Čerpadlo a popáleniny sú bežným lingom v posilňovni medzi posilňovačmi a kulturistami. Tu je to, čo sa deje, čo spôsobuje pripomienky k nim a to, čo znamenajú pre váš tréning. Keď trénujete tvrdo v telocvični , obzvlášť keď trénujete k neúspechu , zistíte dve veci:
- Burn : pocit pálenia svalov počas cvičenia.
- Pumpa : opuch svalov počas a po cvičení.
Svalové popálenie
Svalové popáleniny prichádzajú najprv v určitom zmysle, pretože to je prvá vec, ktorú cítite, keď ste na hranici opakovania a alebo váhu, ktorú môžete zdvihnúť . Vysoké opakovanie s nižšou hmotnosťou spôsobí aj "spálenie". Pocit pálení je spôsobený tým, že vaše svaly vstupujú do anaeróbneho územia.
Anaeróbne znamená "bez kyslíka", ale vo fyziológii cvičení, to naozaj znamená, že požiadavky vašich svalov sú také, že váš prívod a dodávka kyslíka nemôže vyhovieť požiadavkám svalu. Pri tomto anaeróbnom scenári sa vytvárajú kyslé podmienky a produkcia vodíkových iónov a máte pocit pálenia, keď sú postihnuté nervové bunky a receptory.
V rokoch, ktoré prešiel pocitom pálenia, sa predpokladalo, že je spôsobená kyselinou mliečnou / laktátom, ktorá sa vyrába za týchto podmienok. Teraz však vieme, že laktát je pravdepodobne pomocnou odpoveďou, pokusom tela odstrániť tieto vodíkové ióny.
Školenie pomáha vašim svalom vysporiadať sa s týmto kyslým prostredím a športovci, ktorí musia súťažiť v tomto anaeróbnom stave, musia v tomto prostredí trénovať.
Svalové buildery a kulturisti využívajú spálenie, aby sa zlepšil vývoj svalov. Zdá sa, že mliečne alebo aspoň kyslé metabolické pomery napomáhajú rastu svalov .
Mýty o popálení zahŕňajú, že súvisí s spaľovaním tuku. To nie je zdroj senzácie a v skutočnosti nie je tuk spaľovaný v anaeróbnej glykolytickej fáze, telo spaľuje iba glykogén.
Cvičenie, kým pocítite, že horieť nie je úplne bezpečné určiť, či je cvičenie účinné, pretože najslabšie svaly v reťazci budú prvé, ktoré spôsobia pocit pálenia.
Čerpadlo
Po záťažovom tréningu môžete zaznamenať pocit plnosti vo svaloch. To nie je úplne "opuch", čo znamená zdravotný stav, ale určite aj pocit väčšej veľkosti, ktorý je tiež vizuálne viditeľný. Toto je "čerpadlo".
Čerpadlo je spôsobené tým, že krvná plazma dostala zachytené v medzere medzi svalovými bunkami pôsobením svalovej kontrakcie. Pravdepodobne trvá približne 30 minút alebo tak, do určitej miery po ukončení vašej relácie. Bodybuilders ju použijú na zvýraznenie definície tesne predtým, než sa postaví na javisko.
Zdá sa, že to nemá žiadne nepriaznivé účinky na zdravie; ale potrebujete udržiavať dostatočné zásoby glykogénu (glukózy) a dobre hydratovať, aby ste zaistili dobré čerpadlo. Diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov nebudú dobrý prístup. Ak chcete odhaliť svoje zbrane, môžete použiť čerpadlo na ich zvýšenie na vyššiu kalibru.
> Zdroj:
> Cairns, SP. "Kyselina mliečna a výkon: výkon vinníka alebo priateľa?" Športová medicína 2006: 36 (4): 279-91