Pravdepodobne ste počuli o výcviku okruhov, a ak ste dostatočne starý, možno ste dokonca urobili nejakú mučivú verziu výcviku okruhov v nejakej starodávnej triede PE alebo tak niečo. Áno, spomínam na tie dni a nemám veľa dobrých spomienok na výcvik na okruhoch.
Vystrihnúť na súčasné časy a výcvik na okruhoch je spôsob školenia, ktorý každý robí.
Prečo? Po prvé, to je skalné.
Čo je obvod školenia
Okruhový tréning je technológiou, ktorá zahŕňa vykonanie série cvičení, či už silových tréningových cvičení, kardio cvičení alebo zmes dvoch, jedna za druhou bez odpočinku medzi cvičeniami.
Aký je tréning okruhu?
Takže prečo by sme chceli robiť naše cvičenia jeden po druhom namiesto, napríklad, priamych sád výkonových cvičení alebo viac rovnovážneho stavu? Existujú rôzne dôvody, medzi ktoré patria:
- Udržiavajte svoju srdcovú frekvenciu zvýšenú a spálijte viac kalórií. Pretože sa pohybujete rýchlo medzi cvičeniami, udržujete srdcovú frekvenciu, čo je presne to, čo musíte spáliť kalórie a schudnúť
- Bavte sa. Ak ste niekedy strávili príliš veľa času na "dreadmill", viete o tom, čo hovorím. Cirkulačné tréningy majú tendenciu pohybovať sa rýchlejšie, alebo aspoň cítiť tak, pretože sa zameriavate len na jeden pohyb naraz. A keď sa tento krok skončí, skončíte s tým!
- Zvyšujete funkčnosť svojho tela. V okruhu tréningu prechádzate z jedného pohybu do druhého, rovnako ako v reálnych situáciách, niečo, čo udržuje vaše telo zdravé, vyrovnané a agilné
- Môže vám pomôcť vyhnúť sa plošinám . Pretože sú tak flexibilné, môžete zmeniť okruh tréningov každé 3-4 týždne, aby ste tréning udržali v čerstvom stave, pokračujte v testovaní svojho tela a vyhýbajte sa plošinám na stratu hmotnosti
Ako sa pohybujete vlakom?
Skvelá vec o výcviku okruhov je to, že existuje veľa spôsobov, ako to urobiť. Zistíte, že tam sú už kurzy pre výcvik okruhov - Triedy, ako napríklad CrossFit, majú tendenciu sledovať tento typ formátu. Môžete tiež skontrolovať v miestnej posilňovni pre hodiny, alebo si môžete vytvoriť svoj vlastný. Tu je postup:
- Vyberte asi 10-12 cvičení. Tie môžu byť všetky kardio, všetky sily alebo zmes. Páči sa mi mať rôzne pohyby, ale udržať intenzitu stabilnú. Napríklad, push-up je pravdepodobnejšie, že vaša srdcová frekvencia bude viac ako hrudný lis , takže si môžete vybrať
- Začnite samozrejme s zahriatím a potom začnite prvým cvičením, vykonajte pohyb asi 30-60 sekúnd alebo určitý počet opakovaní (ak je to vaša vec)
- Pokračujte v každom cvičení, jeden po druhom, bez odpočinku medzi tým (ak to absolútne nemusíte)
- Keď skončíte, môžete obvod opakovať toľkokrát, koľkokrát sa vám páči alebo môže vaše telo zvládnuť
Vzorové tréningové tréningy
Z nižšie uvedeného zoznamu uvidíte, že milujem, milujem, milujem okruhový tréning. Dajte jeden alebo dva skúsiť a uvidíte, ako to ide!
- 10-minútový obvod telesnej hmotnosti
- 10-minútové expresné cvičenie (Int / Adv)
- 10-minútové okruhové cvičenie
- 10-minútové tréningy MetCon (Adv)
- Pokročilý kardio a silový obvod (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Kardio Silica Circuit Challenge (Int / Adv)
- Obvod topenia tukov a kalórií (Int / Adv)
- 30-minútový celkový obvod telesnej sily (Int / Adv)
- Cvičenie na vonkajšom okruhu 1 (Int / Adv)
- Traťový obvod (Int / Adv)
- Tréning okruhu spaľovania tukov (Int / Adv)
- Pracovná obvodová schéma kancelárskeho schodiska
- Cvičenie sily Tabata (Adv)
- Okruh celočíselného časovača (Int / Adv)
- Celý obvod tela (Int / Adv)