Máte obavy, že máte nadváhu?
Najprv vám odporúčame, aby ste sa poradili so svojím lekárom o vašej hmotnosti. On alebo ona vám bude môcť povedať, či máte alebo nie ste v skutočnosti nadváhou. Nadváha znamená, že váha je vyššia ako tá, ktorá sa považuje za normálnu hmotnosť pre vašu výšku. V minulosti sa na meranie hmotnosti používali diagramy s výškou hmotnosti, ale teraz sú preferované spoľahlivejšie metódy.
Váš lekár bude chcieť posúdiť, ako vaša váha ovplyvňuje vaše riziko vzniku zdravotných problémov súvisiacich s telesnou hmotnosťou.
Existujú tri hlavné spôsoby merania váhy. Oni sú:
- percentný telesný tuk (PBF)
- pomer medzi krkom a bedrom
- index telesnej hmotnosti (BMI)
Ak sa u niektorého z týchto nástrojov na hodnotenie zistí, že máte zvýšené zdravotné riziko, odporúčame vám znížiť váhu, znížiť zdravotné riziká a zlepšiť celkové zdravie.
Percento telesného tuku
Percento telesného tuku (PBF) sa môže stanoviť meraním zloženia tela (koľko tela je tuk alebo bez tuku) s bezbolestným testom nazývaným meranie kalibru. Tento test meria subkutánny (podkožný) tuk pomocou tlmiaceho kože. Tlmič sa používa na uchopenie záhybu kože a odtiahnite ju od svalu. Záhyby sa zvyčajne merajú v páse, bokoch, stehnách a niekoľkých ďalších miestach na tele. Zistenia sa potom vypočítajú do vzorca, ktorý umožňuje odhadnúť telesný tuk.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo percento merania telesného tuku nemusí byť ideálne: čím ste starší, tým je menej pravdepodobné, že výsledky budú presné, pretože distribúcia tuku sa mení v závislosti od veku. Meranie kaliperu je najlepšie pre tých, ktorí nedosiahli vek 55 rokov, hoci môže byť menej pravdivé vašimi 40. rokmi.
Navyše presnosť výsledkov sa môže meniť v závislosti od zručnosti osoby, ktorá merania vykonávala, a od kvality meradla použitého na meranie.
Nakoniec, čím je človek s nadváhou, tým menej pravdepodobne budú výsledky.
Ďalšie metódy hodnotenia zloženia tela zahŕňajú bioelektrickú impedanciu, test DEXA a testy BodPod.
Čo znamená Váš percentuálny telesný tuk?
Americká škola športového lekárstva odporúča, aby ženy mali medzi 20% a 32% telesného tuku a odporúča mu od 10% do 22%. Vyššie percentá by znamenali, že osoba má nadváhu.
Normy týkajúce sa zdravotného rizika týkajúce sa rozsahu telesného tuku boli identifikované v štúdii publikovanej v časopise Journal of Clinical Nutrition v roku 2000. Podľa týchto zistení žena vo veku 20 až 39 rokov zvýšila zdravotné riziko pri 33% telesného tuku; riziká výrazne vzrástli o 39%. U mužov sa zistilo, že zdravotné riziká sa zvyšujú o 20% telesného tuku a výrazne sa zvyšujú o 25%.
Posúdenie PBF nie je tak široko používané ako iné metódy hodnotenia hmotnosti. Klinické usmernenia na identifikáciu, hodnotenie a liečbu nadváhy a obezity u dospelých naznačujú, že vzhľadom na to, že PBF je nákladné na posúdenie a zariadenie nie je vždy ľahko dostupné, BMI je praktickejší prístup ako PBF.
Pomer medzi krkom a bedrom
Pomer medzi krkom a bedrovým kĺbom (WHR) sa vypočítava tak, že sa zoberie obvod pásu a rozdelí ho okolo obvodu bedrového kĺbu.
