Nápoje pred spustením a po spustení
Či už hľadáte výživné raňajky alebo post-dlhodobé nápoje na obnovu, smoothies sú vynikajúcou položkou menu pre bežcov.
Pri predbežnej raňajke si chcete, aby niektoré bielkoviny, komplexné sacharidy a vlákniny poskytli energiu a pomohli vám zabrániť hladu. Smoothies môžu poskytnúť proteín z jogurtu, mlieka alebo orechov. Čerstvé ovocie poskytuje vlákninu a komplexné sacharidy.
Na regeneráciu po začiatku potrebujete uhľohydráty a bielkoviny, ktoré vám pomôžu doplniť zásoby energie a poskytnúť živiny, ktoré pomôžu obnoviť vaše svaly. Proteín nachádzajúci sa v zložkách mlieka alebo orechov z hladkej látky poskytuje potrebné aminokyseliny, zatiaľ čo budete tiež mať prospech zo sacharidov z ovocia alebo šťavy.
Tu je sedem zdravých, chutných smoothies, ktoré dodávajú živiny a energetickí bežci potrebujú na zvýšenie ich výkonnosti a oživenie.
1. Banana Berry Blast
Tento smoothie je plný chuti a antioxidantov, rovnako ako proteín z jogurtu.
Zloženie :
- 1 banán
- 1/3 šálky čerstvých alebo mrazených čučoriedok
- 1/3 šálky čerstvých alebo mrazených jahôd
- 1 šálka jogurtu
- 2/3 šálky ľadu
Pokyny: Umiestnite ingrediencie do mixéra a premiešajte, až kým nebude hladká.
2. Vodný melón Smoothie
Tento poter je po horkej prevádzke osviežujúci a prekvapivo sa plní. Môžete zmraziť kusy vodného melónu pred časom, takže ho môžete opraviť rýchlejšie, keď ho chcete.
zloženie:
- 2 šálky nasekaného melónu
- 1/2 šálky jogurtu
- 1 šálka ľadu
Pokyny: V miešačke kombinujte prísady a premiešajte, až kým nebudete hladké.
3. Pineapple-Banana Smoothie
Zatvorte svoje oči, keď pijete tento chutný a osviežujúci krém a jednoducho si možno myslíte, že relaxujete na tropickom ostrove. Banán je dobrý zdroj draslíka.
Všimnite si však, že nemá proteínovú zložku.
zloženie:
- 4 kocky ľadu
- 1 šálka čerstvých ananásových kúskov
- 1 banány (veľké, nakrájané na kusy)
- 1 šálka šťavy z ananásov
Pokyny: Umiestnite všetky ingrediencie do mixéra. Puree na vysokej až do hladkej.
4. Mandarin Orange Smoothie
Získajte veľký výbuch vitamínu C s týmto lahodným a plniacim smoothie.
Zloženie :
- 3 pomarančové mandarínky, olúpané a neopracované
- 1/2 šálky jogurtu
- 1/4 šálky pomarančovej šťavy
- 1 šálka kociek ľadu
Pokyny: Do mixéra vložte všetky zložky a zmiešajte, kým sa nevytvorí zmäknutá zmes.
5. Mango Smoothie
Mango má vysoký obsah vlákniny, vitamínov, minerálov a antioxidantov, takže sú vynikajúcim ovocím, ktorý sa pridáva do vašej stravy.
zloženie:
- 1 veľké mango, rozkrojené a chladené
- 1 banán
- 1/2 šálky jogurtu
- 1 šálka pomarančového džúsu
- 6 kociek ľadu
Pokyny: Zmiešajte pomarančový džús, jogurt a banán, až kým nie sú dobre zmiešané. Pridajte ľad a mango, pokračujte v miešaní, kým sa nezmieša mango.
6. Chocolate a Banana Smoothie
zloženie:
- 1 šálka beztukovej jogurty
- 1 mrazený banán
- 1/4 šálky mlieka
- Nesladený čokoládový prášok na chuť
Pokyny: Zmiešajte všetky ingrediencie, ochutnajte pri pridávaní čokolády, kým nenájdete požadovanú sumu.
7. Smoothie arašidového masla
Proteín v arašidovom masle robí tento smoothie dokonalým dlhodobým regeneračným nápojom.
zloženie:
- 1 šálka nízkotučného vanilkového alebo čokoládového zmrzliny
- 1/4 šálky mlieka
- 2 lyžice arašidového masla
Pokyny: Zmiešajte všetky ingrediencie v miešačke, až kým nebude hladké.
Slovo z
Rovnovážka môže byť aj dobré ľahké jedlo alebo občerstvenie po celý deň. Ak však sledujete kalóriovú váhu , musíte brať do úvahy, že aj keď sú zdravé, stále majú veľa kalórií a nezahŕňajú zdravú zeleninu. Jedným trikom je pridať stonku kel, špenát alebo špenát. Zatiaľ čo môžete skončiť so zeleným nápojom, nebude to podstatne meniť a pridávať živiny.
> Zdroj:
Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, van Loon L JC. Nutričné stratégie na podporu zotavenia po postele. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 Dec; 20 (6): 515-32.