Prečo je každý index telesného tuku užitočný
Ak sa snažíte schudnúť , existuje niekoľko spôsobov, ako merať váš pokrok. Okrem váhy na váhe môže váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti merať percentuálny podiel telesného tuku alebo index telesnej hmotnosti (BMI). Ale ktoré meranie je najlepšie použiť? Mnohí dieters zápasia s otázkou BMI vs telo tuku a nie sú si istí, ktoré merania na použitie.
Každý index telesného tuku má účel a môže byť užitočný. Najlepšie meranie pre vás závisí od mnohých faktorov.
Čo je index telesnej hmotnosti?
BMI je číslo, ktoré sa používa na vyhodnotenie vašej veľkosti tela. Nie je to percento telesného tuku, ale skôr celkové skóre, ktoré pomáha určiť, či vaša váha spadá do zdravého rozsahu . Číslo sa vypočítava podľa váhy a výšky. Ak prevyšujete svoju váhu príliš veľa, predpokladá sa, že nadváha je tučná. Index telesnej hmotnosti je jednoducho nástroj, ktorý vás vloží do kategórie založenej na hmotnosti, nie je určený ako presný diagnostický nástroj na určovanie zdravia.
Hoci niektorí experti navrhli, že BMI nie je vždy presné meranie, pre väčšinu ľudí je to najjednoduchší a najlacnejší spôsob, ako zistiť, či ich telesný tuk je príliš vysoký na to, aby udržal dobré zdravie. Všeobecne platí, že ľudia s hodnotou BMI 25 alebo vyššou majú vyššie riziko srdcových ochorení, vysokého krvného tlaku , cukrovky a iných chronických ochorení.
Ako merať a vyhodnotiť váš BMI
Ak chcete zistiť vlastný BMI, budete potrebovať poznať svoju váhu a výšku. Môžete použiť matematický vzorec na získanie indexového čísla, ale je jednoduchšie použiť online kalkulačku, aby ste získali okamžitý výsledok.
Keď máte BMI, použite túto graf na vyhodnotenie výsledku.
- Podváha = menej ako 18,5
- Normálna váha = 18,5-24,9
- Nadváha = 25-29,9
- Obezita (stupeň I) = 30-34,9
- Obezita (stupeň II) = 35-39,9
- Obezita (stupeň III) => 40
Ak váš BMI spadá do kategórií s nadváhou alebo obezitou a máte pocit, že vaša váha je zdravá, môžete zvážiť ďalšie faktory. Kulturisti a športovci, ktorí sa zúčastňujú intenzívneho tréningu, môžu mať nadváhu, tj svaly, nie tuky. Vaša strava, etnický pôvod a rodinná anamnéza môžu mať vplyv aj na Váš BMI. Vo väčšine prípadov však BMI poskytne dobrý odhad, či vaša váha je zdravá alebo nie.
Čo je to percento telesného tuku?
Percento telesného tuku je meranie tuku na tele, na rozdiel od svalov, kostí a inej štíhlej telesnej hmotnosti. Pre mnohých ľudí je toto meranie telesného zloženia lepším ukazovateľom úspešnosti úbytku hmotnosti ako je číslo na stupnici. Zdravé percento telesného tuku sa u mužov a žien líši. Telesný tuk sa môže merať rôznymi technikami.
Ako merať percento telesného tuku
- Kožné posúvače. Najlacnejším spôsobom merania telesného tuku je používanie posuvných meradiel . Nástroj ľahko pritiahne pokožku do troch oddelených oblastí tela. U mužov sa meria hrudník, brucho a stehno. U žien sa meria triceps, bedra a stehno. Na základe meraní je možné odhadnúť percento celkového telesného tuku.
- Výhody: Test je lacný a je široko dostupný v zdravotných kluboch, fitness centrách a často v ordinácii lekára. Je to jednoduchý a pohodlný test, ktorý trvá len pár minút.
- Nevýhody: Presnosť výsledku závisí od zručnosti testera. Ak sa vykonávajú viac testov na meranie pokroku v programe na zníženie hmotnosti, uistite sa, že tá istá osoba vykoná test vždy.
- Ponorné alebo hydrostatické váženie . Až donedávna bolo váženie pod vodou považované za zlatý štandard na meranie percenta telesného tuku. Počas testu je pacient ponorený do veľkej nádrže s vodou. Množstvo presunutej vody sa meria. Na základe tohto počtu sa dá odhadnúť percento telesného tuku.
