Hoci osobné tréningy sú viac hlavným prúdom ako kedykoľvek predtým, stále existuje veľa ľudí, ktorí váhajú prijímať trénera . Starajú sa o cenu, starajú sa o bolesť a zaujímajú sa o veci ako: Vyzerám ako úplný idiot? Môj tréner ma bude mučiť? Tieto obavy sú normálne, ale nemali by ste im zabrániť v prenášaní osobného trénera. Získajte viac informácií o najbežnejších obavách a o tom, ako sa s nimi môžete dostať.
1 - Je to príliš veľa
Osobné školenie môže byť drahé a stojí od 30 dolárov za hodinu až po viac ako 100 dolárov, v závislosti od toho, kde žijete a od skúseností trénera. Áno, stojí to, ale existuje veľa dôvodov, prečo si ho najmete a môže to byť dobrá investícia. Ak skončíte s cvičením , dlhodobým úbytkom hmotnosti a zdrojom, na ktorý sa môžete obrátiť na radu, je to dosť dobrá výplata.
Ak je rozpočet problémom, zvážte tieto možnosti:
- Semi-súkromné školenie - S týmto môžete trénovať s približne 2-5 ľuďmi vo veľmi malom skupine, často vo formáte okruhu výcviku .
- Malý skupinový tréning - môže to byť trieda štýlu bootcamp s obmedzeným počtom cvičiteľov a buď paušálny poplatok za sériu tried, alebo poplatok za jednotlivé triedy.
- Cvičenie s priateľom - Môžete tiež ušetriť peniaze tým, že pracujete s priateľom alebo rodinným príslušníkom.
- Rokujte so svojím trénerom - Nie všetci tréneri to urobia, ale stojí za to pýtať.
2 - Som príliš nadváha a / alebo mimo tvaru
Ak je to už dlhý čas (alebo niekedy), pretože ste už pracovali, zamestnanie školiteľa môže priniesť strašidelné otázky:
- Čo ak nemôžem robiť cvičenia? - Potrebujete čas na opätovné pripojenie k telu fyzicky, a to znamená, že nemusíte robiť cvičenie správne. Dajte si čas naučiť sa cvičenia skôr, než sa odradíte.
- Čo ak nemôžem trénovať? - Vašou trénerovou úlohou je vytvoriť tréningy, ktoré nezodpovedajú len vašim cieľom, ale to, čo vaše telo zvládne. Váš tréner sa s vami prihlási počas tréningu, ale ak sa niečo cíti príliš náročné, povedzte to. Váš tréner potrebuje tieto informácie, aby vedel, kedy tlačiť a kedy späť.
- Čo ak môj tréner vidí, čo je tuk, lenivý slob, naozaj som? - Váš vlak bude klásť ťažké otázky o vašom cvičení a stravovacích návykoch, odhaľuje veci, ktoré aj vaši priatelia či rodina nemusia vedieť. Môžete sa cítiť zraniteľne, keď odhalíte tieto tajomstvá, ale váš tréner nie je, aby vás posúdil. "Tuk, lenivý slob" sa ani nezačal premýšľať ... Je príliš zaneprázdnený premýšľať o tom, čo urobí, aby vám pomohol dosiahnuť vaše ciele.
Pamätajte na tieto veci:
- Si silnejší ako si myslíš, že si
- Viete viac, ako si myslíte, že robíte
- To sa stáva jednoduchšie s časom a praxou
3 - Neviem čo očakávať
"Nechcem robiť krídla, alebo sa hýbam nejakým divným kettledrumom ... A ja neskočím hore a dole, kým nezomrejem." To je to, čo jeden nový klient blurted hneď ako ona šla do dverí. Keď som sa spýtala: "Sledoval si najväčšieho porazeného , nie?"
Pri absencii skúseností si môžete predstaviť všetky druhy strašidelných vecí, ktoré by sa mohli stať počas osobného tréningu. Ale váš tréner nebude robiť nič, pre čo nie ste pripravení.
Čo môžete urobiť, aby ste uľahčili svoje obavy:
- Vykonajte svoj výskum - Predtým, než si najmete starého trénera, získajte odporúčania od priateľov alebo používajte IDEA Fitness Connect na nájdenie školiteľov vo vašej oblasti, ktoré boli preverené a často recenzované.
