1 - Najlepšie spôsoby, ako používať váš sledovač
Najlepšie fitness tracker pre vás je ten, ktorý nosíte pravidelne, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vašej fitness a chudnutie ciele. Ale práve nosenie zariadenia vám pomôže zbaviť sa. V skutočnosti veľa dieters investovať do sledovateľa len zistiť, že zariadenie nepomôže vôbec.
Takže by ste mali vyčnievať váš sledovač fitness? Rozhodne nie! Bez ohľadu na to, ktorú značku ste si kúpili, váš monitor má potenciál viesť vás k úspešnej úbytku hmotnosti. Stačí sa naučiť, ako lepšie monitorovať činnosť, aby ste získali svoje peniaze a dosiahli svoj cieľ.
2 - Vždy používajte sledovanie
Ak chcete chudnúť pomocou nástroja na sledovanie aktivity, musíte ho nosiť každý deň. To znamená, že ho nosíte aj v tvojich lenivých dňoch, v tvojich "vypnutých" dňoch a dňoch, keď neplánuješ dodržiavať žiadne z vašich cvičebných alebo stravovacích pravidiel. Tieto dni sú oveľa viac ako vaše "dni".
Prečo sa to týka? Ak zhromažďujete len informácie o dňoch, keď ste dokonalí, nikdy sa neučíte, ako riešiť prekážky, ktoré stojí na ceste vašich cieľov o strate hmotnosti. Konzistencia je najdôležitejšia, keď sa snažíte schudnúť. Ak môžete zhromaždiť údaje o počte dní, ktoré ste odišli, úroveň vašich aktivít v týchto dňoch a udalosti, ktoré spustia rozhodnutie preskočiť váš zdravotný plán, môžete tieto problémy riešiť a podľa potreby upraviť.
Aby ste sa uistili, že zariadenie nosíte čo najčastejšie, je to rozumné investovať do fitness trackeru, ktorý môže byť prispôsobený vášmu tekutému osobnému štýlu, poskytuje funkcie životného štýlu, ktoré môžete používať počas celého dňa a cítite sa pohodlne na zápästí. Zariadenie ako nový inteligentný monitor Fitbit Versa (zobrazené na fotografii) funguje dobre pre mnoho žien. Kapela môžete prispôsobiť tak, aby zodpovedala vášmu oblečeniu, prijímala upozornenia na smartphone (texty, hovory a aktualizácie kalendára) na zápästí, sledovala váš menštruačný cyklus, zaplatila za nákup s Fitbit Pay a dokonca počúvala vašu obľúbenú stanicu Pandora bez vášho telefónu v blízkosti, všetko pri sledovaní dôležitých údajov a údajov o strate hmotnosti.
3 - Naplánujte si jedlo vopred
Väčšina používateľov monitorujúcich aktivity zaznamenáva jedlá do informačného prístroja svojho výrobku alebo do aplikácie pre inteligentné telefóny po jedle. To nemusí byť nutne zlý nápad. Ale ak chcete schudnúť, mali by ste použiť denník potravín predtým, než budete jesť, nie potom.
Každý večer po večeri (keď sa cítite plný a spokojný) trvať päť minút, kedy sa prihlási jedlo na ďalší deň. Uvádzajte do zoznamu každé jedlo, ktoré plánujete jesť celý deň, a uistite sa, že celkové kalórie nepresahujú cieľový cieľ. Môžete tiež skontrolovať makroúrovni rovnováhu, aby ste sa uistili, že dostanete dostatok bielkovín a vlákniny, aby ste sa vyhli hladujúcemu cravingu . Ak chcete dosiahnuť svoje ciele v oblasti výživy, upravte podľa potreby.
Potom použite menu, ktoré ste vytvorili ako "cestovnú mapu" jedla počas nasledujúceho dňa. Zistíte, že je ľahšie jesť zdravé, keď už bolo prijaté rozhodnutie o tom, čo jesť. Je tiež ľahké vynechať zbytočné občerstvenie a vysokokalorické lahôdky, keď viete, že máte k dispozícii plánované jedlo uspokojujúce pre stravu.
(Niektoré sledovače aktivít nepracujú s denníkom potravín.Ak chcete chudnúť, potrebujete túto funkciu.Preto pripojte svoje zariadenie k aplikácii pre potraviny a používajte funkcie denníka potravín.)
4 - Samostatný krok od cvičenia
Niektorí používatelia sledovania kondícií nosia monitor počas cvičenia, takže kroky cvičenia počítajú s cieľom ich každodenného kroku. To nie je zlý nápad. Ale je to zlý nápad, ak chcete schudnúť.