Môžete niekedy počuť tvary tela označované ako "jablká" a "hrušky". Tieto dva deskriptory súvisia s WHR. Niekto, ktorý má tvar jabĺk, nesie objem okolo svojej strednej časti, zatiaľ čo tí, ktorí majú hruškovitý tvar, nesú svoju váhu v bedrovej oblasti.
Ak chcete vypočítať svoju hodnotu WHR, budete potrebovať pásku. Mali by ste merať váš pás v najužšom bode a boky v najširšom bode (pozri obrázok). Potom rozdeľte výsledky z pásu o výsledky bokov. Výsledné číslo je pomer vášho pásu k boku.
WHR sa používa najmä na hodnotenie rizika ochorení srdca a hypertenzie.
Výskum ukázal, že pomer medzi krkom a bedrom je oveľa lepší na určenie rizika srdcových problémov ako index telesnej hmotnosti.
Tí, ktorí sú považovaní za "jablká", sú oveľa vyššie riziko ochorenia srdca a hypertenzie než "hrušky", ktoré nesú svoju váhu v bokoch alebo stehnách. Výskum ukázal, že brušný tuk zvlášť zvyšuje zdravotné riziká pre ženy.
Čo znamená pomer vášho bedra k bedra?
Vyskytuje sa vysoké riziko kardiovaskulárnych ochorení u žien s pomerom vyšším ako 0,85 a u mužov 0,90. Keď sa pomer zvyšuje, tak aj riziko.
Index telesnej hmotnosti
BMI je možné určiť tak, že vy - delíte váhu v librách o výšku v palcoch na štvorcový a potom vynásobíte 705.
Napríklad žena, ktorá je 5'6 "a váži 190 by mala BMI 31.
- Výška 5'6 "= 66 palcov
66 štvorcových = 4,356
190 delených 4,356 = 0,0436
0,0436 x 705 = 30,75 (čo by sa zaokrúhlilo na BMI 31)
Čo znamená váš BMI?
Nasledujúce údaje sa vzťahujú na dospelých vo veku 20 rokov a starších:
- Jednotlivec sa považuje za podváhu, ak je jeho BMI menší ako 18,5.
- BMI od 18,5 do 24,9 sa považuje za "bežnú" hmotnosť.
- BMI od 25 do 29,9 sa považuje za nadváhu.
- Jednotlivci, ktorí spadajú do rozsahu BMI od 25 do 34,9, začínajú mať určité obavy týkajúce sa zdravotného rizika.
- BMI s hodnotou 30 alebo viac kvalifikuje osobu ako obéznu.
- BMI nad 40 znamená, že osoba je morbidne obézna.
- Konkrétne tí, ktorí majú vysoké BMI a veľkosť pásu viac ako 40 palcov u mužov alebo 35 palcov u žien, majú vyššie riziko pre obezitu súvisiace zdravotné problémy, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak a srdcové choroby.
> Zdroje:
> Americká škola športovej medicíny. ACSM Fit Society . Zloženie telesného tuku: Ako ho merať a čo to znamená, v zime 2006-2007.
> Centra pre kontrolu chorôb, CDC.gov. Index telesnej hmotnosti: O BMI pre dospelých.
Gallagher, Dymna a Steve Heymsfield a kol. "Zdravé percentuálne rozmedzie telesných tukov: prístup na vypracovanie usmernení na základe indexu telesnej hmotnosti 72 (3): 694." 24 januára 2000. Americký časopis o klinickej výžive .
Kanai, H. a Y Matsuzawa a kol. "Hypertenzia: Journal of the American Heart Association". Úzka korelácia intraabdominálneho. 15. jún 1990. American Heart Association.
> "Percento telesného tuku - 2." Percento telesného tuku - opatrenia na pokožku. Shape Up America.
> Yusuf, MD, Salim a kol. "Miera obezity by sa mala opäť určiť na presné posúdenie rizika srdcového záchvatu." November 2005. McMaster University.