- Vyjadrite svoje obavy - často môžete získať okamžité uistenie tým, že hovoríte o tom, čo sa bojíte. Napíšte otázky pred stretnutím s trénerom - Čo by ste mali nosiť? Čo budete robiť počas prvého zasadnutia? Mali by ste priniesť svoju vlastnú vodu alebo uterák?
- Pozrite sa na varovné vlajky - Pozrite sa na zvončeky zvončeky, ktoré zhasnú počas vašej prvej schôdzky. Vysvetlil si dôležité fakty o vašej histórii zdravia alebo sa vôbec nepýtal? Povedala, že jej obľúbená časť tréningu je, keď jej klient na konci končí?
4 - Obávam sa, že to bude zranené
"Bude to zranené?" No, ak sa budete opýtať ...
Vážne, cvičenie by nemalo spôsobovať bolesť. Pravdepodobne bude nejaké nepríjemné pocity, čo je pravda, kedykoľvek vaše telo robí veci, na ktoré nie je zvyknutý. Niekoľko vecí, ktoré môžete očakávať, keď začnete cvičiť:
- Horiace svaly - je normálne cítiť nejaké pálenie vo vašich svaloch, najmä ak ste začiatočník alebo ak robíte vysoko intenzívne alebo vysoko opakujúce cvičenia. Pálenie pochádza z budovania kyseliny mliečnej, keď sa vaše svaly unavia. To je nepríjemné, ale prejde a môže sa stať menej problémom, keď sa dostaneš silnejší.
- Jello efekt - To je, keď sa vaše telo stane únavou počas cvičenia, a ako výsledok, môže kývať alarmujúcim spôsobom, podobne ako Jello. Toto by malo trvať s dobou odpočinku, ale povedzte svojmu trénerovi, ak sa cítite veľmi slabý a / alebo nestabilný. Možno budete potrebovať viac času na obnovenie .
- Svaly, ktoré ste nikdy predtým nevnímali - Vaše telo má viac ako 650 svalov. Nebudete pracovať všetky z nich počas jedného tréningu, ale môžete mať pocit, že máte. Je normálne pocítiť cvičenie všade , dokonca aj v nesúvisiacich častiach tela (napr. "Myslím, že som cítil, že som sa dostal do ľavej ušnej laloka.") Pri budovaní sily v slabších oblastiach tela to bude menej problém.
- Tuhosť a bolestivosť - akákoľvek nová aktivita môže spôsobiť bolesť v priebehu 24-48 hodín od vášho tréningu. Niektoré bolesti sú normálne a môžete zistiť, že protizápalové, horúce kúpele alebo masáže môžu pomôcť. Ak si však nemôžete štetkovať vlasy / chodiť po schodoch / dýchať bez bolesti, prehnali ste to. Povedzte svojmu trénerovi, ak sa u Vás vyskytne nadmerná bolesť, aby ste mohli trochu znížiť tréning.
Nemali by ste však cítiť žiadnu skutočnú bolesť - akákoľvek ostrá bodavá bolesť v kĺboch, svaloch alebo spojivovom tkanive by mala dostať Vašu okamžitú pozornosť.
5 - Obávam sa zo zranenia
To je zdravý strach, ale ten, ktorý by vás nemal zabrániť v prenájme trénera . Akýkoľvek pohyb môže spôsobiť zranenie a činnosti, ktoré kombinujú osobný tréner, nový cvičik, ťažké zariadenie a pohyblivé časti tela, môžu toto riziko zvýšiť. Váš tréner urobí všetko pre to, aby tomu zabránil, ale nie je žiadna záruka, že nebudete zranení. Tu je návod, ako znížiť riziko:
- Vykonajte kontrolu - obávate sa, že zhoršíte staré zranenie, pozrite sa na svojho lekára, aby ste dostali povolenie.
- Buďte čestní - Keď vyplňujete svoju formu zdravotnej histórie, ktorá sa má stať pred začiatkom cvičenia, uveďte všetky predchádzajúce alebo aktuálne zranenia, operácie, stavy alebo choroby. Povedzte svojmu trénerovi o akejkoľvek bolesti, ktorú máte, o akýchkoľvek pohyboch, ktoré vás obťažujú, alebo o cvičeniach, ktoré v minulosti spôsobili problémy.
