Vyhodnoťte výhody a nevýhody používania CrossFit na zníženie telesnej hmotnosti
Vyskúšali ste program na zníženie hmotnosti CrossFit? Mnohí účastníci prisahajú na schopnosť programu spáliť kalórie, budovať svalstvo a zmeniť svoj život. Intenzita záväzku sa môže javiť ako kultová. Je však rozumné používať CrossFit na chudnutie?
Niekoľko výskumných štúdií objasňuje výhody a nevýhody populárneho programu na zníženie telesnej hmotnosti. A experti ako Greg Zuffelato, zakladateľ I Believe Weight Loss, majú aj silné názory. Greg je bývalý účastník CrossFit a tréner a pasívny CrossFit.
Teraz používa iný prístup, ktorý pomáha ľuďom schudnúť a dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitness.
Čo je CrossFit?
CrossFit je cvičebný program, kultúra a komunita. Poslaním spoločnosti CrossFit je "vybudovať program, ktorý najlepšie pripraví účastníkov na akúkoľvek fyzickú udalosť - nielen pre neznáme, ale pre nepoznateľné". Skrátka, filozofia CrossFit je taká, ktorá zamestnáva intenzívny záväzok k prísnemu tréningu ,
Účastníci CrossFit absolvujú denný tréning (WOD) buď sólo alebo s trénerom a skupinou cvičiteľov v určenej posilňovni Crossfit, nazývanej tiež "box". Cvičenie má tendenciu byť krátke, extrémne intenzívne a zapájať sa do celého tela, vojenské cvičenia.
Pre účastníkov, ktorí majú záujem, je na internetovej stránke CrossFit ponúknuté poradenstvo v oblasti výživy, v rámci ktorej sa má navrhnúť buď 40-30-30 výživový plán (40% sacharidov, 30% bielkovín, 30% tuku), alebo použiť Paleo Diéta na dosiahnutie ich výkonnosť a ciele telesného tuku.
Výhody znižovania hmotnosti Crossfit
Takže by ste mali použiť CrossFit, aby schudnúť? "Pre chudnutie," hovorí Zuffelato, "CrossFit môže byť vynikajúcim programom s niektorými úpravami." Výhody programu zahŕňajú:
- CrossFit spaľuje kalórie: Keď sa vykonáva správne, vysoko intenzívne tréningy ako CrossFit sú mimoriadne ťažké. Americká rada pre cvičenie (ACE) hovorí, že muži môžu spáliť 15-18 kalórií za minútu a ženy môžu spaľovať 13-15 kalórií za minútu pri cvičení. Okrem toho účastníci, ktorí pracujú s vysokou intenzitou, vypália celý deň viac kalórií s EPOC .
- CrossFit vytvára svaly na zvýšenie metabolizmu. Účastníci CrossFit môžu očakávať budovanie sily a zvýšenie svalovej hmoty. Greg hovorí, že najväčšou zmenou, ktorú videl, keď začal s CrossFitom, bola zmena telesného tuku a svalovej hmoty. Zlepšené zloženie tela nielen pomáha vášmu telu vyzerať štíhlejšie a prísnejšie, ale pomáha udržiavať zdravý metabolizmus .
- Spoločnosť CrossFit poskytuje sociálnu podporu. Kľúčovým prvkom programu CrossFit je zdieľanie výsledkov WOD online alebo s ostatnými vo vašej komunite. Pre mnohých ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, tento prvok zdieľania môže pomôcť zlepšiť zodpovednosť a konzistentnosť.
- Cvičenie je dostupné každému. Podľa ich webových stránok je CrossFit k dispozícii pre "každého, kto má internetové pripojenie a ochotu, zvedavosť a statočnosť, aby to vyskúšali". Účastníci si môžu sami vyskúšať pomocou WOD uverejneného na webových stránkach alebo môžu ísť do miestneho CrossFitu box. V mnohých mestách sú náklady na odchod do krabice menšie ako náklady na vstup do zdravotného klubu s plnými službami.
- Cvičenie je rýchle a účinné. Pre zdravých ľudí, ktorí už vedia, ako vykonávať bežné cvičenia CrossFit, sú poskytnuté tréningy rýchle a účinné. Ak ste zaneprázdnený človek, ktorý sa snaží strácať váhu s cvičením, krátke tréningy vám môžu pomôcť udržať váš cvičebný program na správnej ceste.
