Dlhé prechádzky
Máte niekedy nutkanie len na to, aby ste odchádzali z chôdze - a nikdy sa nezastavili? Dlhé dlhé prechádzky sú súčasťou ľudského make-upu. Ľudia sa v histórii migrovali z miesta na miesto pešo. Dnes sa môžete vyhnúť tomu, že sa túžite po rôznych cestách.
Môžete chodiť po celý deň, týždne alebo mesiace. Môžete chodiť sólo , so skupinou, alebo ako súčasť tímu. Môžete spáliť svoju vlastnú trasu, nasledovať 1000-ročnú tradičnú cestu, alebo značku spolu s 40 000 ďalšími na určenej trase.
Nie je to cieľ; je to cesta.
Vychádzkové maratóny a polmaratóny
Mnohí z nás majú 13,1-míľový polmaratón a 26,2 míľový maratón na našich zoznamoch vedierok. Váš prvý krok spočíva v nájdení rasy priateľskej pre chodcov . Pozrite sa na preteky, ktoré majú veľkodušný čas ukončenia a majú ďalšie chodci a run-walkers zúčastňujú.
Teraz môžete začať trénovať na prechádzanie maratónu alebo na polovicu . Mali by ste začať s tréningom päť až šesť mesiacov pred závodom.
-
Čo treba nosiť na maratón alebo polmaratón
-
Vychutnajte si vzrušujúcu prechádzku vonku na Las Vegas Strip
Ak ešte nie ste chôdzou po dobu dvoch hodín alebo viac, musíte najskôr vytvoriť základný kilometrový výkon . Plánujte sedem až osem týždňov trvalého budovania kilometrov a vytrvalosti, chôdzu troch kilometrov, troch dní v týždni a jedného dlhšieho kilometrového dňa raz za týždeň.
Akonáhle ste pokročili, ste pripravení na seriózne tréningové plány maratónu alebo polmaratónu:
- Maratónový plán výstavby kilometrov - 19 týždňov
- Half-Marathon Mileage-budovanie plánu : 16-týždňový rozvrh
- Plán tréningu pre back-back maratón a polovičný maratón : 19-týždenný pokročilý program na prípravu na výzvu Goofy Challenge, Dopey Challenge alebo Avon 39 Walk
Vždy trénujte s jedlom, výstrojmi a topánkami, ktoré budete používať na preteky, takže viete, čo vám najlepšie vyhovuje. Vyhýbajte sa nič novému v deň pretekov.
- Marathon Energy Snacks a stratégia hydratácie
- Výber topánok pre maratóny a polmaratóny
- Výber oblečenia a výbavy pre maratón
- Prevencia poškodenia a pľuzgierov
- Prepracovanie dňa pretekov : Patrí sem aj pripravenosť na poveternostné podmienky, zabezpečenie toho, že máte všetku svoju výbavu a vedieť, čo môžete očakávať na štartovej čiare a cieľovej čiare .
relé
Nechceš to ísť sám? Vytvorte tím pre jednotnosť. Relé prechádzky zvyčajne zahŕňajú každú osobu, ktorá kráča jednou alebo viacerými nohami s kratšou vzdialenosťou, napríklad tri až šesť kilometrov, a odovzdá ďalšie kroky ďalšiemu členovi tímu. Relé je o vznášaní a vzájomnom podporovaní. Mnoho maratónov a polmaratónov ponúka relé pre tímy dvoch alebo viacerých. Iní zahŕňajú tím ôsmich až dvanástich peších na dlhé vzdialenosti, napríklad Portland to Coast Relay vo vzdialenosti 128 míľ.
Ultramaratóny a centuriónové prechádzky
Ultramaratón beží a prechádzky rastie v popularite.
Ultramaratón je udalosť dlhšia ako 42 kilometrov (26 míľ) a mnoho z nich je oveľa dlhšie, ako napríklad 100-kilometrový Dodentocht z Bornem v Belgicku (Dodentocht sa prekladá ako Death March). Ľudia sa pravidelne usilujú o získanie titulu Centurion , ktorý zarobíte pri chôdzi alebo behu 100 míľ za 24 hodín.
