Niektorí ľudia pijú kávu predtým, ako beží, a nikdy s ňou nie sú žiadne problémy, ale iné skúsenosti s GI alebo pálenie záhy, ak ju vypijú pred spustením. Ak ho môžete tolerovať a skutočne potrebujete kávu, aby ste ísť ráno, potom je bezpečné, aby ste si ju užili pred vašimi behami.
Výhody kofeínu pre bežcov
Možno zistíte, že pitie šálky kávy pred behom alebo pretekom má pozitívny účinok.
Predbežný kofeín ukázal, že zvyšuje výkonnosť a vytrvalosť. Jedna štúdia zistila, že viac ako dve tretiny olympijských športovcov používajú kofeín na zvýšenie ich výkonnosti. Výskum tiež dokazuje, že kofeín zvyšuje vašu duševnú bdelosť, zlepšuje vašu náladu a zvyšuje túžbu tvrdo bežať.
Zatiaľ čo niektorí bežci pijú kávu pred pretekom, iní odkladajú príjem kofeínu, kým neuskutočnia, aby získali podporu v polovici závodu. Môžete ľahko konzumovať kofeín v chode po požití kofeínovej energie gél alebo žuvačky (alebo iné športové výživy). Skontrolujte údaje o výživovej hodnote na obaloch vašej športovej výživy, aby ste zistili, ktoré obsahujú kofeín. Kedy je najlepší čas na užívanie kofeínu počas pretekov? Je to veľmi rýchlo vstrebáva do tela, takže môžete počas pretekov použiť športový gél s kofeínom bez toho, aby ste sa museli obávať, že budete musieť dlho čakať na jeho účinky.
Na čo si dávajte pozor
Ak robíte pretek 10 K alebo dlhšie, nekonzumujte viac ako 200 mg kofeínu (asi 2 šálky kávy).
Niektorí odborníci sa domnievajú, že príliš veľa kofeínu môže zvýšiť riziko srdcových príhod pri behu.
Je tiež dôležité mať na pamäti, že káva je mierny diuretikum (spôsobuje, že musíte močiť), takže nie je to isté ako hydratácia s čistou vodou. Ak chcete mať šálku kávy pred vypustením, pite to tak skoro, že budete mať čas na použitie kúpeľne, aby ste sa vyhli zastaveniu močenia počas behu .
Účinky kofeínu trvajú niekoľko hodín, takže sa nemusíte pokúšať piť to bezprostredne pred svojim behom.
Nič nového na deň pretekov
Nikdy neskúšajte kávu alebo kofeín pred alebo počas pretekov. Najprv by ste si to mali vyskúšať počas niektorých vašich dlhých behov a ťažkých tréningov, aby ste sa uistili, že vás príliš nerozumiete alebo nevyvolávate problémy s GI. Nechcete sabotovať vašu rasu tým, že vezmete príliš veľa kofeínu.
zdroj:
Del Coso, J, et al. "Prevalencia užívania kofeínu u elitných športovcov po jeho odstránení zo zoznamu zakázaných látok Svetovej antidopingovej agentúry." Appl Physiol Nutr Metab. 2011 Aug. 36 (4): 555-61. dva: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 Aug 19.
Duncan, MJ a kol. "Akútny účinok energetického nápoja obsahujúceho kofeín na stav nálady, pripravenosť investovať úsilie a cvičenie odporu k neúspechu." J Strength Cond Res. 2012 Oct, 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. al. "IMMDA odporúčania v oblasti zdravia pre bežcov a chodcov" 20. marca 2010.