Vyzvite sa tým, že zmeníte svoje cvičenia
Je naozaj tak zlé robiť to isté tréningy po celý čas? Ak máte fyzický tréner, pravdepodobne vás vyzvala, aby ste zmenili veci, aby ste sa vyhli nudám a plošinám na stratu hmotnosti . Ale to nie je jediný dôvod, prečo tréneri navrhujú program, ktorý má rôzne cvičenia, ale aj pomôcť vám pokročiť. Ak chcete zmeniť svoje telo, musíte zmeniť svoje tréningy.
Pokrok v cvičení proti prispôsobeniu
Teória adaptácie cvičení hovorí, že zdvíhanie rovnakých váh pre rovnaké cvičenia každý týždeň bude mať vaše telo na tom istom mieste. Ak chcete dosiahnuť pokrok, musíte zmeniť veci.
Dobrou správou pre tých, ktorí sa nebudú báť o zmene, je to, že postupovanie môže prísť rôznymi spôsobmi. Môžete zmeniť hmotnosť, opakovanie, intenzitu, rýchlosť, trvanie, cvičenia a ďalšie. Stačí si vybrať jednu zmenu, aby ste zmenili, hoci viac je často lepšie.
Spodná línia je, akonáhle zvládnete niečo, musíte urobiť niečo, aby to bolo ťažšie. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako to urobiť, je vyskúšať nové variácie tradičných cvičení.
Spôsoby, ako pokročiť v cvičení
Niektoré základné spôsoby, ako zmeniť to, čo robíte, sú:
- Zmeňte svoju pozíciu: Pozrite sa na spôsoby, ako môžete zmeniť svoju pozíciu, aby sa pohyby trochu líšili. Ak zvyčajne robíte pravidelné drepy, pokúste sa utiecť širokými nohami a nohami v širokom squatu na oheň rôznych svalových vlákien. Zmeňte svoj hrudný tlak tým, že prejdete na svah. Zmeníte pozíciu v ramenách počas okrúhlych stolov a skúste rozloženú verziu.
- Zmena typu odporu: Ak zvyčajne používate stroje, vyskúšajte voľné záťaže alebo káblové stroje. Ak máte vždy voľné záťaže, vyskúšajte niektoré z vašich cvičení na strojoch. Pohyby sa budú vždy cítiť rozdielne, keď zmeníte odpor. Odporové pásma ponúkajú rôzne spôsoby práce svalov. Vezmite si obvyklý hrudný lis a presuňte ho do stojacej polohy pomocou hrudného lisu . Vezmite si nudnú činku lietať a otočte ju do rotujúcej mušky s pásom.
- Prejdite z dvoch končatín / ramien do jednej nohy / ramena: Jedným z najzaujímavejších spôsobov, ako zmeniť cvičenia, je používať naraz len jednu ruku alebo jednu nohu. To spôsobí, že sa takmer každé spodné telo pohybuje intenzívnejšie. Jednodňové drepy sú oveľa ťažšie ako pravidelné drepy . Jednodňové mŕtve ťahy výzvu stojacej nohe úplne novým spôsobom. Dokonca aj pohyby hornej časti tela sa stávajú náročnejšími, keď narazíte na jednu ruku v čase, ako v tejto jednoramennej hrudnej mušte alebo v tomto jednoramennom triceps pushup .
- Pridajte výzvu na vyrovnanie: Ešte náročnejšie ako jednostranné cvičenie používa niečo nestabilné ako lopta , penový valec, BOSU Balance Trainer alebo nafukovací disk.
- Vykonajte viac zložených pohybov : Robiť dve cvičenia naraz môžete ušetriť čas a pridať nový rozmer do tréningu. Skúste robiť squat, kučerať, stlačiť na cieľové nohy, biceps a ramená. Vyskúšajte zadnú výmenu s radom, aby ste pracovali na chrbte a nohách. Zložené cvičenia sú v skutočnosti formou metabolickej kondície , ktorá vám umožní spáliť viac kalórií a získať viac času z vášho cvičenia.
To sú len niekoľko nápadov, ako zmeniť svoje silové tréningy . Môžete tiež sledovať niektoré základné cvičenia progresie v progresii hornej časti tela a nižšej telesnej progresie cvičenie. Tieto typy tréningov majú sériu cvičení od začiatočníka až po pokročilých, čo vám umožňuje vidieť jednoduché spôsoby ako napadnúť vaše telo bez toho, aby ste museli úplne zmeniť svoje tréningy.