Keď bežíte, stratíte elektrolyty (napríklad soľ) cez pot. Keďže elektrolyty pomáhajú vášmu telu udržať tekutiny a môžu zabrániť svalovým kŕčom, je potrebné ich vymeniť, keď beží viac ako 90 minút.
Nie je to náhrada sodíka, ktorú ste stratili, a len pitná voda môže viesť k hyponatrémii , nízkej koncentrácii sodíka v krvi, ktorá môže byť život ohrozujúca, ak nie je liečená.
Nízky obsah sodíka môže viesť aj k opuchnutým prstom a prstom .
Pri pití športových nápojov a stravovania športových gélov alebo blokov s obsahom sodíka počas behu môžete nahradiť soľ, ktorú stratíte.
Ako urobiť "Soľný záber"
Ďalšou možnosťou na udržanie vašich hladín sodíka je "soľný výstrel" pred spustením vášho preteku / preteku. Toto je obzvlášť dobrá voľba pre tých bežcov, ktorí nemajú radi chuť športových nápojov alebo ktorých citlivé žalúdky nemôžu zvládnuť. Tu je postup, ako to urobiť:
- Vyprázdnite balík soľ (z McDonald's alebo iných miest rýchleho občerstvenia) na vašu ruku.
- Zlikvidujte soľ z ruky.
- Písku okamžite po nej.
- Ak robíte beh dlhší ako 2 hodiny, možno budete chcieť vziať si iný beh do polovice preteku / preteku. Môžete ich nosiť vo vrecku alebo bežiacom páse. Slovo opatrnosti: ak ich nosíte vo vrecku alebo niekde, môže sa z močenia namočiť, vložte do malého vrecka Ziploc, aby sa nezasiavali.
- Ak bežíte na pretekoch na dlhú vzdialenosť, ako je napoly alebo úplný maratón, zdravotnícke stanice budú mať soľné balíčky, takže môžete vždy zastaviť na pomocnej stanici, aby ste získali nejakú extra soľ.
Ďalšie možnosti sodíka
Ak sa vám nepáči športové nápoje a tiež nechcete robiť soľné zábery, existujú niektoré ďalšie jednoduché a pohodlné možnosti na výmenu sodíka strateného potu.
Niektorí bežci si počas jazdy vyberajú preclíky alebo iné slané občerstvenie, aby získali extra soľ. Ďalšou možnosťou je, aby si soľ tabliet v polovici svojho dlhého chodu.
Bežci môžu tiež pridať nejaké soli do svojich predbežných jedál. Môžete posypať trochu soli na Vaše cestoviny, zemiaky alebo akékoľvek uhľohydráty, ktoré budete jesť v noci pred pretekmi. Ak máte dlhú dobu raňajky na raňajky, pridajte do nej štipku soli.