Na konci jogy relácie vezmite čas na vychladnutie s niektorými otváračmi bedier, sklonenými skrútením a pasívnymi inverziami. Tieto pózy môžu tiež stáť na vlastnú päsť, keď chcete len relaxovať svoje telo, ale keď sa zahrejete, budete hlbšie. Odporúčania sa odporúčajú pre niektoré pózy a môžu sa vždy použiť na výživnejšie skúsenosti.
1 - Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)
Začnite tým, že budete mať dlhý holub na každej strane. Začnite pravou nohou dopredu. Uistite sa, že ste si položili prikrývku s prikrývkou alebo blokom pod pravým lemom, ak sa na podlahu sama nedostane. Je dôležité, aby ste sa tu cítili podporovaní, aby ste mohli byť pohodlní a uvoľnený.
Príďte do záhybu vpred, nechajte váhu trupu odpočívať na prednej nohe. Niekoľkokrát sa môžete skloniť hore a dole, skôr ako sa usadíte do zloženej pozície. Ak vaše predlaktia nedosiahnu podlahu, použite pod nimi jeden alebo dva bloky. Ak sa vaše predlaktia dostanú na podlahu ľahko, roztiahnite ruky a priveďte čelo k rohoži alebo bloku.
Upriam svoju pozornosť na boky. Ľavý môže byť vyšší ako pravý, pretože sklon sa má trochu posúvať smerom k pravej strane. Pokúste sa ich vyrovnať. Zostaňte dve minúty alebo asi dvadsať dych. Potom zopakujte proces s ľavou nohou dopredu.
2 - Podporovaný mostík
Prejdite na chrbát. Ohnite si kolená a nechajte nohy ploché na podlahe v blízkosti zadku. Nechajte v blízkosti blok . Pri vdýchnutí zdvihnite boky z podlahy a posuňte blok pod vaňu, prichádzajúci do podporovaného mosta predstavujú .
Blok má tri rôzne možné výšky, a preto rozhodnite, aký vysoký chcete. Keďže ochladzujeme, držte to pohodlne. Nechajte sacrum odpočívať na bloku. Rolovať svoje ramená pod a pobyt na 10-20 dych.
Ak chcete vyjsť, pevne zatlačte na nohy a zdvihnite boky pred odstránením bloku a uvoľnením chrbtice k podlahe. Vezmite si nohy tak široké ako tvoj rohož a nechajte si kolená zaklopať. Zostaňte tu niekoľko dychov.
3 - Posvätná bohyňa Pose (Supta Baddha Konasana)
Podržte chodidlá vašich nôh blízko k zadku a nechajte svoje kolená spadnúť na dve strany bohyne . Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako podať tu.
Ak chcete dosiahnuť najviac relaxačného zážitku, priložte sklopené prikrývky , blok alebo podstavec pod každé koleno, ak nie sú blízko podlahy. Zostaňte 10-20 dychov.
4 - Spinkový krúživý závit (Supta Matsyendrasana)
Narovnajte obidve nohy a odstráňte všetky podpery. Ohnite pravé koleno a nakreslite ho do hrudníka. Vyčistite ľavé boky vpravo, keď vediete pravé koleno cez vaše telo smerom k podlahe, prichádzajúce do spánkového zákrutu v zádechu .
Predĺžte pravú ruku kolmo na telo a otočte hlavu doprava. Naneste jemný tlak ľavou rukou na pravé koleno. Zatvorte oko a počítajte 10-20 dych. Potom priveďte pravé koleno späť do hrudníka a prepnite boky.
5 - Happy Baby (Ananda Balasana)
Prineste obe kolená do hrudníka a dajte im objať. Potom oddeľte kolená smerom k ramenám a otočte chodidlá nohami smerom k stropu. Vaše hole budú kolmé na podlahu. Môžete sa rozhodnúť, či budete držať na vnútornej alebo vonkajšej strane nohy, podľa toho, ktorá z nich je lepšia. Toto je šťastné dieťa . Jemne potiahnite nohy dole. Prejdite trochu na každú stranu, masírujte kruhu, ak sa to cíti dobre. Vezmite si najmenej desať dychov.
6 - Nohy po stene (Viparita Karani)
Presuňte sa na stenu. Ak chcete prísť do viparita karani, ležte na pravej strane s kolenami tesne na hrudi a zadok na stenu. Prejdite doľava a roztiahnite nohy rovno nahor. Môžete to urobiť pomocou podložky pod zadkom, ak sa vám páči. Môžete tiež skúsiť uchopiť nohy do širokého tvaru V. Ak chcete vyjsť, ohýbajte kolená smerom k hrudi a zatočte na jednu stranu.
7 - Corpse Pose (Savasana)
Pripravte sa na savasanu , odhodte sa od steny a ľahnite na chrbát. Mierne oddeľte nohy a nechajte nohy spadnúť na obe strany. Otočte dlane smerom nahor. Uistite sa, že sa nič nedotýka a môžete úplne uvoľniť. Tu sú niektoré ďalšie tipy a rekvizity savasana, ktoré môžu zlepšiť vaše skúsenosti. Nastavte časovač a zostaňte tu desať minút.
8 - Jednoduchá Pose (Sukhasana)
Po šachasáne je ideálny čas na to, aby ste si meditovali na pár minút, ak chcete. Posaďte sa v ľahkom póze so zloženou prikrývkou alebo podložkou pod sedadlom. Nechajte svoje ruky spočinúť na kolenách alebo v klíne. Zatvorte oči a zamerajte sa na dych. Ak vaša myseľ putuje, vráťte pozornosť späť do vášho vdýchnutia a vydychovania. Nastavte časovač na päť alebo desať minút.