- Typ pózu : posadený zákrut
- Výhody : Roztiahne hamstringy, otvára ramena a hrudník, zlepšuje trávenie
Inštrukcie
- Začnite na sedadle so širokou nohou (upavistha konasana).
- Ohnite pravé koleno a prineste podošvu pravého chodidla na vnútorné ľavé stehno.
- Nakloňte svoje telo čo najďalej vľavo, čím zadnú stranu ľavého predlaktia privite na podlahu vo vnútri ľavej nohy. Ak to neurobíte tak ďaleko, namiesto toho priveďte ľavú ruku k holeni alebo vyššie smerom k stehnám.
- Začnite otočiť hornú časť tela od ľavej nohy a otvorte hrudník až k stropu. Ak je vaša ľavá ruka vo vnútri ľavej nohy, môžete stláčať rameno do nohy na odpore, keď sa otočíte.
- Pozdvihnite pohľad hore a nechajte krk a hlava sledovať krútenie v chrbtici. Nepreťažujte otáčanie krku. Pamätajte si, že krútenie krku veľa nevedie k hlbšiemu zákrutu v trupu.
- Nadvihnite pravú ruku nad hlavu a potom nechajte pravé bicepsy prísť nad pravé ucho. Držte pravú ruku rovno.
- Ako alternatívu, ohnite pravé lakeť a držte zadnú časť hlavy pravou rukou. Nedovoľte, aby sa pravé laknutie zrútilo dovnútra. Pracujte, aby sa otvoril doprava.
- Udržujte ľavú nohu ohnutú.
- Po niekoľkých náhlých dychtoch sa vráťte naspäť a posuňte pozíciu nožičiek na krútenie na druhú stranu.
Tip pre začiatočníkov
- Môžete mať v podstate rovnaký úsek v polohe s krížovými nohami, ak je pre vás ťažké urobiť pózu s jednou nohou predĺženou. aby to urobilo, znížte ľavé rameno smerom k pravému kolenu. Vaša ľavá ruka môže prekročiť vaše telo a zobrať si pravé koleno. Zdvihnite pravú ruku a naklonte sa doľava.
Pokročilé variácie
- Chyť svoj ľavý prst s ľavými prstami v zámku jogín, ak sa môžete ľahko dostať do nohy.
- Zvýšená pravá ruka môže taktiež prekonať vašu hlavu, aby uchopila ľavú nohu, ale uistite sa, že akcia neohrozuje váš zákrut. Je dôležitejšie, aby ste si otvorili hrudník smerom k stropu, než aby ste popadli prsty. Ak máte pravej ruky prstami, použite túto trakciu na prehĺbenie vášho zákrutu.
- Namiesto toho, aby ste stekali pravú nohu do vnútorného stehna, nechajte ju pod stehno. To skončí za telo s vrcholom nohy na podlahe. Ak to môžete urobiť pohodlne, zastihnite svoju ľavú ruku pod zadok a uchopte pravú pätu. Potom sa dostanete pravou rukou na ľavú pätu.