- Poskytnite pravidelnú spätnú väzbu - sťažnosť je pravdepodobne najzábavnejšia, ktorú budete mať počas tréningovej relácie a môžete ju ešte viac užitočným tým, že budete špecifický. Napríklad, "Nenávidím toto cvičenie", nie je úplne užitočné ako: "Nenávidím toto cvičenie, pretože to naozaj obťažuje moje pravé rameno."
- Buďte svojim vlastným advokátom - ak sa niečo cíti zle počas cvičenia, zastavte. Zranenia sa často vyskytujú, keď skôr pracujete na bolestiach než na zastavenie. Niektorí klienti sú hanbliví, keď hovoria, často si myslia: "No, nedal by mi toto cvičenie, keby si nemyslel, že by som to dokázal, že?" Ako skvelý ako váš tréner môže byť, nemôže predvídať všetko.
6 - Mám Trauma Trauma
Ak ste niekedy opustili osobnú tréningovú reláciu, plačúce, lámavé, prechádzať a / alebo sľúbiť, že prestanete platiť na šeku hneď, ako budete mať silu na zdvíhanie telefónu, pravdepodobne ste mali tréner traumu.
Rovnako ako každá profesia má aj osobný tréning svoj podiel na kostných kruhoch. Niektorí môžu zaobchádzať s vašou prvou reláciou, ako je to súťaž, aby ste zistili, koľko mučenia vaše telo zvládne. Niektorí to robia, pretože si myslia, že to je to, čo chce každý klient. Iní to robia, pretože klient môže požiadať o tento typ tréningu bez toho, aby si uvedomil, aké ťažké to je naozaj. Výsledkom je prinajmenšom Trauma Trauma a v najhoršom prípade zranenie.
Pre každého zlého trénera sú stovky dobrých, ale možno budete musieť pristupovať k novému vyhľadávaniu s niekoľkými vecami na mysli:
- Požiadajte o odporúčania od priateľov, rodinných príslušníkov alebo dôveryhodných webových stránok, ako je napríklad IDEA FitnessConnect
- Požiadajte o referencie - požiadajte svojho trénera, aby ste mohli kontaktovať súčasných alebo predchádzajúcich klientov, aby ste získali skutočný príbeh
- Pozrite sa na skúsenosti a vzdelanie - Uistite sa, že váš tréner má skúsenosti s výcvikom širokej škály klientov a zaobchádzaním s akýmikoľvek zraneniami alebo podmienkami, ktoré môžete mať. Mal by mať aj akreditovanú osobnú certifikáciu výcviku .
- Buďte presvedčení o tom, čo chcete - Keď sa stretnete s novým trénerom, povedzte mu o vašich predchádzajúcich skúsenostiach s Bad Trainer - Čo sa stalo? Čo chcete byť iný? Ako by sa mohol Dobrý tréner rozhodnúť pre vás?
7 - Som strach z neúspechu
Ak ste sa pokúsili schudnúť s diétami, cvičebnými programami alebo inými neúspešnými podnikmi, môžete sa obávať ďalšieho zlyhania straty hmotnosti. Bohužiaľ, zamestnanie školiteľa nie je zárukou úspechu. Tréner môže urobiť veľa vecí pre vás - naučí vás úžasné rôzne cvičenia, vyzve vás, poskytne vám individuálne tréningy, sledujete pokrok a motivujete vás. To, čo nedokáže urobiť, je to, čo vám najviac potrebuje schudnúť: Túžba zmeniť .
Niekedy sa zamestnanie osobného trénera nelíši od skúšania novej diéty alebo nového fitness gadgetu v nádeji, že nájdete niečo, čo bude nakoniec fungovať. Problém je, že žiadna strava alebo gadget alebo osobný tréner nebude mať nejaký rozdiel, ak neveríte, že to, ako žijete, robí vás viac nešťastným, než ho musieť zmeniť.
Ak máte stálu schôdzku, za ktorú platíte a odborník, ktorý vám môže pomôcť, môžete určite motivovať, ale nie je to talisman proti zlyhaniu. Predtým, ako sa ponoríte, opýtajte sa, prečo chcete najať trénera. Dobré dôvody na prenájom trénera : Nevidíte výsledky, neviete, odkiaľ začnete, alebo ste uviazli na náhornej plošine . Zlé dôvody na prenájom trénera: Chcete rýchlo schudnúť, cítite tlak na agresívnych predajcov, chcete dokonalé telo alebo si myslíte, že tréner môže magicky premeniť vás na osobu, ktorá je motivovaná cvičiť .
