Napájanie sacharidmi počas dlhších jázd a pretekov vám zabráni vyčerpaniu energie a pomôže zvýšiť výkon. Ale to, čo jesíte pri behu, závisí od vašich vlastných preferencií. Mnohí bežci chcú poháňať energetickými gélmi alebo žuťmi, pretože sa ľahko nosia a trávia. Iní môžu uprednostňovať chuť energie alebo granola. Všeobecným pravidlom je, že po hodine behu trvá asi 100 kalórií a potom ďalších 100 kalórií každých 40 až 45 minút. Veľa športových gélov obsahuje 100 kalórií, takže je ľahké sledovať, koľko kalórií spotrebujete.
Pozrite sa na túto zbierku niektorých populárnych energetických gélov a žuvačiek, ktoré používajú bežci na dlhé trate.
Clif Shot Bloks sú skvelý spôsob, ako doplniť sacharidy a elektrolyty, ktoré vaše telo potrebuje. Sú veľmi prenosné, jemné a ľahko žuť, podobne ako gumové cukríky. Niektorí bežci, ktorí nemajú radi chuť alebo konzistenciu gélov, preferujú Shot Bloks. Prichádzajú v rôznych príchutiach, vrátane: čerešňa čierna, kola, cran Razz, citrónové limetky, pomaranč a jahody.
GU Energy Gel sú obľúbené medzi maratónskymi bežcami, pretože sú rýchlo a účinne absorbované vaším telom. Niektoré chuťové nápoje zahŕňajú vanilkový fazuľa, čokoládový výbuch, oranžový výbuch, jahodový banán a jednoducho.
Jelly Belly Sport Fazuľa je chutná a pohodlná možnosť stravovania na úteku. K dispozícii v šiestich rôznych príchutiach, športové bôby obsahujú sacharidy na energiu, elektrolyty, ktoré nahradia tie, ktoré strácajú pot a vitamíny B a C. Chutia veľmi podobne ako bežná Jelly Belly jelly beans, ale sú to trochu chutnejšie , Bežci, ktorí nemajú radi chuť alebo konzistenciu športových gélov, považujú tieto športové fazule za skvelú alternatívu.
Ak naozaj nemáte rád chuť alebo konzistenciu gélov alebo žuťov, môžete uprednostniť bar. Kind bary sú vyrobené zo všetkých prírodných, výživovo bohatých zložiek, ktoré môžete vysloviť. S desiatkami možností, z ktorých si môžete vybrať, musíte nájsť ten, ktorý vyhovuje vašim chuťovým a dietetickým potrebám. (Môj obľúbený je Dark Chocolate Cinnamon Pecan.) Väčšie veľkosti sú asi 200 kalórií, takže jeden alebo dva prúty vás môžu dostať dlhodobo. Oni tiež prichádzajú v mini veľkosť, ktoré sú 110-130 kalórií za bar.
Malé, ľahko prenosné balenia Hammer Energy Gel sú skvelé, ak chcete zvýšiť výkon a predĺžiť energetické úrovne. Tieto gély sú ľahko stráviteľné a jednoznačne formulované tak, aby obsahovali len stopu cukru, takže sa nevyskytnete výskyt cukrovky alebo pády. Niektoré príchute obsahujú jablko-škorica, banán, čokoláda, pomaranč, malina, tropické a vanilkové.
Honey Stinger Organic Energy Žuvačky sú skvelé pre altétov, ktorí hľadajú prirodzené, organické voľby pre svoje dlhé jazdy. Tieto energetické žuvačky sú jedinečné, pretože obsahujú prirodzene sa vyskytujúce vlákna a bielkoviny. Žuvacie vajcia sa dodávajú v troch príchutiach: čerešňový kvet, ružová limonáda, váza z granátového jablka a balík ovocia z hladkej zeleniny.
Tieto výboje PowerBar Gel sú žuvačky, ktoré obsahujú kvapalné centrum, ktoré vám pomôžu pri dlhých zákrokoch. Gélové blasty sú formulované s karbónovou zmesou optimalizovanou pre C2B MAX PowerBar, ktorá je špeciálne navrhnutá na zvýšenie energie vo svaloch, kde sa rýchlo a efektívne spaľujú kalórie. PowerBar Gel Blasts sú dostupné v prírodných príchutiach citrónu a cola.
Honey Stinger's Organic Stinger Waffles sú dve tenké, chutné cookies s medom medzi nimi. Áno, nie? Navyše sú to pravé množstvo sacharidov (21 gramov) pre niektoré pohonné látky v polovici chodu, ale sú ľahké na žalúdok. Niektorí bežci, ktorých tráviaci systém nedokáže tolerovať gély, zistia, že nemajú žiadny problém s Stinger Waffles. Jedna nevýhoda je, že sú o niečo väčšie ako gély, a preto je ťažšie nosiť počas dlhých beží. Ale ak môžete nájsť nejakú miestnosť vo svojom bežeckom páse, určite stojí za to nosiť.
PowerBar Power Gels sa dodávajú v praktickom balíku s obsahom 100 kalórií, ktorý sa pri behu ľahko otvára a jesť. Gely obsahujú jednak sacharidy, jednak sodík, ktoré je potrebné vymeniť počas dlhých tréningov a pretekov. Power Gels sa dodávajú v rôznych príchutiach vrátane: čokolády, vanilky, malinového krému, dvojitého latte a zeleného jablka. Niektoré arómy obsahujú aj kofeín.
Carb BOOM! energetické gély sú vyrobené z super koncentrovaných komplexných sacharidov a ochutených skutočnými ovocnými pretlakom a koncentrátmi. Formulovaná so špeciálnou zmesou 22-25 g komplexných sacharidov a len 2-4 g jednoduchých cukrov, Carb BOOM! gély poskytujú rýchle a trvalé uvoľňovanie energie do svalov. Jeho bohatý komplexný sacharidový vzorec je ľahko absorbovaný a trávený bez akéhokoľvek žalúdočného rozrušenia. Medzi príchute patria jablková škorica, jahodový kiwi, vanilkový pomaranč, dvojité espresso a banánová broskyňa.
Energetické tyčinky PowerBar Fruit Smoothie sú ideálne pre predbežné občerstvenie alebo pre stredne dlhé palivo, pretože obsahujú maltodextrín, uhľohydrát, ktorý sa rýchlejšie absorbuje ako iné sacharidy. Bar je tiež pomerne málo vlákniny, takže to bude jemné na tráviacom systéme. Tieto tyčinky nie sú tak sladké ako niektoré športové nápoje, gély a žuvačky, takže sú dobrou voľbou pre neskôr vo vašich behoch alebo pretekoch, kedy môžete byť zle sladká.