Jóga má veľa dopredných ohybov a spätných ohybov, ale nie toľko bočných ohybov. Gate pose ponúka jedinečnú šancu skutočne dostať sa do bočného tela a natiahnuť zanedbané svaly medzi rebrá. To je mimoriadne skvelé počas tehotenstva, keď potrebujete všetku extra miestnosť, ako sa tam dostanete.
- Typ pózy : Stojaca
- Výhody : napína interkostálne svaly medzi rebrami, pretiahne vnútorné stehná
Inštrukcie
- Pridajte sa do vzpriamenej pozície s stehnami kolmo na podlahu a bokmi nad kolenami. Ak sú citlivé, položte prikrývku pod kolená.
- Narovnajte pravú nohu tak, ako ju rozširujete na pravú stranu, držte koleno a členku v súlade s pravým bokom.
- Otočte prsty do pravej ruky tak, aby pravá noha bola rovnobežná so stranou vašej podložky.
- Vdýchnite a osvojte si ľavú ruku vedľa ľavého ucha.
- Vydychujte a naklonte trup napravo a natiahnite ľavú ruku nad hlavu. Nechajte svoju pravú ruku zostúpiť a odpočívajte na pravú nohu.
- Pozdvihnite pohľad pod predĺženú ľavú ruku.
- Zostaňte na niekoľko dychov, roztiahnite chrbticu nad vašimi váhami a prehĺbte bočný úsek na vydychovaní.
- Prineste svoje telo vzpriamene a vráťte pravé koleno vedľa ľavej. Zopakujte úsek na druhej strane.
Tip pre začiatočníkov
Dávajte pozor, aby ste nekladli veľkú váhu do ruky, ktorá spočíva na nohe.
Udržujte jemný dotyk, aby vaše jadro zostalo aktívne.
Pokročilý tip
Namiesto toho, aby bola pravá noha rovnobežná, držte nohu v súlade s pravou nohou a ak je to možné, priviažte si pätu na podlahu.