Ako prežiť deštivý 10K, polmaratón alebo maratón
Dážď v dňoch pretekania môže zamlžiť vaše plány na váš 10K, polmaratón alebo maratón pre bežcov alebo chodcov. Pravdepodobne ste vycvičil väčšinou v suchých dňoch alebo v daždivých dňoch, keď ste nepoužili zariadenie, ktoré bolo vhodné pre závod. V deň pretekov budete chcieť zostať s ľahkou výbavou, ktorá vám čo najmenšie zmení váš krok. Chcete kompaktné zariadenie, ktoré môžete ľahko prenášať, a najlepšie to je jednorazové, takže ho môžete vyhodiť, ak sa počasie vymaže. Aby ste sa držali maxima, že v deň pretekov nepoužívate nič nové, vyskúšajte si to počas tréningových prechádzok a beží, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje.
1 - Šortky alebo bežecká sukňa
Vaše nohy sú odkvapkávané, no pretekárske pančuchy, kapri alebo nohavice zostanú mokré, keď sa namočia. Ešte horšie bude, že vodu vzlietne nahor a nadol, až kým nebudete ponorení pod pás. V deň pretekov plánujete nosiť krátke nohavice alebo krátku bežeckú sukňu - čím kratšie, tým lepšie, ak prší. Vaše šortky by mali byť rýchle sušiace a vyrobené z potu-wicking (a dážď-wicking) tkaniny. Dokonca aj keď je zima vonku, vaše nohy budú teplejšie nahé, než keď budú pokryté mokrou tkaninou.
2 - tričko s krátkym rukávom alebo nádrž
Rovnako ako u krátkych šiat - máte lepšiu odkvapkávacú kožu ako nosiť dlhé rukávy, ktoré sa namočia. Nosiť krátky rukáv potu-wicking závodné vrchol, ktorý ste pravdepodobne nosil na dlhé tréningové dni. Nebojte sa, že vaše ruky mokré. To, čo sa musíte obávať, je získanie hypotermie z mokrého oblečenia počas dlhej preteky alebo neskôr. Vyberte hornú časť, ktorá nevystavuje žiadne tkaniny z rukávov jednorazového dažďového ponca. Otestujte to počas tréningových ciest alebo prechádzok.
viac
3 - Jednorazový dážď Poncho
Budete potrebovať vodotesnú ochranu, ale nemusí byť potrebná pre celý závod. Namiesto toho, aby ste si vzali vysoko technologickú nepremokavú bundu , možno budete musieť prepraviť časť preteku, použite jednorázový pončo na dážď. Majte na pamäti, že rukávy pravdepodobne padnú len do lakťa a niektoré pončo sú príliš krátke na to, aby zakryli všetky šortky. Ak je pončo príliš dlhé, môže to narušiť váš krok. Plastové pončo nie sú priedušné, ale pončo má viac vzduchu ako plášť.
viac
4 - jednorazové nepriepustné obuvi obuvi z hotelových sprchových čiapok
Ak ste neočakávali daždivé preteky, pravdepodobne ste nebudú trénovať v nepremokavých topánkach. Je dôležité pretekať v topánkach, ktoré ste vycvičili. Môžete ľahko vytvoriť nepremokavé obliečky na topánky s použitím jednorazových sprchových čiapočok hotelov a pásky . Tieto práce prekvapivo dobre udržiavajú väčšinu dažďa z obuvi. Stále budete mať vlhké ponožky, ale vaše topánky nebudú vyčistiť z vody s každým krokom.
5 - Ochranné chrániče pre bradavky a rozkroky
Zatiaľ čo športová podprsenka chráni väčšinu žien pred poškodením bradaviek , muži si musia pamätať na ochranu bradaviek počas dlhších pretekov. Obidve pohlavia si musia pamätať na ochranu horných stehien a rozkrokov pred bolestivými odfarbeniami. Vlhké počasie môže spôsobiť ďalšie problémy, pretože Band-Aids, ktoré používajú mnohí muži na ochranu bradaviek, môže dôjsť k uvoľneniu kvôli vlhkej košeli. Používajte mazivo ako je ropná vazelína, SportShield, BodyGlide alebo iné takéto výrobky na všetkých miestach, ktoré môžu zhoršiť.
viac
6 - Udržujte telefón a elektroniku suchú
Nezabudnite, že elektronika nenávidí namočiť. Hodinky, mobilné telefóny, hudobné prehrávače a fitness trackery prestávajú pracovať, keď ich voda prenikne. Uistite sa, že máte vodotesný kryt alebo zvážte používanie kondómu, ako to robia ľudia pre elektroniku v divadelných produkciách.
7 - Vrecká na odpadky
Pre lacnú a jednorazovú ochranu pred dažďom a používajte pri zahrievaní, chyťte veľký odpadkový vak z kuchynskej skrinky a vytvorte otvory pre vašu hlavu a ruky. Uvidíte mnoho pretekárov, ktorí nosia odpadkové vrecia pred štartovnou pištoľou. Majte na pamäti, že nebudete mať kapucňu, aby voda nekrčila na krk a namočila si košeľu.
8 - novinové rukávy ako rukavice alebo nohavičky
Ak sú teploty chladné, možno budete chcieť pokryť ruky a nohy. Ak žijete v oblasti, kde noviny prichádzajú v plastových krytoch, aby ich chránili pred dažďom, uložte ich ako jednorazové nepriepustné ruky a nohavice. Ak máte väčšie stehná, možno budete chcieť ušetriť plastové časopisy na použitie. Jednoducho otvorte obidva konce a presuňte hadičku nad požadovanú končatinu. Použite lepiace pásky na ich zaistenie, ak sú príliš voľné. Budete zvyčajne chcieť nechať lak alebo koleno odkryté, aby ste neobmedzovali jeho pohyb. Tieto môžu pomôcť udržať si ruky alebo nohy svaly teplé napriek tomu, že košeľ alebo nohavice sú mokré.
9 - Balené suché oblečenie a topánky
Ak vyzerá ako dážď, skontrolujte kompletnú sadu suchých odevov a topánok pri kontrole pretekárskeho výstroja, aby ste sa mohli ihneď zmeniť na niečo suché, aby ste sa nedotkli zlého chladu. Ak nemajú prehliadku výstroja, priveďte ich kamarátovi na cieľovú čiaru alebo ich pripravte vo svojom vozidle. Uistite sa, že ste sa zbalili v horúcej fólii, ktorú zvyčajne rozdávajú na povrchu. Ak nemajú, pridajte priateľa do cieľa s priestorovou prikrývkou a / alebo so suchým náradím. Vaše telo sa ochladí veľmi, veľmi rýchlo po zastavení chôdze alebo behu. Môžete sa dostať do skutočných problémov, ak sa nedostanete do sucha rýchlo.
10 - Zohrievajte, keď zastavíte s ručnými ohrievačmi
Jednorazové chemické ručné ohrievače môžu skutočne pomôcť, keď skončíte pretekanie mokré a chladené. Keď sa zmeníte na suché oblečenie, vyhľadajte tiež teplo, ktoré vás zahreje. Pite teplý nápoj, ako je kakao (čo je tiež výborný nápoj na regeneráciu bielkovín ), čaj alebo kávu. Keď sa dostanete domov, vezmite si teplý kúpeľ.
viac