- Výhody: Tento test sa vo všeobecnosti vykonáva v laboratórnom prostredí vysokokvalifikovaným technikom. Výsledky budú pravdepodobne veľmi presné.
- Nevýhody: Je to drahý a komplikovaný test na vykonanie. Je k dispozícii iba na obmedzených miestach, ako sú univerzity, niektoré nemocnice a laboratóriá.
- BodPod. Táto vajcová forma je v klinických podmienkach čoraz viac akceptovaná a bola použitá na testovanie telesného tuku v publikovaných štúdiách. BodPod funguje rovnakým spôsobom ako podmorské váhy, ale meranie vzdušného objemu sa meria vo vnútri zdvihu namiesto presunu vody.
- Plusy: Pri hodnote $ 40 - $ 100 za test, BodPod je vo všeobecnosti menej nákladný ako hydrostatické testovanie. Je tiež pohodlnejšie vykonávať, pretože nevyžaduje ponorenie pod vodou.
- Nevýhody: BodPod nie je k dispozícii vo všetkých oblastiach.
- Skenovanie DXA. Dvojúčelová röntgenová absorpciometria (DXA) alebo DeXA skenovanie je často dostupná v zdravotníckych zariadeniach a je považovaná za veľmi presnú. Test sa tiež používa na meranie hustoty kostí. Rovnako ako väčšina zobrazovacích procedúr vystavuje pacienta veľmi nízkym dávkam žiarenia
- Pros : DXA skenovanie je drahé, ale niekedy je kryté poistením.
- Nevýhody : Niektoré staršie skenery DXA sú menej schopné ubytovať pacientov, ktorí vážia viac ako 300 libier.
- Bioelektrická impedancia. Najbežnejšou analýzou bioelektrickej impedančnej analýzy (BIA) je škála telesného tuku. Zariadenia BIA nájdete vo fitness kluboch, zdravotných veľtrhoch a v ordinácii lekára. Počas testu prechádza cez telo veľmi nízky elektrický prúd na meranie chudého telesného tkaniva a telesného tuku.
- Pros : BIA je veľmi jednoduché a poskytuje okamžité výsledky.
- Nevýhody : Vaša hladina hydratácie, načasovanie posledného jedla a teploty pokožky môže ovplyvniť výsledky BIA.
Najlepšie meranie pre vás
Pre väčšinu ľudí, ktorí začínajú plán na zníženie hmotnosti, BMI poskytne najlepšie meranie. Index telesnej hmotnosti je ľahko merateľný, nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie a vo väčšine prípadov je presným prediktorom toho, či vaša váha pravdepodobne spôsobí zdravotné problémy.
Určite sú niektorí odborníci, ktorí majú pocit, že sústredenie sa na zloženie tela a percento telesného tuku je dôležitejšie. Pre mnohých je však dôležitejšie mať jednoduchú metódu hodnotenia pokroku. Napríklad pacient, ktorý patrí do kategórie obéznych (stupeň III), môže stanoviť rozumný cieľ dosiahnuť rozsah obezity (stupeň II) BMI. S jednoduchou metódou hodnotenia mu pomôžete vidieť indexové číslo presunúť do zdravšie kategórie a môže inšpirovať dôveru potrebnú pre ďalšie chudnutie.
Ak zistíte, že váš BMI zostane rovnaký napriek vášmu najlepšiemu úsiliu, môžete si vybrať iný plán na zníženie hmotnosti alebo hovoriť s lekárom o liekoch, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť váš cieľ. Akonáhle ste stratili váhu, nezabudnite vyhodnotiť BMI príležitostne, aby ste sa uistili, že vaša váha zostáva zdravá.
zdroj:
Zdravá váha - to nie je diéta, je to životný štýl. O BMI. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Posúdenie vašej váhy a zdravotného rizika. Národný srdcový pľúcny a krvný ústav, Národné ústavy zdravia. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "Účinky bežnej fyzickej aktivity na pokojové metabolické pomery a telesné zloženie žien vo veku 35 až 50 rokov." US National Library of Medicine Národné ústavy zdravia 2001 október 101 (10): 1181-8.
Informačná sieť pre kontrolu hmotnosti. Pochopenie obezity dospelých. Národný ústav pre diabetes a tráviace a obličkové choroby. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx