Použite svoje ciele, aby ste zostali motivovaní
Stanovenie cieľov je pre bežcov vynikajúcim spôsobom, aby zostali motivovaní k behu a aby sa uistili, že sa držia svojich bežných návykov. Pri výbere bežných cieľov pomáha používať princíp SMART a stanoviť ciele, ktoré sú S pecifické, M easurable, A ttableable, R elevant a T imely. Tu sú základné pravidlá, ktoré musíte dodržiavať pri nastavovaní bežiacich cieľov.
Byť špecifický.
Uistite sa, že váš cieľ odpovedá na to, kto, čo a kedy. Jednoducho povedané, že chcete " bežať rýchlejšie " alebo " schudnúť behom " sú všeobecné ciele. Príkladom konkrétneho cieľa by bolo: "Chcem zlepšiť svoju PR v maratóne o dve minúty za päť mesiacov." Špecifický cieľ vám pomáha udržiavať motiváciu, pretože presne viete, čo musíte urobiť, aby ste to dosiahli. Keď sa blížite k svojmu cieľu, dostanete nadšenie a motiváciu svojim pokrokom, takže budete pracovať ešte ťažšie na dosiahnutie tohto výsledku.
Pozrite tiež: Ako predvídať vaše preteky
Urobte svoj cieľ merateľný.
Pri výbere bežiaceho cieľa sa uistite, že nastavíte aj kritériá na meranie pokroku. Nastavenie merateľných cieľov vám pomôže zostať na ceste, udržiavať vašu motiváciu a vedieť, kedy ste dosiahli svoj cieľ. Ak chcete zistiť, či sú vaše ciele merateľné, pýtajte sa veci ako: Koľko? a koľko?
Udržujte ju dosiahnuteľný.
Ukážme to, nie každý bude mať nárok na spustenie maratónu v Bostone alebo na 6:00 míle. Takže zatiaľ čo je dobré nastaviť vysoko bežiace ciele, je dôležité vybrať tie, ktoré budete môcť splniť, ak ste ochotní vykonať prácu. Najlepšie ciele budú vyžadovať, aby ste sa sami pustili, aby ste ich dosiahli, ale nie sú príliš extrémne. Ak je cieľ príliš ďaleko od dosahu, pravdepodobne sa nebudete skutočne zaviazať, pretože hlboko dole viete, že to nie je dosiahnuteľné.
Ak chcete zistiť, či je cieľ dosiahnuteľný, uvidíte, ako sa porovná s vašimi predchádzajúcimi výsledkami. Musíte urobiť značné zlepšenia - okrem svojich schopností - dostať sa na túto úroveň? Ak si nie ste istí, porozprávajte sa s bežiacim trénerom alebo bežiacimi priateľmi, aby vám pomohol poskytnúť črevnú kontrolu.
Urobte svoj cieľ relevantný.
Len preto, že ste bežcom, neznamená to, že musíte nastaviť cieľ, ktorý je veľmi populárny medzi ostatnými bežcami, ako napríklad dokončenie maratónu. Aby bol cieľ relevantný, malo by to byť niečo, čo považujete za dôležité a dôležité, takže ste ochotní a schopní pracovať na tom. Vaše ciele by vás mali zastupovať, preto by nemali byť len niečím, čo niekto iný robí, alebo naznačuje, že sa pokúšate dosiahnuť.
Udržujte svoje ciele včas.
Uistite sa, že k svojim cieľom prikladáte termíny. Napríklad, ak poviete: "Chcem spustiť dvojhodinový polmaratón", ale nemáte na mysli ani závod, nie je žiadny zmysel pre naliehavosť vášho cieľa. Ale ak vyberiete preteky a povedzte, že chcete 29. apríla spustiť polovičný maratón, potom presne viete, kde musíte byť k tomuto dátumu. Uzavretie termínu vás bude motivovať a zabrániť tomu, aby ste sa nudili alebo chcú preskočiť tréningy. Ak zistíte, že ste pripravení dosiahnuť vašu bežnú cieľovú cestu pred plánovaným termínom, upravte svoj cieľ a udržujte si sami seba.
Pozrite tiež: Spúšťanie cenových ponúk o nastavení cieľov
Myšlienky pre spustenie rozlíšenia
Ako sa držať nového uznesenia