Existujú dva spôsoby, ako v priebehu dňa spáliť dodatočné kalórie: aktivita cvičení a aktivita bez výkonu. Ak chcete rýchlejšie chudnúť, musíte maximalizovať obe tieto čísla. To znamená, že musíte vypáliť kalórie z cvičenia a kalórií z krokov bez cvičenia. Kroky cvičení sa v oboch kategóriách nemôžu počítať. Cvičenie by malo byť doplnkom aktivity, ktorá nie je záťažou.
Ak nosíte monitor počas cvičenia, nastavte vyšší cieľ, ktorý presahuje kroky, ktoré ste vykonali počas cvičenia. To znamená, že sa môžete pokúsiť dosiahnuť 15 000 alebo dokonca 20 000 celkových krokov denne.
Niektorí sledovatelia fitness sledujú minúty cvičenia a počet krokov samostatne. Nastavte samostatné ciele pre každého, aby ste dosiahli svoje ciele na zníženie hmotnosti. Napríklad stanovte cieľ dokončiť každý deň 30 minút cvičenia, okrem 15 000 krokov. Niektoré zariadenia dokonca zobrazujú kroky na hodinu v zariadení, aby ste mohli zlomiť krok smerom dole počas dňa.
5 - Buďte opatrní pri dátach spánku
Zobrazenie všetkých údajov z vášho sledovača činnosti môže byť ohromujúce. V skutočnosti objem informácií spôsobuje, že niektorí dieters ignorujú svoj informačný panel úplne. Keď je na spravovanie príliš veľa čísiel, je ľahké ignorovať všetky informácie. Takže vypustite údaje, ktoré nezáleží - ako sú údaje o spánku.
Údaje o spánku z vášho sledovača sú užitočné iba vtedy, ak je to dôležité pre plán na zníženie hmotnosti a ak s tým môžete urobiť niečo. Ak nedostanete dostatok spánku, môžete zobrať ďalší deň z únavy. Špatný spánok môže tiež znížiť počet kalórií, ktoré spálite z činnosti počas dňa. Ak je to tak, a ak môžete urobiť rozumné zmeny, aby ste dosiahli lepší nočný spánok, potom uchovávajte údaje o spánku na palubnej doske. Ak nie, potom ho odstráňte a zaostrite na čísla, ktoré sú dôležitejšie.
6 - Použite tlačiareň
Ak máte pocit, že ste dosiahli pozitívny pokrok, je pravdepodobnejšie, že sa budete držať svojho plánu na zníženie hmotnosti. No, váš monitor aktivity vás môže pomôcť. Musíte však použiť starodávnu techniku, aby ste túto trik pracovali.
Na konci každého týždňa navštívte internetový informačný panel monitora činnosti a nájdite miesto, kde sa sleduje váš pokrok. Pozrite sa na odkaz "Deník" alebo "Pokrok". Tu sú všetky vaše úspechy uložené. Vytlačte tento týždenný alebo mesačný protokol a uveďte ho do chladničky. Potom, keď ste pokúšaní vynechať tréning alebo podvádzať stravu , pozrite sa na výtlačok, aby ste si pripomenuli pokrok, ktorý ste už urobili. S vizuálnou pripomienkou vašej tvrdej práce môžete robiť zázraky, keď potrebujete motiváciu.
7 - Vyberte Spojenia opatrne
Programy na zníženie telesnej hmotnosti, ktoré ponúkajú sociálnu podporu, sú často programy, ktoré sú úspešnejšie. Mnohí sledovatelia fitness vás spájajú s online komunitami iných ľudí, ktorí sa snažia dosiahnuť ciele na zníženie telesnej hmotnosti. Niektorí ľudia tiež používajú výzvy na sledovanie kondícií s priateľmi alebo spolupracovníkmi ako motiváciou na dosiahnutie cieľov.
Ak tieto spojenia pomôžu zvýšiť vašu motiváciu, potom ich udržiavajte. Ale niekedy môžu mať opačný efekt. Niektorí dieters nájdu porovnanie s ostatnými, aby boli zastrašujúce. Iní nájdu spôsob, ako podvádzať systém, aby sa stal konkurencieschopnejším a "vyhrať" ich výzvu.
Pamätajte si, že váš sledovač vhodnosti môže byť užitočný len vtedy, ak zhromažďujete presné údaje a ak môžete použiť údaje na zmenu vášho správania a stratu hmotnosti. Samotné dáta, samotné náramky a samotná aplikácia nerobia nič, čo by vám pomohlo schudnúť. Takže vyberte a vyberte informácie, ktoré používate, a urobte inteligentné zmeny, aby ste dosiahli svoje ciele na zníženie hmotnosti.