Chôdza a chudnutie je efektívna, pohodlná a skvelá pre vaše telo. Ale ak chcete skrátiť rýchlejšie , mali by ste použiť intervalové chôdze na chudnutie. Intervalový program pre chôdzu môže zvýšiť váš potenciál pri spaľovaní kalórií a tukov bez toho, aby ste pridal prílišný stres alebo namáhavosť vášho tela.
Čo je Interval chôdza?
Interval program pre chôdzu pre chudnutie je takmer rovnaký ako každý iný program pre chôdzu, aby schudnúť, ale využíva krátke výbuchy rýchlejšie chôdze, ktoré vám pomôžu spáliť viac tuku .
Každý interval je načasovaný tak, aby nebol príliš dlhý a nebudete vyčerpaní. Po každej rýchlej prechádzke je krátky zotavenie, aby ste mohli zachytiť dych a zotaviť sa. Interval chôdza je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoju úroveň kondície , vypáliť viac kalórií a dokonca prechod na jogging alebo bežiaci program.
Ako nastaviť Interval Walking pre chudnutie
Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu je dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že ste dosť zdravý na intenzívny tréning. Potom by ste sa mali uistiť, že máte správne vybavené dobrými vychádzkovými topánkami a stopkami . Mnohí sledovatelia fitness a monitory aktivity majú funkciu sledovania, ktorú môžete použiť na časové intervaly. Môžete tiež použiť akékoľvek športové hodinky s second hand alebo dokonca s vašim mp3 prehrávačom, ak má časovač.
Potom budete chcieť nastaviť intervaly . Začnite každý tréning s 5-minútovým zahrievaním.
Pri zahrievaní začnite s ľahkým pekným tempom a postupne prejdite na mierne pešie tempo. Ak monitorujete kroky za minútu, mierne tempo môže byť približne 100 krokov za minútu. Môžete však použiť aj vnímanú námahu ako svojho sprievodcu . Pri chôdzi miernym tempom by ste mali dýchať hlboko, ale pohodlne.
Po zahriatí začnite prvý interval. Ak ste v tomto štýle cvičenia nový, začnite krátkym 30 sekundovým intervalom. Počas tohto výbuchu by ste mali predĺžiť svoj krok a vyzdvihnúť tempo. Vaše dýchanie bude tiež hlbšie. Po uplynutí 30 sekúnd sa vráťte na mierne pešie tempo na 2 minúty a 30 sekúnd. Práve ste dokončili svoj prvý interval!
Zopakujte nastavený interval (30 sekúnd rýchleho výbuchu, po ktorom nasleduje dve minúty a 30 sekúnd mierneho tempa) štyrikrát za celkom päť intervalov. Dokončite cvičenie s 5-minútovým vychladzovaním.
Pokročilý intervalový program pre chudnutie
Ako sa vaša kondícia zlepší, môžete urobiť váš intervalový chôdzový program pokročilejší. Existujú štyri jednoduché spôsoby, ako pridať výzvu.
- Skráťte dobu odpočinku. Po každom 30-sekundovom výbuchu si dať menej času na zotavenie. Uistite sa, že udržujete mierne tempo počas fázy obnovy.
- Predĺžte časový interval. Vykonajte každú prestávku intervalu dlhšie. Vyskúšajte interval 40 sekúnd, interval 50 sekúnd alebo interval 60 sekúnd, aby ste pri chôdzi mohli spaľovať viac tukov.
- Pridať kopce . Môžete robiť intervalové pešie na kopci, aby ste to ťažšie. Použite jediný, krátky kopec a vydajte sa počas výbuchu a choďte dole na zotavenie alebo si celý prechádzkový tréning na svahu.
- Pridať rýchlosť . Niektorí bežci sa skutočne naučia, ako bežať pomocou jednoduchého interného programu prechádzky. Prečo to neskúsiť? Počas rýchleho výbuchu postupujte pomaly. Potom sa počas oživenia spomalí na rýchlu prechádzku. Postupne zvyšujte čas strávený joggingom a znížte čas strávený na chôdzi. Čoskoro budete bežať počas celého tréningu!
Pravdepodobne zistíte, že váš intervalový program prechádza rýchlejšie ako trvalé pešie chôdze. Počítaním každého výbuchu a zotavenia pomôžete vyvrátiť úsilie vášho tréningu. Nezabúdajte však, že konzistencia je najdôležitejšia, ak chcete schudnúť.
Takže bez ohľadu na to, aký chôdzový program používate na chudnutie, držte sa, aby ste získali skutočné výsledky.