Väčšina bežcov má počas cvičenia bočný steh alebo bolesť boku. To ostré lokalizované bolesti tesne pod rebrovou klietkou, ktorá sa zvyčajne vyskytuje na pravej dolnej časti brucha. To je obzvlášť bežné u bežcov a je známe, že spomalí niektorých športovcov na prechádzku, kým bolesť nezostane.
V súčasnej dobe sa výskumníci odvolávajú na túto brušnú brušnú bolesť oveľa technickejším a vedeckým pojmom "prechodná bolesť brucha súvisiaca s výkonom" (ETAP).
Bez ohľadu na to, čo nazývate, bolesť často stačí na zastavenie bežcov a plavcov v ich dráhach a drží ich boky v agónii.
príčiny
Zatiaľ čo ešte nie je definitívne vysvetlenie príčiny bočného stehu, existuje niekoľko veľmi presvedčivých teórií. Väčšina vedcov sa domnieva, že to má veľa čo robiť s tým, čo jeme predtým, ako cvičíme .
Niekoľko štúdií súhlasí s tým, že ETAP je najbežnejší v behu a plávaní. Bolesť je popísaná ako dobre lokalizovaná v pravom alebo ľavom dolnom bruchu. Bolesť bočného stehu často zasahovala do výkonu, ale nebola spojená s pohlavím alebo indexom telesnej hmotnosti atléta. ETAP bol oveľa menej bežný u starších športovcov.
Najdôležitejším faktorom pri vyvíjaní ETAP sa javí čas na predjednom jedle . Jedna štúdia uvádza, že konzumácia rekonštituovaných ovocných štiav a nápojov s vysokým obsahom sacharidov a osmolalita (miera koncentrácie), buď tesne pred alebo počas cvičenia, vyvolala nástup stehu, najmä u citlivých jedincov.
Zdá sa, že symptómy nesúvisia s množstvom jedla (objem žalúdka).
Podrobnejšie vysvetlenie, ktoré vyslovili niektorí vedci, spočíva v tom, že bočný steh je spôsobený rozťahovaním väziva, ktoré sa tiahnu od membrány k vnútorným orgánom, najmä do pečene. Prudký pohyb behu počas dýchania a vytiahnutia týchto väzov.
Bežci majú tendenciu vydychovať každé dva alebo štyri kroky. Väčšina ľudí vydychuje, pretože ľavá noha zasiahne zem, ale niektorí ľudia vydychujú, keď pravá noha zasiahne zem. Je to druhá skupina, ktorá sa zdá byť viac náchylná na získanie bočných stehov.
Vydychovanie, keď pravá noha zasiahne zem spôsobuje väčšie sily na pečeň (čo je na pravej strane tesne pod rebrovou klietkou). Takže rovnako ako pečeň klesá, membrána zvyšuje výdych. Predpokladá sa, že opakované preťahovanie vedie k spazmom v membráne.
Liečba a prevencia
Ak vyvíjate bočné stehy pri behu, prestanete behať a položte ruku na pravej strane brucha a stlačte nahor pri inhalovaní a vydychovaní rovnomerne. Pri behu alebo plávaní sa pokúste dokonca zhlboka nadýchnuť. Rozpútaná teória ligamentov by tvrdila, že plytké dýchanie má tendenciu zvyšovať riziko stehu, pretože membrána je vždy mierne zdvihnutá a nikdy sa neznížila dostatočne ďaleko, aby umožnila uvoľnenie väzov. Keď sa to stane, membrána sa stane stresovaná a spazmus alebo "steh" je pravdepodobnejšie.
Niektoré iné spôsoby na zmiernenie bolesti bočného stehu zahŕňajú:
- Strečing môže zmierniť bolesť stehu. Nadvihnite pravú ruku hore a nakloníte sa doľava. Držte ho 30 sekúnd, uvoľnite a potom natiahnite druhú stranu.
- Znížte tempo, až kým sa bolesť nezmenší.
- Masáž alebo stlačte oblasť s bolesťou. Ohnúť dopredu, aby sa membrána natiahla a zmiernila bolesť.
- Ak máte aj naďalej bolesť, navštívte svojho lekára.
Spôsoby, ako pomôcť zabrániť vzniku bočných stehov, zahŕňajú:
- Načasovanie vášho pre-závod jedlo, aby mu umožnili stráviť pred udalosťou.
- Vyhýbanie sa rekonštituovaných ovocných štiav a nápojov s vysokým obsahom sacharidov a osmolalita pred a počas cvičenia.
zdroj:
Eichner ER. Stitch na boku: príčiny, práce a riešenia. Curr Sports Med Rep2006; 5: 289-92.
Morton DP, Callister R. Faktory ovplyvňujúce prechodnú bolesť brucha súvisiacu s výkonom. Medicína a veda v športe a cvičení. 2002 máj.
Morton DP, Callister R. Charakteristika a etiológia prechodnej bolesti brucha súvisiacej s cvičením. Med Sci Sports Exerc2000, 32: 432-8.
Morton DP, Richards D, Callister R. Epidemiológia bolesti súvisiacej s prechodnými bolesťami brucha v Sydney City to Surf community run. J Sci Med Med. Sport2005; 8: 152-62.
Morton DP, Aragon-Vargas LF, Callister R. Účinok kompozície požívanej tekutiny na prechodnú bolesť brucha súvisiacu s výkonom. Int J Sports Nutr Exerc Metab2004; 14: 197-208.