Prečo chýba strata hmotnosti CrossFit nefunguje
Zatiaľ čo niektorí ľudia sú úspešní, keď používajú CrossFit na zníženie hmotnosti, existujú nevýhody, ktoré môžu spôsobiť, že to nie je správna voľba pre niektorých ľudí, ktorí sa snažia zhoršiť. Zuffelato utrpel zranenia, ktoré zasahovali do jeho programu. Jeho skúsenosti nie sú podľa mnohých odborníkov jedinečné. Nevýhody snahy o stratu hmotnosti s aplikáciou CrossFit zahŕňajú:
- Kurz CrossFit je vysoký . CrossFit je pre mnohých ľudí príliš intenzívny. Podľa spoločnosti Zuffelato "kvôli vysokému fyzickému dopytu existuje vysoká miera obratu v spoločnosti CrossFit." Okrem toho experti ACE tiež potvrdzujú, že by ste mohli skončiť, pretože je to príliš ťažké. Ak chudnutie je váš cieľ, potom je potrebné nájsť program, ktorý môžete držať dlhodobo.
- Vysoké riziko zranenia. Crossfit tréningy často obsahujú rizikové aktivity. V kombinácii s nátlakom na súťaž s hodinami alebo proti iným športovcom môžu cvičenia klásť mnohým účastníkom riziko úrazu. Zuffelato bol chronicky zranený a pripísal zranenia intenzívnemu programu. Nedokázal sa úplne zotaviť, kým sa neskrútil a nedovolil mu viac času na zotavenie.
- Intenzívna kultúra nefunguje pre všetkých. Konkurenčná povaha tréningu CrossFit môže byť ohromujúca pre niektorých cvičiteľov, najmä pre tých, ktorí sú cvičení novými. Ak ste príliš zastrašovaní, aby ste sa mohli plne zúčastňovať pravidelne, pravdepodobne nebudete mať trvalé výsledky.
- Úpravy sa môžu trvať dlhšie. Ľudia, ktorí sú cvičeniami noví, ktorí dlhodobo nevykonávajú dlhú dobu alebo trpia zranením, budú musieť upraviť cvičenia, aby boli bezpeční a zdraví. Môže to byť príliš časovo náročné. Zatiaľ čo niekto môže urobiť CrossFit, nie každý by mal robiť CrossFit.
Mali by ste skúsiť CrossFit pre chudnutie?
Ak spravíte CrossFit dôsledne as správnymi úpravami, pravdepodobne uvidíte pozitívne zmeny vo vašom tele. Ale ak chcete schudnúť, musíte skombinovať cvičebný program - bez ohľadu na to, čo je - s dobrým nutričným základom.
"Ľudia, ktorí práve robia CrossFit a nemajú výživový plán, nestrácajú váhu," hovorí Zuffelato. "Keď sa s programom CrossFit vážne zhoršuje ich chuť do jedla a bez správneho plánu nevidia žiadnu trvalú stratu hmotnosti, uvidia malú zmenu telesného tuku , ale akýkoľvek iný cvičebný program, ak je správna výživa nie je súčasťou plánu, výsledky budú sklamaním. "
Ak ste fit, aktívny, atletický človek, ktorý má záujem o súťaž a chce sa zbaviť, potom by CrossFit mohol byť najlepší spôsob, ako schudnúť. Ale ak vás to neopisuje, je pravdepodobné, že by ste mohli stratiť väčšiu váhu, ak skombinujete zdravej výživy s miernym cvičebným programom, ktorý je udržateľný.
zdroj:
Gerard, Jim. "Je akékoľvek cvičenie stojí za riziko?". Americká rada pre cvičenie Pro Zdroj Január 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit - je zisk pre bolesti?" Experti ACE vážia. " Americká rada pre cvičenie Certified News November 2010.
Pete McCall, MS. "Čo je školenie CrossFit a je vhodné pre priemerného človeka?". Fit Life 29. apríla 2010.
Amanda Vogel, MA. "Extreme Fitness: Ako intenzívne je príliš intenzívne?". IDEA Fitness Journal Február 2014.