Postupujte podľa tohto vyváženého rozvrhu tréningu
Aký je najlepší typ cvičenia, ako schudnúť? Neexistuje žiadny druh cvičenia, ktorý by najlepšie fungoval pri chudnutí. V skutočnosti sú tri. Môžete vytvoriť vyvážený rozvrh výcviku, aby ste zaradili všetky tri pre rýchlejšie výsledky na stupnici.
Naplánujte si aeróbne cvičenie na zníženie hmotnosti
Veľa cvičení, ako schudnúť, sú aeróbne. Aeróbne cvičenie sa dá nazvať kardiovaskulárnym tréningom , kardio alebo jednoducho aerobikom .
Kardiovaskulárne cvičenie zahŕňa akýkoľvek druh pohybu, ktorý zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a dýcha si hlboko dlhú dobu . Behom je kardiovaskulárna aktivita, tak je to plávanie, jazda na bicykli a rýchla chôdza. Zdvíhanie váhy zvyšuje srdcovú frekvenciu a dýcha vám hlboko, ale nie dostatočne dlho, aby ste sa kvalifikovali ako kardio.
Aeróbna činnosť je jadrom najvyváženejších cvičebných postupov, keď je cieľová strata hmotnosti. Prečo? Pretože aerobik spaľuje tuky a kalórie. Keď sa zúčastňujete kardio tréningu, umiestnite svoj metabolizmus do hyperdrive a vylepšite svoj motor na spaľovanie kalórií. A ak cvičíte dostatočne tvrdo, spaľujete tuky a kalórie počas cvičenia aj po ňom.
Kardiovaskulárna aktivita tiež zlepšuje funkciu srdca a pľúc. Zatiaľ čo to nemusí priamo prispievať k úbytku hmotnosti, pomôže vám to, aby vaše telo lepšie fungovalo po celý deň, čo vám môže pomôcť zostať aktívnejší aj vtedy, keď nemáte cvičenie.
Napríklad, ak vaše srdce je zdravé, pravdepodobne budete mať skôr schodisko namiesto výťahu alebo chodiť do obchodu s potravinami namiesto jazdy. Tieto fyzické aktivity bez fyzickej aktivity vám pomáhajú spáliť viac kalórií po celý deň.
Ak ste pripravení vytvoriť vyrovnaný cvičebný postup s aeróbnym cvičením, môžete začať s jednoduchým programom pre chôdzu na chudnutie .
Keď sa s vaším programom stávate pohodlnejšími, zahrňte intervaly chôdze, aby ste rýchlejšie odcudzili alebo dokonca bežali na diaľku kvôli väčšej strate tukov .
Naplánujte silové cvičenia na budovanie svalov
Silový tréning je druh cvičenia, ktoré vytvára zdravú svalovú tkanivu. Silné svaly vám pomáhajú pohybovať vaše telo efektívnejšie. Niektorí ľudia označujú silový tréning za "zdvíhanie závažia", ale existujú jednoduché telesné cvičenia, ktoré sa kvalifikujú ako silový tréning, aj keď nezahŕňajú zdvíhanie činky alebo záťažovej dosky na stroji. Môžete dokonca robiť jednoduché silové tréningové tréningy doma .
Niekedy sa ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, vynechajú vzpieranie, pretože účelom tohto druhu činnosti je pridať váhu do vášho rámu. Koniec koncov, prečo by ste robili váhu budovanie cvičenie, ako schudnúť? Ale z dlhodobého hľadiska pridávanie svalov vám pomôže strácať tuk.
Pri vytváraní svalov zvyšujete množstvo chudého tkaniva na tele. Telo s vyššou svalovou hmotou spaľuje viac kalórií, dokonca aj keď je v pokoji. Z tohto dôvodu odborníci odporúčajú, aby sme zahrnuli silové tréningové cvičenia, aby sme schudili účinnejšie. Nemusíte byť objemné a svalnaté, ale tónovaný tesný rám má väčšiu šancu mať efektívny metabolizmus.
Telo s viacerými svalmi má aj lepší tvar ako telo, ktoré má viac tuku.
Sila silového tréningu sa stáva mimoriadne dôležitou, keď starneme. Z mnohých dôvodov sa náš metabolizmus spomalí, keď starne. Mnoho žien zistí, že po menopauze, prírastok hmotnosti je takmer nevyhnutný a strata hmotnosti nie je možná. Ale cvičenci, ktorí pokračujú v budovaní a udržiavaní svalov, sú menej pravdepodobné, že budú trpieť pomalým metabolizmom a nadmerným prírastkom hmotnosti.
Ak ste pripravení urobiť silné cviky, ako schudnúť, začnite tým, že robíte jednoduchý posilňovací program v domácnosti. Alebo zacieľte na svoje ruky, nohy a abs s jednoduchou silovou tréningovou rutinou, ktorá trvá len 15-20 minút trikrát týždenne.
Plánovanie flexibilných cvičení na zníženie stresu, udržanie zdravia
Tréning pružnosti sa rozťahuje. Účinný program preťahovania trvá len veľmi málo času a dá sa vykonávať len v akomkoľvek priestore. Aj napriek tomu je trénovanie flexibility často najzanedbanejšou súčasťou tréningu. To je zvlášť nešťastné, pretože ľudia, ktorí sa stretávajú, majú osobitné výhody, ktoré im môžu pomôcť schudnúť .
Napínanie nám pomáha udržiavať dobrý pohyb v našich kĺboch a pomáha našim svalom zostať voľné a zdravé. To všetko nám pomáha v priebehu dňa efektívnejšie sa pohybovať a zažíva menej bolesti z pevných svalov alebo svalovej nerovnováhy. Zdravé telo sa pravdepodobne pohybuje viac a spáli viac kalórií.
Najväčší prínos, ktorý majú dieters, ktorí sa rozťahujú, je, že zmierňuje stres. Ľudia, ktorí bojujú s úbytkom telesnej hmotnosti často citujú emocionálne stravovanie ako hlavný dôvod, prečo podvádzajú stravu. Ak dieters nájdu zdravší spôsob, ako zmierniť stres, potom môžu byť schopní ich použiť ako preventívne riešenie na elimináciu nadmerného stravovania alebo podvádzania, keď ich emócie získajú to najlepšie z nich.
A nakoniec, ak zahrniete tichú meditáciu do svojho strečového programu, môže vám pomôcť lepšie spať v noci . Prečo je to dôležité? Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí majú dobrú oddych, majú väčšiu pravdepodobnosť, že urobia lepšie potravinové voľby ako ľudia, ktorí sú unavení.
Ste pripravený zahrnúť strečing vo vašom vyváženom tréningu rutinné? Začnite s jednoduchým plánom, ktorý môžete robiť vo svojej izbe , v telocvični alebo vonku kedykoľvek počas dňa.
Vytvorte si plán vyváženého tréningu
Teraz, keď viete, prečo je každý druh vzdelávania dôležitý, uistite sa, že do svojho kompletného týždenného plánu zahrniete každý typ školenia. Nevyžaduje veľkú investíciu do času. Ak sa v súčasnosti podieľate na niektorých aeróbnych aktivitách vo väčšine dní v týždni, pridajte 15-30 minút silového tréningu v dvoch z týchto dní a len 10 minút stretnutia na konci každého zasadnutia. Táto malá časová investícia vám môže pomôcť využívať veľké odmeny, keď je čas prejsť na stupnici.