Cvičenie loptu je jedným z najlepších kúskov zariadení, ktoré môžete použiť pre všetky druhy aktivít - základnú silu, rovnováhu, stabilitu, posilnenie hmotnosti a dokonca aj kardio.
Hoci sa pôvodne začali používať vo fyzikálnej terapii, cvičiari zistili, že pridanie lopty k vašej rutine je skvelý spôsob, ako prerušiť veci a zvýšiť intenzitu a / alebo podporu v závislosti od cvičenia.
Niektorí cvičitelia sa však môžu diviť, ak je bezpečné používať cvičebný lopta, ak máte nadváhu alebo obezitu.
Skvelá správa je, že áno, môžete absolútne použiť cvičenie loptu, ak máte nadváhu alebo obezita . Kľúčom je vybrať ten správny druh cvičenia, ktorý vyhovuje vašim potrebám.
Možno budete musieť urobiť nejaký prieskum vopred, aby ste vedeli, koľko váhy môže zaobchádzať, ale existuje veľa možností.
Výber správneho cvičenia lopty
Často nájdete cvičenia, ktoré sa predávajú všade v obchodných domoch, ako je Walmart, k obchodom so športovými potrebami. Všetky tieto gule budú ponúkať odlišnú úroveň kvality, ako aj rôzne charakteristiky. Niektoré sú vyrobené z vinylov, zatiaľ čo iné sú vyrobené z plastu.
Niektoré cvičenia gule ponúkajú trochu dávať, takže je trochu squishier, zatiaľ čo ostatné gule ponúkajú veľmi pevný povrch. Squishier gule sú často dobrou voľbou pre začiatočníkov, pretože ponúkajú trochu väčšiu stabilitu ako lopty s pevným povrchom.
Jedna poznámka: Typické cvičebné gule dostupné v miestach ako Walmart alebo Target nie sú vždy najlepšie a niektoré z nich majú iba 250 libier alebo viac. Ak ju používate len pre ľahké aktivity, ako je sedenie, môže to byť príjemná voľba.
Avšak, ak používate cvičenie loptu pre rôzne cvičenia, je to vždy najlepšie ísť na drahšie, kvalitnejšie cvičenie gule.
Tieto typy cvičebných gúľ majú väčšiu váhu a zvyčajne trvajú dlhšie.
Čo hľadať
Pri nákupe cvičenia na loptičku môže byť ťažké nájsť ten správny, hlavne preto, že často nemôžete povedať, čo bude lopta, kým nebude nafúknutá.
Existujú však niektoré vlastnosti, ktoré môžete hľadať pred zakúpením:
- Odolnosť proti roztrhnutiu - ak budete používať svoju loptičku na posilňovanie a iné cvičenia, budete chcieť loptu, ktorá, ak sa náhodne prepichne, nebude prasknúť. Namiesto toho vzduch pomaly uniká, takže nie ste v nebezpečenstve ublížiť sa.
- Odolný - čím silnejší je materiál lopty, tým je odolnejší. Napríklad DynaPro Anti-Burst Exercise Ball je hodnotený v telocvične kvalite s veľmi vysokou hmotnosťou proti vzplanutiu 2000 libier.
- Veľkosť - Získanie správnej veľkosti vašej výšky je dôležité pre bezpečné a účinné cvičenie. Pozrite si veľkosť tabuľky nižšie, aby ste našli správnu veľkosť.
Získajte správnu veľkosť
Pri výbere cvičenia loptičky sa uistite, že máte správnu veľkosť svojej výšky. Vaše kolená by mali byť rovnomerne alebo mierne nižšie ako boky, keď sedíte na nich (aj keď možno budete potrebovať väčšiu loptičku, ak ju budete používať pri sedení pri počítači).
Môžete použiť nasledujúcu tabuľku na výber pravého lopty pre vás, ale majte na pamäti, že všetky cvičenia gule sú vyrobené z rôznych materiálov a rôznych úrovniach pevnosti, takže veľkosti sa môžu líšiť medzi značkami:
45 cm - 4'6 "- 5'0"
55 cm - 5'1 "- 5'7"
65 cm - 5'8 "- 6'1"
75 cm - 6'1 "- 6 '7"
Ak sa obávate o správnu veľkosť, je lepšie ísť skôr ako menšie. Ak si ho objednáte (nižšie nájdete odkazy, kde si môžete kúpiť), zvyčajne ho môžete vrátiť, ak sa ukáže, že je to nesprávna veľkosť.
Kde kúpi cvičenie lopty
- Ball Dynamics ponúka množstvo guľôčok odolných voči roztrhnutiu na rôznych úrovniach pevnosti. Tieto cvičenia gule často drží viac ako 1000 libier.
- Fitter First tiež ponúka množstvo stability loptičiek a to, čo je pekné o tejto stránke, je to, že zlomia veci podľa úrovne pevnosti ... plus, ak chcete niečo squishier (ktorý je často ľahšie použiteľný).
- DuraBall Pro ponúka veľmi trvácne, veľmi pevné cvičebné gule odolné proti prasknutiu a drží až 2000 libier. Toto je drahšie, ale to bude trvať roky.
- Amazon.com má obrovskú škálu loptičiek na odolnosť voči výbuchu, ktoré si môžete vybrať a recenzie vám môžu pomôcť rozhodnúť, ktorý z nich by mohol byť pre vás ten pravý.
Viac cvičenia Ball Tipy Zdroje
Jedna vec, ktorú si treba zapamätať, je pravidelne kontrolovať cvičenia na každú dieru alebo slzy. Ak je lopta príliš skomprimovaná, možno budete musieť do nej pridať vzduch. Je normálne, že veľkosť lopty sa mení, keď sa teplota mení, takže čerpadlo udržiavajte vždy, keď ho potrebujete naplniť.
Majte tiež na pamäti, že lopta je nestabilný povrch, čo je dôvod, prečo je to tak skvelé pre budovanie jadrovej sily. Ak ste začiatočník, táto nestabilita sa môže cítiť ako zvláštna a nebezpečná. Ak chcete začať, možno budete chcieť zostať pri stene, aby ste dosiahli väčšiu rovnováhu, kým ju zvyknete používať.
Akonáhle sa dostanete cvičenie loptu, môžete premýšľať presne, čo s tým robiť. Nasledujúce odkazy ponúkajú tréningy a informácie o tom, ako používať cvičenie loptu pre rovnováhu, silu a stabilitu:
- T jeho začiatočník loptu cvičenie vám pomôže začať a budovať rovnováhu, stabilitu a jadro silu.
- Naučte sa používať loptu s podporou týchto relaxačných úsekov .
- Môžete tiež robiť jogu na loptu .