Viacdenné prechádzky
Prechádzanie veľkou vzdialenosťou každý deň počas dvoch alebo viacerých dní je vyčerpávajúcim testom vytrvalosti. Podujatia asociácie IML Walking Association zahŕňajú prechádzanie 20K až 50K počas aspoň dvoch dní. Nijmegen Vierdaagse Four-Days Marches je jednou z najvýznamnejších udalostí, ktorá sa koná už viac ako 100 rokov (s pauzou pre druhú svetovú vojnu). Trojdňové prechádzky mesta Komen sú tri tridsať kilometrov denne. Tieto a iné sú obrovsky populárne po celom svete.
Pútnické prechádzky
Tieto prechádzky sú trasy nasledované veriacimi do miesta duchovného významu. Jednou z takýchto prechádzok je Camino de Santiago, ktoré pútniki prešli za tisíc rokov, aby uctievali hrobku svätého Jakuba v Santiagu de Compostela v Španielsku.
Trasa Camino Frances vo vzdialenosti 800 kilometrov / 500 míľ od Francúzska je dnes veľmi obľúbená pre chodcov hľadajúcich výzvu, ako aj pre tých, ktorí majú duchovné motivácie. Ostatné trasy Camino vyžarujú po celej Európe. Film " Cesta " urobil túto prechádzku ešte populárnejšou v posledných rokoch.
Nájdete informácie o tom, ako prechádzať Camino de Santiago od skúsených pútnikov (pútnikov). Ale musíte mať vážny tréningový plán pre Camino , pretože trasa je veľmi kopcovitá a väčšina pútnikov chodí 12 až 20 míľ za deň. Ak začnete ako pazúrik, môžete sa čoskoro ocitnúť zranený a neschopný dokončiť svoju úlohu.
Chôdza po celom kontinente
Ľudia prijímajú úžasné questy na prechádzanie cez kontinent alebo na celom svete. Túry na Appalachian Trail alebo divoké jazdy na Pacific Crest Trail majú novú popularitu kvôli nedávnym knihám a filmom. Ľudia obkľúčili celý svet a jeden mal na sebe 10-stopový kríž. Ole Oleson a manželka Helena prešli z Arktíckého oceánu do Tichého oceánu v západnej Kanade a potom cez Kanadu do Atlantického oceánu.
-
Vlak na prechádzku po maratóne od začiatku do konca
-
Marathon tréning a deň rasy Diéta, kvapaliny a energetické pochúťky
Robili to až 40 kilometrov denne. To je maratón každý deň. Nie je to zlé pre nedávneho dôchodcu. Jedným z najlepších spôsobov, ako vyskúšať, ako robiť takúto prechádzku, je čítať knihy napísané tým, ktorí ich robili .
Školenia, plánovanie a prežitie na dlhé prechádzky
Ako povedal Lao Tzu pred viac ako 2500 rokmi, "cesta tisíc kilometrov začína jedným krokom." Vaša cesta na dlhé vzdialenosti začína tréningom a plánovaním mnohých mesiacov vopred.
- Školenie a plánovanie prechádzok na dlhé vzdialenosti : Ako trénujete chodiť denne alebo chodiť na dlhé vzdialenosti v jeden deň? Máme tréningové plány a rady. Budete musieť premýšľať nad množstvom logistiky okrem tréningového času.
- Nebezpečenstvo dlhodobého prechádzania a zotavenia : Tu je to, čo musíte zaistiť, aby ste zostali bezpeční a zdraví pri dlhodobej prechádzke a čo môžete očakávať, keď skončíte.
Poďme urobiť prvý krok
Chôdza na dlhú vzdialenosť je pre mnohých z nás snom. Bol si postavený na prechádzku. Ak budete mať čas na neustále zvyšovanie vzdialenosti, budete môcť dosiahnuť svoj sen. Na ceste sa vyskytnú úrazky. Pravdepodobne dostanete pľuzgiere . Budete musieť riešiť prírodu vo forme hmyzu, tepla, chladu, dažďa a kopcov. Stačí mať na mysli svoj koncový cieľ.
Je to cesta, nie cieľ. Počas tréningu, ako aj počas prechádzky objavíte veci o sebe. Uvidíte svet a sám seba novým spôsobom. Vychutnajte si cestu od prvého kroku vpred.
> Zdroj:
> Hoffman MD. Etiologický základ pre praktické stratégie na zabránenie pľúcam súvisiacim s cvičením. Aktuálne správy o športe . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10,1249 / jsr.0000000000000297.