Môžete sa pozrieť na nadchádzajúci 10K, polmaratón alebo maratón a zvedaví sa, či by ste mohli jednoducho skočiť a dokončiť ho bez akéhokoľvek tréningu. Možno vás pripojí priateľ alebo člen rodiny, aby ste sa k nim pripojili aj napriek tomu, že pravidelne chodíte po fitness. Ako ďaleko môže zdravý človek chodiť bez tréningu?
Pravdepodobne by ste mohli chodiť 5 až 7 míľ, ak ste zdravá osoba bez cukrovky, srdcových ochorení alebo ortopedických problémov.
To je približne 9 až 11 kilometrov, alebo pešo asi dve hodiny v stabilnom tempe.
Tento údaj pochádza zo skúseností z chôdze klubov, ktorí hostia 10K (6.2 míľ) volkssport chôdze udalostí. Bezpočet skúsených chodcov prichádza a vychutnáva si 10 km (6,2 míľ) prechádzky volkssport. Často sú to priatelia a rodinní príslušníci chodcov, ktorí ich pravidelne užívajú a sú lákavé k tomu, aby sa pripojili. Títo ľudia prežijú bez škodlivých účinkov, s výnimkou niektorých, ktorí vyvinú pľuzgiere .
Tréning na chodenie po dobu jednej až dvoch hodín
Chôdza po šiestich kilometroch za dve hodiny je ďaleko od odporúčania pre začiatočníkov, ktorí začína chodiť po cvičení. Je lepšie začať s kratšou prechádzkou a postupne zvyšovať svoj čas.
- Ako prežiť charitatívnu prehliadku raz za rok : Ak nikdy nebudete chodiť za cvičením, ale dostanete sa do registrácie na charitatívnu prechádzku, pomôže vám to viesť. Môžete si urobiť trochu spěchat-up tréningu na prípravu.
- Plánovanie tréningu pre prechádzku 10 kilometrov : Ide o obľúbenú zábavnú bežnú vzdialenosť a štandardnú prechádzku vzdialenosti volkssport. S niekoľkými týždňami môžete vybudovať takú vzdialenosť s dobrým tempom.
- Tréningový plán pre 5-chodovú prechádzku : Ide o obľúbenú vzdialenosť pre charitatívne prechádzky a trvá iba asi hodinu chodiť 5K (3.1 míle). Pomocou tréningu môžete zaistiť, že máte dostatok výdržu, aby ste si mohli vychutnať prechádzku.
Plán prechádzky pre začiatočníkov
Je rozumné začať každých 15 minút alebo 30 minút chôdze a vybudovať sa odtiaľ. Rozvrh prechádzania začínajúceho človeka by pridal päť až desať minút do týždňa prechádzania. Ak nemáte žiadne napätie, keď budete chodiť po dobu 30 minút, môžete zvýšiť vašu najdlhšiu prechádzku v týždni na hodinu. Odtiaľ môžete pokračovať v rozširovaní chôdze pridaním ďalších 15-30 minút k najdlhšiemu turistickému sedeniu každý týždeň.
Ako ďaleko je ďaleko chodiť bez tréningu?
Väčšina ľudí, ktorých nohy nie sú pripravené tým, že sú na predchádzajúcich prechádzkach tvrdené, budú mať pľuzgiere o 10 alebo 12 míľ. Ak idete chodiť viac ako 6 míľ, mali by ste neustále zvyšovať najdlhšiu najazdených kilometrov o 1 míľ za týždeň alebo 2 míle každé dva týždne. Všeobecným pravidlom pre cvičenie je zvýšiť vzdialenosť alebo námahu o 10 percent týždenne. Tým sa zníži riziko zranenia.
Netrénovaná osoba by nemala vstúpiť do polmaratónu alebo maratónu, ak sa za maratón začne vážne trvať tri mesiace vopred na polmaratón a deväť mesiacov na maratón.
Školenie na maratón alebo polovičný maratón zahŕňa najprv vyvíjanie fitness centra pravidelným chodením a cvičením.
Potom pridáte tréning na dlhé vzdialenosti raz za týždeň a zvyšujete vzdialenosť o jednu míľu za týždeň alebo o dve míle každé dva týždne. Budete musieť venovať pozornosť energetickému občerstveniu a hydratácii počas dlhého tréningu.
Upozornenia pre ľudí s cukrovkou
Ľudia s cukrovkou musia používať opatrnosť a diskutovať o svojich plánoch cvičenia so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Toto platí tak pre obavy z hladiny cukru v krvi, ako aj pre starostlivosť o nohy. Blistre sa musia vyhnúť používaním mazív, podložiek a ponožiek. Dobrou správou je, že chôdza sa odporúča na cvičenie s cukrovkou a je súčasťou zdravého života so stavom.
Slovo z
Ľudia boli vybudovaní na prechádzky, a ak ste zdravý a mierne aktívny človek, nemusíte sa báť chodiť po hodine alebo dve raz za chvíľu. Ak ste však pozvaní, aby ste sa pripojili k udalosti, je dobré vedieť, do akej miery ste požiadaní, aby ste chodili a ako dlho bude pravdepodobne trvať obvyklým tempom . Potom sa môžete pripraviť a urobiť nejaké školenie vopred.