Vyhnúť sa vajec vo vašej strave môže znamenať menej možností stravovania, ale to nemusí. Ak ste alergický na vajíčka, viete, že ďalšie možnosti bielkovín vám môžu pomôcť odstrániť vašu stravu a udržať ju zdravú. Občerstvenie je dôležitou súčasťou zdravej výživy pre mnohých jednotlivcov, deti i dospelých. V skutočnosti štúdie ukazujú, že jesť občerstvenie, ktoré obsahuje zdroj bielkovín, vám pomôže zostať spokojní a menej pravdepodobné, že bude prejedať neskôr.
Nájdenie občerstvenia bez vajec, ktoré sú výživné, lahodné a ľahko vyrobiteľné, nie je vždy ľahké - doteraz. A ak sledujete kalórie, pozeráte svoje kalórie. Nechcete, aby vaše denné občerstvenie narušilo váš kalóriový rozpočet. A ak ste ako ja, chcete, aby vaše občerstvenie pridal výživu do vášho dňa, a to nielen extra kalórií s niekoľkými živinami.
Mám 24 balených bielkovín bez vajcov, ktoré sa hodia na tento účet: zdravé, bohaté na živiny, uspokojujúce, plné rozmanitosti a bez vajec. Vymenoval som obsah bielkovín pre každého. Nezabudnite si tieto nápady pozrieť aj na raňajky s vysokým obsahom bielkovín .
24 občerstvenie bez vajec
- Pečené garbanzo fazuľa : Vyprázdnite a opláchnite 15-unca plechovka garbanzo fazuľa; vysušte. Pečieme 400 F po dobu 30-40 minút alebo do hnedej a chrumkavej. Posypeme morskou soľou. Proteín (na pohár): 18 gramov.
- Turecko Jerky a Pretzel Twists : 2 kusy hovädzieho jerky a 1 unca (asi 17 praclíky) z preclíky pretkiel. Proteín: 18 gramov.
- Syry Cube Vegetable Medley : 4 syrové kocky a rôzne druhy zeleniny, ako sú hroznové paradajky, plátky uhoriek a detská mrkva (celkom 2 šálky) vám poskytnú 16 gramov bielkovín.
- Vanilkový grécky jogurt a čučoriedky : grécky jogurt je vysoko bielkovinové jogurt; top 6-unce kontajner s ½ šálky čučoriedok (alebo iné bobule ste dávajú prednosť ako jahoda alebo malina). Proteín: 15 gramov.
- Skyr (islandský jogurt) s Granolou : Toto "jogurt" je podobné gréckemu jogurtu, ale balenie ešte viac bielkovín za uncu; proteín je založený na kontajneri s objemom 5 uncí. Zmiešajte 2 polievkové lyžice svojej obľúbenej chrumkavej granoly. Proteín: 14-16 gramov.
- Stringové syrové a melónové kocky : 2 Mozzarella smotanový syr a 1 šálku melóna (melón, medovka, melón). Proteín: 14 gramov.
- Mozzarella Cheese Quesadilla : Roztierajte 1/2 šálku mletého mozzarella na mäkký 8-palcový tortilla; zahrejte v mikrovlnnej rúre a sklopte do polkruhu a plátok. Proteín: 14 gramov.
- Chutné syrové s čučoriedkami a müsli : Top ½ šálky tvarohu s ½ šálkou čučoriedok a 2 lyžice müsli. Proteín: 14 gramov.
- Mäsové misky a syr : Roll dohromady unce mäsa a unce nakrájaného syra do tuby. Proteín: 14 gramov.
- Krevety a koktailová omáčka : Munch na 2 unce (6 kusov) varených a chladených kreviet a 3 polievkové lyžice koktejlovej omáčky. Proteín: 14 gramov.
- Edamame : Zahrejte jednu šálku týchto vysoko vláknových strukovín do ich šupky; jesť ich trvá trochu dlhšie, keď sú zabalené do ich škrupiny. Proteín: 12 gramov.
- Arašidy a polosladké čokoládové lupienky : Mix ¼ šálky arašidov s 2 lyžicami čokoládových lupienkov. Proteín: 9 gramov.
- Dýňové sójové mlieko Smoothie : Zmiešajte 1 šálku sójového mlieka s ¼ šálkou tekvicového pyré a ľadu. Na korenie ju pridajte pomlčku škorice a muškátového orieška. Proteín: 8 gramov.
- Kešuové maslo na toastovom šaláte : Roztierajte 1 lyžicu kešu masla na 1 plátok opečeného ražného chleba. Proteín: 8 gramov.
- Feta syr a olivy Kalamata : Kocka asi 2 unce syra feta a spárujte ho so 6 kalamátovými olivami. Proteín: 8 gramov.
- Black Bean Salsa a celozrnné tortilly Chips : Podávajte ¼ šálky salsy a unce čipov (asi 10). Proteín: 7 gramov.
- Arašidové maslo a zeler : Roztierajte 2 lyžice arašidového masla na 2-3 stonky celeru. Proteín: 7 gramov.
- Mandľové maslo na ryžových koláčiky : Roztierajte 2 lyžice mandľového masla na 2 veľké ryžové koláče. Proteín: 7 gramov.
- Banánový sójový sójový jogurt Parfait : Vezmite ½ šálky ochuteného sójového jogurtu a vrstvu ho nakrájajte na plátky ½ banánu a 2 lyžice vlašských orechov. Proteín: 6 gramov.
- Ovoce hladké : Pridajte 1 šálku mrazeného zmiešaného ovocia, ½ šálky odstredeného mlieka a ¼ šálky vanilkového jogurtu a zmes na vysokej. Proteín: 6 gramov.
- Zmiešané matice : Vezmite veľkorysú hrsť (asi ¼ šálky). Proteín: 6 gramov.
- Surové mandle a plátky jablka : Vypočítajte 25 mandlí a nakrájajte stredne veľké jablko. Proteín: 6 gramov.
- Kešu a sušené čerešne : Zmiešajte 1 uncu kešu (približne xx) a 2 lyžice sušených čerešní. Proteín: 5 gramov.
- Hummus s mrkvovými tyčinkami : Len 2 lyžice tohto vysoko proteínového vlákniny s vysokým obsahom vlákniny spolu s ½ šálky mrkvy vám dodávajú 5 gramov bielkovín.
Zdroje: USDA Nutrient Database