Killer cvičenie pre maximálne výsledky
Cvičenie pri výcvikovom tábore - a to nie sú len tie, v ktorých človek nosiaci maskovanie kričí nepochopiteľné príkazy na vrchole svojich pľúc - bičujú účastníkov do tvaru po celé desaťročia. Našťastie, tréningy boot camp sa vyvinuli do niečoho trochu viac užívateľsky prívetivého. Uvedomili sme si, že nemusieme trénovať ako vojak, alebo sa kričíme, ako keby sme schudli a schudli.
Tu je to, čo potrebujete vedieť o tom, čo robia tréningy v topánkach tak efektívne a ako môžete vytvoriť svoje vlastné.
Boot Camp Základy
Praktické výcvikové tábory prichádzajú k nám, samozrejme, z armády a veľmi intenzívne tréningové vojakov musí prejsť, aby sa pripravili na ťažkú úlohu obrany našej krajiny. Školenie na výcvikový kemper tradične zahŕňa všetky klasické cvičenia, ktoré si možno zapamätáme z triedy telocvične: Pushups , pullups , drvenie , burpees a iné intenzívne cviky s telesnou hmotnosťou určené na vytvorenie vytrvalosti a sily.
Všeobecne platí, že tréningy v bootovom kempe sú podobne ako iné tréningové tréningy v tom, že sa rýchlo pohybujete z jedného cvičenia do druhého, udržujete svoju srdcovú frekvenciu vyššiu a pomáhate vám spáliť ton kalórií. Čo robí tento tréning trochu iným, je to, že sa zvyčajne vykonáva v skupinovom nastavení, pretože je to jednoduchšie mučenie, keď to robíte s ostatnými.
Klady a zápory
Cvičenie v kempingu má množstvo výhod, vrátane:
- Vypaľujú viac kalórií ako priemerné cvičenie.
- Sú efektívnejšie - v krátkom čase pracujete s celým telom.
- Sú to zábava - Rôzne cvičenia a konkurenčná atmosféra vás zabudnú, že pracujete.
- Môže to byť rovnako náročné, alebo tak jednoduché, ako chcete - vždy môžete upravovať cvičenia, aby sa cvičenie prispôsobilo vašej kondícii .
Na druhej strane, tréningy v kempingoch nie sú pre každého. Niektoré z nevýhod sú:
- Sú pokročilé a intenzívne, čo nemusí fungovať pre každého cvičiaceho.
- Môžu vás vystaviť riziku zranenia. Ak nie ste zvyknutí pracovať na takej úrovni fyzickej kondície, ľahko sa dostanete do bolesti alebo zranenia, ak sa na to nedostanete.
- Triedy môžu byť drahé v závislosti od toho, kde žijete a koľko relácií sa zaväzujete robiť.
Začnite s Boot Camp
Ak sa rozhodnete, že tréning v oblasti bootovacieho tábora je pre vás, uistite sa, že robíte domáce úlohy pred podpisom na bodkovanom riadku. Chcete sa uistiť, či sú triedy v bezpečí, či sú inštruktori certifikovaní a či ste dostali taký druh inštrukcií, ktoré musíte robiť cvičenia bezpečne a správne. Ak vás robia prvý deň s pneumatikami, môže to byť znamením, že to nie je pre vás trieda.
Vytvorte si vlastný cvičný výcvik
Nemyslite si, že musíte vstúpiť do triedy alebo platiť peniaze. Môžete ľahko nastaviť svoj vlastný cvičenie na kempovanie tým, že vytvoríte vlastné cvičenia. Tu je postup:
- Vyberte si rôzne cviky s telesnou hmotnosťou, ako sú drepy, push-upy a poklesy.
- Alternatívne cvičenia, aby ste odpočívali jeden sval počas práce na inom. Napríklad súbor squatov pre dolné telo, po ktorom nasleduje sada kolien pre hornú časť tela.
- Poradie cvičení tak, aby bola intenzita zvládnuteľná. Napríklad minúta burpees je intenzívna, takže by ste to nechceli nasledovať iným veľmi intenzívnym cvičením, ak vaše telo nie je pripravené na to.
- Zamerajte sa skôr na čas, než na opakovanie. Často je jednoduchšie a jednoduchšie robiť každé cvičenie po určitý čas, a nie počítať opakovanie, napríklad 30-60 sekúnd.
- Vložte čas odpočinku na niekoľko cvičení, aby ste predišli preťaženiu.