacinu. A dokonca ju používam v týchto neuveriteľne nízkokalorických ľadov.
Čisté a hladové Shamrock Shake Pops
1/6 receptu (1 pop): 22 kalórií, 0,5 g celkového tuku (0 g sat. Tuku), 34 mg sodíka, 1 g sacharidov, <0,5 g vlákniny, <0,5 g cukrov,
1. Zmiešajte nasledujúce zložky v kuchynskom procesore alebo mixéri: 3/4 šálky nesladeného vanilkového mandľového mlieka, 1 unca (asi 6 polievkových lyžíc) vanilkového práškového prášku, 1/3 špenátových listov, 1 balenie bez kalorického sladidla, 2 až 3 kvapky výťažku z mäty piepornej a 1 šálka drveného ľadu (asi 6 kociek ľadu).
2. Zmiešajte až do úplného vyhladenia a rovnomernosti, prípadne zastavte a miešajte.
3. Rovnomerne rozložte do šesťdielnej formy plísňovej formy, pričom v hornej časti ponechajte približne 1/2 palec priestoru. (Poppy sa rozširujú pri zmrazení.)
4. Vložte kľučky. Zmraziť až do pevného stavu, aspoň 3 hodiny.
Mrazené ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina sú úžasné, pokiaľ ide o chuť a výživné výhody. Ale majú tendenciu rýchlo zlyhať. To je dôvod, prečo mrazené plody sú BFF zdravého jedla. Zvyčajne je zmrznutá na vrchole sviežosti, takže je rovnako lahodná a výživná ako čerstvé ovocie a zelenina. Navyše je to zvyčajne lacnejšie!
Ak máte dostatok miestnosti, držte v mrazničke pevný stojan zeleniny na ľahké prílohy, doplnenie omelety, miešanie a smaženie atď. Niečo, čo používam aspoň niekoľkokrát týždenne, je karfiolová ryža . Ak ho nájdete hromadne, chyťte ho. Bude to určite užitočné.
A získate nejaké zmrznuté ovocie pre smoothies, jogurt topping, a ďalšie (ako tieto tri bobule-zlý receptov ). Tu je zábavný recept, ktorý požaduje mrazené broskyne, ale pod ľubovoľným zmrazeným ovocím podľa vášho výberu, tieto 47-kalorické liečivá sa dostanú do vášho domu každý týždeň!
Osobné Peach Pies
1/12 receptu (1 mini koláč): 47 kalórií, 0,5 g celkového tuku (<0,5 g tuku), 55 mg sodíka, 10 g sacharidov, 1 g vlákniny, 4,5 g cukrov, 1 g proteínu
1. Predhrievajte rúru na 350 stupňov. Postriekajte 12-násobnú panvovú vaničku s rozprašovačom.
2. Do každej šálky muffinovej misky vložte vyhadzovaný obal. Stlačte ho dole a nahor po stranách.
3. Ľahko rozprašujte obal s nelepiacim sprejom. Pečieme do mierne hnedého, asi 8 minút.
4. Medzitým v nehrdzavej nádobe kombinujte 1 polievkovú lyžicu kukuričného škrobu s 1/2 šálkou vody a miešajte, aby sa rozpustil. Pridajte tieto zložky: 3 šálky jemne nakrájaných broskýň (rozmrazené), 2 lyžice hnedého cukru (balené), 1 balenie bez kalorického sladidla, 1/2 čajovej lyžičky škorice a pomlčkou soli. Nastavte teplo na médium. Miešanie často, variť, kým broskyne nie sú mierne zmäkčené a zmes je hustá a gooey, 6 až 8 minút.
5. Odstráňte z tepla a zamiešajte 1 polievkovú lyžicu izbovej teploty ľahkého šľahaného masla (alebo ľahkého masla).
6. Lyžičku broskyňovej zmesi do výherných šálok, asi 3 lyžice každej.
Tip: Ak neposkytujete všetky tieto položky v ten istý deň, aké sú vyrobené, neprisúvajte do výherných šálok. Uchovávajte poháre pri izbovej teplote v uzatvárateľnej nádobe alebo vrecku. Plnenie uchovávajte v chladničke v uzavretej nádobe a naplňte poháre priamo pred podaním.
V prípade receptov bez viny, potravín nájde, tipy na triky a ďalšie, zaregistrujte sa na bezplatné denné e-maily alebo navštívte Hungry Girl!