"Som príliš zaneprázdnený" je bežným dôvodom, prečo bežci nemôžu udržiavať stály program jazdy alebo vlak pre závod. Ak ste jedným z tých ľudí, ktorí zistia, že za deň nie sú dostatok hodín, je tu niekoľko spôsobov, ako prihlásiť niekoľko kilometrov.
1 - Urobiť prioritu spusteniu.
Zaznamenávanie všetkého, čo robíte v typickom týždni, vám tiež pomôže zistiť, čo robíte, čo môžete skutočne robiť bez. Možno máte nejaké veci, ktoré robíte, ktoré ste ochotní vystrihnúť, aby ste získali viac času na beh. Priority každého sú rôzne, takže je len na vás, aby ste sa rozhodli, čo bez neho môžete žiť. Rád si ponechám čistý dom, ale určite sa mi páči viac ako čistenie. Takže som ochotný obetovať dokonale čistý a uprataný dom. Čistenie podláh môže čakať - musím ísť na beh.
Pozrite tiež: Ako urobiť prioritu
2 - Naplánujte si beh na začiatku týždňa.
Keď máte hektický rozvrh, ak nemáte čas na svoje behy, nemusia sa nikdy stať. Na začiatku týždňa (nedeľa je vždy dobrý deň na plánovanie), pozrite sa na kalendár a urobte si čas na beh. Tiež pomáha, ak plánujete s bežiacim kamarátom , takže ste obaja zodpovední. Je to oveľa ťažšie odhodiť 6:00 hodinu, keď viete, že váš priateľ na vás čaká. A ak budete dodržiavať bežný termín, všetci vo vašom živote budú viac ochotní s tým zaobchádzať. Napríklad deti vedia, že bežať s Michelle v stredu večer je len súčasťou mamičky rutiny.
Pozrite tiež: Ako nájsť bežných partnerov
3 - Pozrite sa na zbytočný čas.
Sledujte svoj čas viac ako týždeň a vyhľadajte príležitosti, aby sa zabránilo plytvaniu času a stlačte viac času. Možno zistíte, že strávite niekoľko hodín týždenne na gauči, ktorý sleduje televíziu. Prečo nie DVR vaše obľúbené relácie, aby ste ich mohli sledovať oveľa rýchlejšie a používať extra čas na beh? Alebo bežte na bežiacom páse alebo si urobte iný tréning pri sledovaní vašich obľúbených programov. Ak strávite veľa času s prechádzaním vašich detí tam a späť do aktivít, uvidíte, či si môžete dohodnúť carpool s ostatnými rodičmi, aby ste šetrili čas. Alebo skúste bežať medzi výpadkami a vyzdvihnutím namiesto toho, aby ste strácali čas jazdy sem a tam z domu.
Pozrite tiež: Ako môžu rodičia nájsť spustiť
4 - Získajte svojho partnera na palube.
Jedna tréningová prekážka, ktorú majú ľudia tendenciu prehliadať, je nepodporujúcim partnerom. Váš zármutok alebo žiarlivosť vášho partnera vám môže spôsobiť prekážky. Porozprávajte sa so svojím partnerom o tom, ako dôležité je beh na vaše fyzické a duševné zdravie. Otvorte otvorený a čestný rozhovor o tom, čo si myslíte, že ide o spravodlivú rovnováhu medzi časom stráveným tréningom a časom stráveným spoločne. Dobrá komunikácia pomôže vyhnúť sa budúcim konfliktom.
5 - Nemyslite si: "Všetko alebo nič".
Ak nemáte čas na spustenie, ktoré ste pôvodne naplánovali dnes, nehádžte ručník. Bežiace dve míle je lepšie ako beh nula míle. Stále budete mať nejaké výhody a budete sa cítiť oveľa lepšie duševne, pretože neprekonáte úplne preskočiť.
6 - Vykonávajte zdravé návyky.
Keď som veľmi zaneprázdnený, zistím, že niektoré z mojich zdravých návykov, ako je správne jedenie a spánok, idú priamo von z okna. Moja zlá výživa a nedostatok spánku vedú k nízkej energii, čo spôsobuje, že je oveľa ťažšie motivovať sa k behu. Pokúste sa jesť vyváženú, zdravú výživu a nechajte lekára skontrolovať, či nedošlo k výživovým nedostatkom. Nedostatok železa môže napríklad spôsobiť škody na tréningu bežcov, pretože to môže viesť k pocitu pomalosti a nízkej energie. Zamerajte sa na 7-8 kvalitné hodiny spánku v noci - správne množstvo pre väčšinu dospelých. Spať skoro ráno môže dokonca inšpirovať vás, aby ste bežali ráno .