Váš zdravý recept s nízkym obsahom kalórií a raňajkami môže zničiť stravu
Nezáleží na tom, ktorý nízkokalorický recept na raňajky používate. Ak si nie ste opatrní, existujú obrovské raňajky, ktoré vám môžu zničiť stravu. Použite túto príručku, aby ste našli zdravý recept na raňajky, ktorý si vychutnáte, a potom skenujte zoznam, aby ste sa uistili, že nevykonávate žiadne bežné chyby receptov na raňajky.
Nízkokalorické raňajkové recepty, jedlo a nápady
- Najlepšie raňajky s 300 kalóriami pre zaneprázdnené ráno: Začnite svoj deň s vajíčkami, ovsenými vločkami a zdravým zeleným smoothie všetko pre menej ako 300 kalórií. Toto jedlo trvá menej ako 10 minút a je to tiež lacné!
- Jednoduché nízkokalorické raňajkové recepty : A čo bobule a jogurt parfait? Alebo pikantná šunka a syrová omáčka? Zaregistrujte si tento zoznam nízkokalorických nápojov a nápojov.
Raňajky Dos a Don'ts
- Uvedomujú si výhody raňajok . Ak budete jesť ranné jedlo, je menej pravdepodobné, že si dopraješ v neskorom rannom občerstvení. Rackoví dopravcovia často skončia binging na jedlo z predajného automatu alebo chudobné potraviny voľby v reštaurácii rýchleho občerstvenia.
- Nemyslite si, že vaše ranné jedlo je magické riešenie pre chudnutie. Konzumácia raňajok nezlepšuje váš metabolizmus a nemá iné superpočítače na zníženie hmotnosti. Kalórie, ktoré konzumujete na raňajkách, majú rovnakú váhu ako kalórie, ktoré konzumujete pri každom inom jedle.
- Nechoďte blázon. Veľa typických receptov na raňajky, ako napríklad na ovsené vločky, palacinky alebo bagely, zahŕňa príliš veľa "zlých sacharidov". Vysoko-cukorné jedlo s vysokým obsahom karbohydrátov vám môže znova pocítiť hlad po vašom jedle.
- Zahrňte zdroj bielkovín vhodných pre stravu v receptúre na raňajky. Vaječné biele, chudé klobásy, grécke jogurty a ďalšie zdroje bielkovín Vám pomôžu dlhšiu dobu cítiť plnú a spokojnú. Bielkovina vám tiež pomôže vytvoriť a udržiavať svaly, aby tvar vašej postavy a spáliť kalórie.
- Vyberte si celé zrná, keď robíte svoj obľúbený recept na raňajky. Potraviny bohaté na vlákninu poskytujú zdravé srdce výhody a môžu vám pomôcť držať sa vašej stravy. Občerstvenie a raňajkové jedlá s vlákninou pomôžu obmedziť hlad a pomôcť vám vyhnúť sa neskorému rannému jedlu.
- Nezabudnite započítať kalórie a správne rozmery veľkosti porcií bez ohľadu na to, aký recept pripravíte na raňajky. Váš počet kalórií za deň môže byť úplne zle, ak budete jesť viac ako jednu dávku jedla na raňajky.
- Jedzte obilniny s nízkym obsahom kalórií / nízkym obsahom cukru, ak ste príliš zaneprázdnení na teplé a zdravé raňajky. Obilnina je rýchla, ľahká a ak pridáte odstredené mlieko a bobuľové plody môžu poskytnúť dostatok živín.
- Nepoužívajte iba obilie do misy; najprv ju zmerajte. Obilniny sú jedným z najbežnejších potravín, ktoré prejedeme . Jediná porcia väčšiny obilnín je len jeden šálka.
- Vychutnajte si zdravý nízkokalorický smoothie, ak potrebujete jesť raňajky na cestách. Zahrňte čerstvé ovocie, jogurt a ďalšie chutné ingrediencie, aby ste uspokojili raňajky.
- Nezabudnite merať ingrediencie, ktoré vložíte do mixéra, keď budete robiť zdravé raňajky. Populárne zložky smoothie, ako med a ovocné šťavy, majú často vysoký obsah cukru a kalórií. Smoothies sa môžu ľahko zmeniť na vysoko kalorickú diétnu katastrofu, ak nevidíte, čo hodíte do mixu.
- Pijete kávu so zmiernením, ak vás ráno ráno príde. Šálka čiernej kávy obsahuje takmer žiadne kalórie. Môžete dokonca urobiť diétne priateľský nízkokalorický kávový nápoj doma.
- Nepoužívajte blázon v miestnej kaviarni. Mnoho kávovarov obsahuje stovky kalórií a príliš veľa tuku. Ak sa vám páči Starbucks alebo akékoľvek iné miesto na kávu, naučte sa namiesto toho objednať nízkokalorický kávový nápoj .
- Jedzte biopotraviny a zahrňte ich do receptov na raňajky, ak chcete. Mnohí spotrebitelia uprednostňujú nákup bobúľ, obilnín a iných produktov, ktoré boli pestované bez pesticídov.
- Nerobte chybu prejedanie organických alebo zdravých potravín. Niektoré štúdie ukázali, že ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť prejedania určitých potravín, ktoré vnímajú ako zdravé alebo označené ako organické.
Pamätajte si, že raňajky sú dobrým zvykom, ak sa chcete dostať, ak chcete zlepšiť svoje stravovacie návyky a najmä ak chcete schudnúť. Ale ako každé iné jedlo, je to nakoniec dôležitá kvalita prísad a počet kalórií.