Kde ich kúpiť a ako ich používať
Módne doplnky prídu a odchádza (pamätajte si Slide?), Ale každú chvíľu prichádza trend, ktorý skutočne dáva zmysel. Jedným z takýchto trendov je nové zameranie na základnú silu a funkčné tréningy, ktoré zahŕňajú posilnenie trupu pre lepší tréning a menej poranení.
Môj obľúbený nástroj pre základnú silu je cvičenie loptu . Fyzikálni terapeuti ich už dlhé roky používajú, ale odborníci v oblasti fitnes teraz vedia, že je to jeden z najlepších spôsobov, ako posilniť abs a späť a zvýšiť stabilitu.
Tu je to, čo potrebujete vedieť o výbere a používaní cvičenia.
Ako si vybrať cvičenie loptu
Než si kúpite loptu, uistite sa, že je to správna veľkosť vašej výšky. Ak chcete otestovať, sedieť na lopte a uistiť sa, že boky sú na úrovni alebo len o niečo vyššie ako kolená:
55 cm - 4'11 "- 5'4"
65 cm - 5'5 "- 5'11"
75 cm - 6'0 "- 6 '7"
Ak máte nadváhu alebo obezita, možno by ste sa zaujímali, či môžete použiť cvičenie loptu . Áno, absolútne môžete. Stačí sa uistiť, že kúpele, ktoré si kúpite, sú odolné proti roztrhnutiu a môžu prispôsobiť vašu váhu.
Kde kúpiť
Môžete si kúpiť športové loptičky takmer kdekoľvek, obchody so športovými potrebami, miesta ako Walmart, Target a Amazon.com alebo online fitness stránky ako SPRI a Power Systems. Mojou obľúbenou loptou je Spri Elit Xercise Balance Ball, ktorý je k dispozícii na Amazon.com. Je to veľmi vysoká kvalita a má dokonalú úroveň pevnosti pre takmer akúkoľvek činnosť.
Ako používať váš
Cvičné lopty vás vyzývajú tým, že svoje telo vložíte do nestabilného prostredia.
Keď ležíte na lopte, vaše nohy a abs okamžite zmluvu, aby vás z pádu. Pridajte cvičenie k tomu ( ako hrudník alebo kríza), a práve ste zvýšili intenzitu pohybu. Bonus: Cvičebné lopty sú všestranné na to, aby mohli byť použité prakticky pre čokoľvek, vrátane:
- Výcvik na váhe . Použite stabilizačnú guľu ako svoju novú "váhovú lavicu", aby ste pridali ťažkosti s pohybmi a začlenili svaly nohy, zadku a abs.
- Bolesť brucha . Robenie krútenia, zvratov a iných tradičných cvičení na lopte zvyšuje ťažkosti pri pohybe pri nábore ďalších svalov, ako v tomto Core Workout .
- Sedieť okolo. Len sedieť na cvičebni môže byť výzvou a je to skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju pozíciu, keď sedíte pred počítačom alebo sa pozeráte na televíziu. Prax sedí na ňom a zdvihne jednu nohu zo zeme a vyvažuje alebo vyskúša niektoré z týchto cvičenia na začiatočníkov .
- Flexibilita, cvičenie jógy a pilates . Ples je skvelý pre strečing a relaxáciu, ako je to v tomto Relaxačné Stretch na loptu cvičenie alebo tento jóga na loptu cvičenie.
- Hrajú sa okolo seba. Je to cvičebný nástroj, ale nezabudnite, že je to aj loptička. Vaše deti budú radi hrať s nimi, stačí ich pozorovať, aby sa neublížili.
Cvičenie na cvičenie a cvičenie
- Základné cvičenia na ples
- Začiatočník loptu cvičenie
- Jóga na ples
- Relaxačný Stretch na ples
- Krok za krokom loptové cvičenia
prezradenie
Obsah elektronického obchodu je nezávislý od redakčného obsahu a môžeme dostať náhradu v súvislosti s nákupom produktov prostredníctvom odkazov na tejto stránke.