8 - Obávam sa, že sa budem správať
Prijímanie osobného trénera je veľkým záväzkom a je normálne získať chladné nohy. Je to viac, než len stretnutie s niekým na hodinu na cvičenie, ale tiež sa dopúšťate:
- Peniaze - Môžete zaplatiť 35 až 100 dolárov za hodinu za prácu s trénerom a to je veľká investícia. Pozrite sa na svoj rozpočet a zistite, koľko môžete minúť pred registráciou.
- Čas - máte čas na stretnutie, ale máte aj prípravný čas, čas jazdy a čas na cvičenie počas zvyšku týždňa. Pozrite sa na svoj rozvrh, aby ste sa uistili, že sa vám to hodí.
- Dôvera - Veríte tejto osobe svojmu telu, času a vašim cieľom. Od prvého zasadnutia by ste sa mali cítiť dobre. Ak nie ste v pohode z get-go, choďte inde.
- Váš životný štýl - Nepodporujete sa len hodinu cvičenia, keď sa prihlásite na tréning, ale aj iné aspekty svojho života: Vaša strava, ako trávite svoj čas, ako ste aktívny, ako spíte, ako ste zaobchádzať so stresom atď. Uistite sa, že ste naozaj pripravení na zmenu ešte pred splnením záväzku.
9 - Obávam sa, že sa pozriem ako idiot
Keď si najmete trénera, očakávate od neho rôzne fyzické pohyby a niekedy tieto pohyby budú nepríjemné. Nielen to, ale vaše telo bude mať rôzne reakcie na túto fyzickú aktivitu : Potenie, trasenie, wobbling alebo len jasné zmätok. Niektoré spoločné starosti:
- Čo keď som prd? Určite ste mohli a, úprimne povedané, nie je to tak nezvyčajné. Najlepším spôsobom, ako sa s tým vyrovnať, je smiať sa a povedať niečo ako: "Myslím, že som si vybral nesprávny deň, kedy som si mohol jesť kávu na obed."
- Mám smrad? - Možno. Ale váš tréner vdýchol toľko telesného zápachu, pravdepodobne už to ani necítil.
- Mám taký pocit? - Nie. Zákazníci sa často cítia v rozpakoch, keď opúšťajú veľký pool potu na lavici. Váš tréner je skutočne veľmi spokojný, keď sa potíte. To znamená, že vaše telo robí to, čo má: Regulovať teplotu tela. Vyjdite a pot.
- Som naozaj nekoordinovaný? - Nie niesi. Môžete byť celkom pôvabný v skutočnom živote, ale keď sa stretnete s cvičením, ktoré zahŕňa vaše končatiny v rôznych smeroch, cítite sa ako idiot. Veľa cvičení je nepríjemné a odhaľuje skutočnosť, že nie ste dokonalí a že všetci musíme praktizovať nové veci. S trpezlivosťou, otvorenou mysľou a zmyslom pre humor dôjde dlhú cestu k zmierneniu sebauvedomenia.
10 - Obávam sa, že sa mi nebude páčiť tréner
Keď prijímate trénera, nie ste len pozerať na niekoho certifikáciu, skúsenosti a vzdelanie, tak sa pozriete aj na ich osobnosť. Väčšina osobných trénerov sa môže stretnúť so širokým okruhom ľudí, ale nie všetky osobnosti sa veľmi dobre dotýkajú.
Zvýšte šancu na nájdenie správneho trénera tým, že premýšľate o tom, čo je pre vás dôležité. To môže zahŕňať:
- Pohlavie - Ak máte prednosť, či chcete pracovať s mužom alebo samičkou, ihneď sa porozprávajte.
- Osobnosť - Chcete niekoho, kto je ticho povzbudivý, alebo niekto agresívnejší?
- Vzdelávací štýl - Väčšina trénerov sa prispôsobí tomu, čo chcete a potrebujete, každý tréner je iný. Napríklad, ak chcete nové, kreatívne tréningy, urobte to od začiatku tak, aby vás tréner neprilepil na rovnaké staré stroje. Poskytnutie troch usmernení vášmu trénerovi môže ušetriť vás a trénera zo zlého zážitku.
Najdôležitejšie je povedať, ak to nie je dobre. Možno si myslíte, že váš tréner má čítať tvoju myseľ, ale ak to nevyjadruješ, tvoj tréner nemusí vedieť, že si nešťastná.