Pohybujte od hlavy po päsť za 26,2 míle
Ak plánujete chodiť na maratón, mali by ste pravidelne nosiť oblečenie, topánky, ponožky, prevodovky, pokrývky hlavy atď., Počas prechádzok, ktoré plánujete nosiť počas maratónu. Ak máte staré číslo pretekov, tak aj počas tréningu, aby ste vedeli, kam ho chcete umiestniť v deň pretekov.
Myslite Sweat a Synthetics
Bavlna zabíja - to nepotrebuje pot a môžete skončiť s tepelnými problémami na tak dlhú, namáhavú udalosť.
Šaty v CoolMaxe alebo inej syntetike od hlavy po špičku. Zoznámte sa s podnebím, s ktorými sa budete pohybovať, a pripravte sa na ihrisko na päť až osem hodín.
Tipy pre preteky za studena počasie
Šortky môžu dobre fungovať pri teplotách do 45 F alebo keď bude dážď, no nohavice alebo nohavice sú najlepšie pre chladnejšie teploty . Tričko s dlhým rukávom je dobrou voľbou, hlavne s rukávmi, ktoré sú dostatočne voľné na to, aby sa zdvihli, ak sa zahrejete. Ľahký vetrovec zabraňuje chladeniu vo vetre. Pri chladných teplotách možno budete chcieť urobiť úplný trojvrstvový systém košeľu s odtieňom potu, izolačnej vesty a vonkajšej vetru odolnej bundy. Vyberte si klobúk, ktorý má ušné pokrývky alebo Buff môžete používať mnohými spôsobmi. Možno budete chcieť nosiť rukavice alebo palčiaky alebo nosiť jednorázový handwarmer paket.
Tipy pre horúce počasie
Pre maratóny za horúceho počasia sa oblečte do látok na odvádzanie potu z hlavy do chodidla, vrátane športovej podprsenky, spodnej bielizne a ponožiek.
Vyberte šortky, pretože capris alebo pančuchy môžu byť nepríjemne horúce po prvých niekoľkých kilometroch. Nezabudnite nosiť sweatband. Pozrite sa na klobúk, ktorý je veľmi priedušný a jeden, kde môžete naliať vodu cez hlavu, aby sa ochladiť pri zastavení vody. Uistite sa, že vyberiete opaľovací krém a zabalíte si slnečné okuliare, keď v noci pred pretekom usporiadate pretekárske zariadenie.
vrstvenie
Prechádzka sa začne skoro ráno a budete chcieť zahrievacie sako. Veľa veteránskych maratóncov prináša staré tričko a potom ho jednoducho hodí, keď sa zahrejú. Nepoužívajte podstielku, ale ak má udalosť darček na odevy na prvom vodnom zastavení, je to možnosť.
Kostýmy a Bling
Mnoho pretekov vás povzbudzuje, aby ste sa obliekli a bavili sa. Ak ste v charitatívnom tíme, môže dôjsť k zvýšenému dôrazu a zvýšenému tlaku. Nezabudnite trénovať s kostýmom a výstrojmi, ktoré budete nosiť na maratóne. Môžete zistiť, že tutu je poškriabaný na vašich rukách alebo tiara vám dáva bolesť hlavy. Musíte to vedieť predtým, ako sa ocitnete na 14. míle v deň pretekov.
Ochrana proti odtieňu a slnku
Pri vytrvalostnej udalosti budete chcieť zakryť hlavu klobúkom a nosiť opaľovací krém a slnečné okuliare. Nezabudnite dať opaľovací krém, kde sa vaše vlasy časti na vrchole svojej hlavy, ak máte na sebe ochranný štít.
Balenia a fľaše na vodu
Dobre vedené maratóny majú za cieľ poskytnúť väčšinu vašich potrieb na staniciach pomoci, ale možno budete chcieť nosiť svoje náležitosti pozdĺž. Prax s akýmkoľvek zariadením, ktoré plánujete nosiť a preniesť na podujatie. Jednoduché balenie s fľašou na vodu, blistrovou súpravou, protišmykovou tyčinkou a miestom na uloženie alebo popruh na extra výstroj môže byť upokojujúce.
Budete radi, že budete mať vašu fľašu s vodou, ak stanica pomoci vyčerpá poháriky a / alebo vodu alebo zblízka pri príchode chodci.
Vybavenie do dažďa
Pre krátke preteky sa môžete jednoducho namočiť, ak prší , ale na dlhú udalosť môžete skončiť chladením, ak sa necháte namočiť. Experimentujte vo svojom tréningu s rôznymi možnosťami dažďa. Vodotesné, priedušné tkaniny sú najlepšie, ak dážď je istý. Pre prerušovanú sprchu, nesúce ľahké plastové dážď pončo je dobrá voľba. Dáždniky sú na dlhé vzdialenosti ťažké a únavné.
Packlist
Tu je to, čo potrebujete na balenie na nosenie a používanie od hlavy po špičku:
- Klobúk CoolMax s okrajom
- Earband, sweatband alebo Buff
- Tričko CoolMax s krátkymi rukávmi
- Športová podprsenka
- Vetruvzdorná zahrievacia bunka (pred štartom môže dať úložný priestor prevodovky)
- Lacné rukavice, ak začínajú temps sú pod 45F
- Spandex šortky a spodná bielizeň
- Ponožky CoolMax
- Topánky Marathon
- Opaľovací faktor 30 SPF na všetkých exponovaných miestach
- BodyGlide alebo Sportslick na miestach, ktoré sú náchylné na odieranie
- Nosy dobre pokryté vazelínou alebo iným mazivom pred ponožkami
- Pasák s fľašou s vodou
- Malá trubica z vazelíny, BodyGlide alebo iné mazivo
- Tub balzam na pery
- Energetický gél - dve balenia
- Blistrové súpravy
- Plastový jednorázový pončo na dážď, ak je tu nejaká šanca na dážď
- Číslo preteku, ID, zdravotná karta
- Monitor a / alebo monitor srdca a / alebo krokomer