Tieto cvičenia zahrievajú celé telo so zameraním na abs, chrbát , ruky a boky. Pred začiatkom hry trvať niekoľko minút, kým sa zahrejete . Budete sa chrániť pred zranením, rovnako ako zlepšiť pohyb vašej škály pre lepší golfový švih.
Opatrenia
Ak máte akékoľvek zranenia, choroby alebo iné stavy a upravíte akékoľvek cvičenie, ktoré spôsobuje bolesť alebo nepríjemné pocity, vyhľadajte svojho lekára predtým, než vyskúšate tento tréning.
Potrebné vybavenie
Golfový klub je všetko, čo potrebujete. Môžete robiť tieto cvičenia stojace tak, že nebudete mať žiadne trávy škvrny na vašom zariadení a vy zapôsobíte vašim golfovým kamarátom s tým, ako vážne ste o svojom vystúpení.
Ako urobiť cvičenie
- Dokončite cvičenia, ako je uvedené pred ďalšou golfovou hrou, čo vám umožní aspoň 5 minút zahrievania
- Zopakujte každé cvičenie raz dlhšie
- Vyhnite sa akýmkoľvek cvičením, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity alebo sa nepohybujú bez golfového klubu, ak máte pocit bolesti ramien alebo chrbta
1 - Kruhy paží
Účel : Zahrejte ramená a ramená ramien.
Vezmite pravú ruku rovno pred seba a obkrutkujte ju dozadu a dozadu v plnom kruhu.
Začnite pomaly a, ako sa cítite teplejšie, urýchľte, aby bol pohyb dynamickejší.
Opakujte 20 opakovaní.
Prepnite strany a potom obidve ruky naraz na viac ako 20 opakovaní.
2 - Woodchops
Účel : Zahrejte abs, chrbát a nohy.
Držte golfový klub priamo hore a dole, kolmo na zem.
Pomaly si vziať klub nad hlavou, ruky rovno a mierne klenuté späť natiahnuť hrudník.
Zatvorte klub tak, ako si doskočíte a ruky si preberajte cez kolená.
Udržujte zadnú plochu a abs.
Udržujte pohyb pomalý a ovládaný a opakujte ho 30 sekúnd.
3 - Otáčanie kufra
Účel : Zahrieť abs a späť.
Držte golfový klub za hornou časťou chrbta a držte klub na každej strane.
Otočte trup napravo, rovnako ako to urobíte, otočte ho späť a celú cestu doľava.
Zamerajte sa na udržanie stabilného spodného tela a celého pohybu v trupu.
Opakujte 24 opakovaní.
4 - Squats a Front Raises
Účel : Zahrejte boky, stehná a ramená.
Držte golfový klub s rukami, ktoré sú širšie než šírka ramien.
Skočte dole, držte abs a kolená za prsty
Keď zatlačíte späť, vezmite golfový klub hore a nad hlavou, pričom budete držať ruky rovno.
Opakujte po dobu 30 sekúnd.
5 - Bočné ohyby
Účel : Strečte a posilňujte trup.
Držte golfový klub rukami širšími ako ramená a vezmite si ho cez hlavu, ruky rovno.
Nakloňte sa doprava a vezmite si klub tak ďaleko, ako pohodlne, cítite úsek na ľavej strane tela.
Vráťte sa do stredu a zopakujte vľavo po 20 opakovaní.
6 - Dobré ráno
Účel : Zahrejte a posilnite dolnú časť chrbta.
Vezmite golfový klub za ramená a držte ho na oboch stranách.
Udržujte zadnú plochu (alebo mierne klenutú), špičku od bokov a znížte trup, až kým nebude rovnobežná so zemou.
Môžete mierne ohýbať kolená, ak sú vaše hamstringy tesné.
Zdvihnite zálohu a zaostrite na spodnej časti chrbta a opakujte 15 opakovaní.
7 - bočné výpady
Účel : Zahrejte a posilňujte boky a vnútorné stehná.
Držte golfový klub v prípade potreby v rovnováhe a vystupte doľava do výšky a nechajte koleno za špičkou.
Zatlačte späť na štart a opakujte 12 opakovaní pred prepnutím strán.
Teraz sa zahrejete, odskočte!