Keď prekročíte cieľovú čiaru veľkého preteku, je to lákavé relaxovať a byť gaučom, hlavne ak sa vaša po-sezóna zhoduje s nástupom chladného počasia a kratších dní. Ak sa však príliš dlho stratíte, stratíte väčšinu fitness, pre ktorú ste v predchádzajúcich mesiacoch pracovali tak tvrdo. A budete tiež chýbať príležitosť na spustenie ďalšej tréningovej sezóny cítiť silnejšie a odolnejšie voči zraneniu ako predtým.
Tu je niekoľko nápadov na to, ako zostať motivovaní a čo najlepšie využiť svoju mimosezónu.
1. Nastavte 30-dňovú výzvu na zdravie pre seba
Minulý rok som sa rozbehol medzi Deň vďakyvzdania a Vianocami. Cieľom bolo bežať minimálne jednu míľu každý deň, a to buď vonku alebo na bežiacom páse. Bolo niekoľko dní, kedy som bol vyčerpaný a urobil presne jednu míľu, ale vo väčšine dní som urobil oveľa viac. Výzva mi pomohla udržať moju tvár a udržať zdravé počas hektického sviatočného obdobia.
30-dňová fitness výzva nemusí zahŕňať beh. Môžete si naplánovať vykonať 25 sit-upov a 25 push-upov denne po dobu 30 dní. Alebo sa snažíme vykonať určitý počet krokov každý mesiac po celý mesiac. Môžete ju tiež kombinovať s výzvou zdravej výživy. Bez ohľadu na to, čo si vyberiete, označte ho v kalendári alebo v zoznamoch úloh a overte si, ako idete. Pocit dosiahnutia, ktorý dostanete každý deň, vás udrží motiváciou pokračovať a tiež sa postarať o ďalšie ciele v oblasti fitness.
2. Urobte viac krížového výcviku
Nemusíte behať toľko, keď nie ste v tréningu pre konkrétnu rasu, takže vám uvoľní nejaký čas na cvičenie pre iné druhy cvičení, ktoré si užijete. Vyskúšajte niektoré triedy v telocvični, napríklad jóga alebo kardio kickboxing, ktoré ste v minulosti nedokázali zapadnúť do vášho plánu. Zimné aktivity, ako je korčuľovanie, snow-shoeing a lyžovanie, sú skvelou príležitosťou na trávenie času s priateľmi a rodinou počas aktívnej činnosti.
3. Pretekajte pre zábavu
Keď ste uprostred tréningu, môžete cítiť veľa úzkosti a tlaku pre každú rasu, ktorú bežíte, bez ohľadu na vzdialenosť. Počas vašej mimosezóny vyberajte pár pretekov, ktoré len pre čistú zábavu, nie pre časový cieľ. Je to dobrá šanca urobiť jednu z tých zábavných tematických pretekov alebo dovolenkových tratí (ako turnaj v Turecku alebo Silvestra) so skupinou priateľov. Oblečte kostým, noste si legrační klobúk alebo košeľu, vložte do tašky alebo len urobte niečo, čo by ste normálne neurobili, keď ste v serióznom tréningovom režime. Môžete tiež plánovať bežať s kamarátom, ktorý by ste normálne nekonali s pretekom a skúsenosti si spolu neužite. Pridanie väčšej zábavy do vášho pretekania vám poskytne praktickú prácu, ktorá zostane uvoľnená a nebudete mať toľko starostí o svoje preteky, aj keď ste sa počas tréningu sústredili na veľmi konkrétny cieľ.
4. Nastavte konkrétne krátkodobé ciele
Hoci pravdepodobne nebudete dodržiavať týždenný tréningový plán, stále budete potrebovať krátkodobé ciele, aby ste boli motivovaní. Keď nemáte konkrétne ciele, na ktoré pracujete, je jednoduché odfúknuť cvičenie celé dni a potom týždne. Predtým, ako to poznáte, ste stratili veľa fitnes. Vyberte si niekoľko týždenných cieľov, ako je to, že robíte jogu alebo silový tréning dvakrát týždenne a naplánujte dni, kedy ich budete robiť. Vzhľadom na štruktúru vášho týždňa bude väčšia pravdepodobnosť, že budete držať tréningu.
5. Vykonajte pravidelnú silovú tréning
Mimo sezónu je skvelý čas sústrediť sa na silový tréning pred tým, ako začnete zvyšovať kilometrový výkon na jar. Zamerajte sa na dve až tri zasadnutia posilňovania týždenne. Nemusíte ani ísť do posilňovne, aby ste to urobili - stačí urobiť kombináciu telesnej hmotnosti nižšieho tela a jadrových cvičení po dobu 15 až 20 minút. Ak máte problémy s motiváciou k silnému vlaku, skúste to urobiť s priateľom alebo pomocou videí YouTube o fitness.
6. Beh bez vašej hodinky
Keď nie ste v strede intenzívneho tréningu, môžete niekedy behať pocitom a nemusíte sa obávať svojho tempa alebo vzdialenosti. Vykonajte aspoň jeden beh týždenne, keď sa zameriavate na čistú radosť z prevádzky. Skúste si byť vedomý a zostať v prítomnosti počas vašich bežiek. Získanie praxe zostať uvoľnená a pokojná zlepší vašu duševnú silu počas intenzívnej tréningovej sezóny.
7. Vystúpte z komfortnej zóny
V mimosezóne je skvelý čas vyskúšať si novú fitness výzvu, ktorá nesúvisí s bežnosťou. Jedna zima som absolvovala štvortýždňovú triedu pre horolezectvo a považovala ju za neuveriteľnú duševnú a fyzickú výzvu. Vytlačovanie vášho tela do nových limitov počas mimosezónneho obdobia nielenže zlepší vašu fyzickú silu, ale aj dôveru vám prinesie obrovský nárast.
8. Pracujte s osobným trénerom alebo trenérom
Teraz je čas začať formulovať svoje ciele pre ďalšiu tréningovú sezónu. Bežiaci tréner alebo osobný tréner vám môže pomôcť vytvoriť realistický plán pre to, čo robiť v mimosezóne, aby ste dosiahli svoje dlhodobé ciele. Začnete tréningovou sezónou s vynikajúcou základňou tréningu a dôverou, že vaše ciele sú dosiahnuteľné.