Možno, že nie ste len leniví
Máte nadváhu? Guilty štartu a odvykanie od diétnych plánov a cvičebných programov, ako si chcete zapamätať? Ak áno, možno sa zaujímate, čo je s tebou ... ste leniví? Na tomto svete je veľa lenivých ľudí, ale väčšina z nás nepatrí do tejto kategórie. Tu je dôvod , prečo nemáte cvičenie .
Je tu malý ďábel vo vašej hlave
Je tu dobrá šanca, že v hlave máte nejaké hlasy.
Tieto hlasy patria všetkým od vašich rodičov k tomu chlapírovi v televízii, ktorý vám vždy hovorí, že môžete strácať váhu za pár minút denne. Najvýznamnejším hlasom môže byť malý ďábel. Ak ste niekedy mali so sebou takýto argument, je tu:
Ty : Čas na tréning!
Malý ďábel : Nechcem to naozaj cítiť. Som unavený.
Ty : Poďme ... už sme včera minuli náš tréning.
LD : dva dni? Veľká vec!
Vy : Ale zakaždým, keď vynecháme cvičenie, je ľahšie nezaťažovať.
LD : Som unavená. Posledná vec, ktorú chcem urobiť, je nudné, spotené cvičenie.
Vy : Som unavený z čoho? Sedieť pred počítačom celý deň?
LD : Hej, naša obľúbená show je ... nechcete ju pozerať?
Vy : No ... Myslím, že by sme mohli sledovať televíziu a potom tréning ...
LD: O tom hovorím!
Ďalšia vec, ktorú poznáte, je, že ste opretý o gauč s kŕčom v ruke z prehliadky kanálov. Ako sa to stalo?
Zbaviť sa Malého Ďábla
- Zastavte argument. Za každú zámienku, malý ďábel vymýšľa, odpovedzte: "Aj tak pracujem." Ešte lepšie povedzte: "Nechcem počúvať! La la la la!"
- Pripomeňte si fakty. Nie ste fyzicky unavený (ak nemáte fyzickú prácu), ste mentálne unavený. Najlepší liek na to je fyzická aktivita a akonáhle začnete, budete sa cítiť lepšie ... naozaj.
- Byť pripravený. Poškodenie vášho tréningu a plánované cvičenie vám môže pomôcť s malým diablom.
- Nikdy si nejedzte. Ak cvičíte po práci, nenechajte sa ani posadiť a pozerať sa na televíziu, alebo hovoriť o tom, že sa najskôr vráti domov ako miesto do telocvične. Ak potrebujete prechod, skúste niečo jemné, ale aktívne ako preťahovanie alebo robenie ľahkej a uspokojujúcej práce. Ak cvičíte ráno, oblečte si oblečenie na cvičenie hneď, takže nemáte ospravedlnenie, aby ste vynechali cvičenie .
Teraz ste sa zaoberali hlasmi vo vašej hlave. Je čas na to, aby ste sa na cvičenie nadšili (naozaj je to možné).
Cvičenie Blahs
Blahové sa stali všetkým. Vy si vzrušene plánujete cvičenie v týždni v nedeľu, ale pondelok príde a zrazu váš ranný tréning znie asi tak zábavne ako čistenie toalety. Čo sa stalo s týmto nadšením? Si lenivý?
Nie nevyhnutne.
Ak ste boli naozaj leniví, pravdepodobne by ste sa nestarali, či ste chodili počas obeda alebo jedli Big Mac. Nie, to, čo ste, je pravdepodobne zastrašená, možno dokonca aj strach . Obávajte sa, že:
- Nebudete môcť ísť veľmi ďaleko . Čo ak môžete urobiť len na 5 minút? Chromý!
- Bude to ťažké . Budete musieť zmeniť oblečenie, potom budete musieť pot (ugh). Vaše pľúca budú horieť, vaše nohy budú bolené ... nie vďaka!
- Nedosiahnete pokyny stanovené ACSM: až 60 minút cvičení 5 dní v týždni. Ak to nemôžete urobiť, prečo sa obťažovať?
- Nebudete dokonalí . Čo ak predáte iné "skutočné" cvičenia, zatiaľ čo vy a obliekate na sotva míle? Čo si budú myslieť?
Potreba robiť to správne ... robiť to dokonale ... pracovať čo najťažšie je to, čo robí ťažko robiť na prvom mieste. Ale musíte začať s detskými schodmi.
Znovuzískanie nadšenia
- Upresnite svoju predstavu o cvičení. Pracuje tréning = práca? Nemusí to byť. Už pracujete celý deň ... prečo by ste chceli ešte jednu nešťastnú úlohu? Premýšľajte takto: sedeli ste vo vyprázdňovanej kancelárii po celý deň, keď ste počúvali svojho šéfa, a teraz máte celých 30 minút, kým sa na chvíľu dostanete von. To nie je cvičenie - to je rozum.
- Požiadajte o pomoc . Je niekto v práci alebo priateľ, ktorému veríte? Povedzte im, že máte problémy s nárazom na cvičenie a požiadajte ich o tréning s vami.
- Pripomeňte sa. Napíšte si poznámky a dajte ich na váš počítač, vaše auto, vaše topánky ... všade. Pripomeňte si svoj plán ("Dnes budem trénovať 30 minút") a prečo to robíte ("Toto ráno by som rád nosil košele bez rukávov").
- Robte to, čo môžete. Ak nemôžete cvičenie ešte 30 minút, tak čo? Choďte tak dlho, ako budete môcť a urobte viac zajtra. Je to tak jednoduché a všetko sa počíta .
Teraz ste dostali hlavu rovno, prečo si sami nemusíte hrať niekoľko zápasov? Použitie vašej fantázie môže pridať trochu motivácie k cvičeniu v tých dňoch, kedy je ťažké dostať zadek pohybujú.
Zahrajte si myseľ hry
Lukáš Skywalker použil silu ... prečo nie? Predstavivosť je silný nástroj, ktorý môžete použiť na cvičenie.
Ak ste niekedy odchádzali uprostred nudného stretnutia (snívanie o pokojnom dni na pláži), už viete, ako to urobiť. Vaše telo má rád aktivitu (naozaj!). To je vaša myseľ, to je problém, takže ho musíte presvedčiť, že naozaj existuje dobrý dôvod na cvičenie. Tu je návod, ako používať svoju myseľ nad hmotnými schopnosťami:
- Vykonajte dohodu so sebou. Cvičíte 15 minút, a ak stále naozaj nechcete pokračovať, môžete zastaviť. 9 krát z 10 budete pokračovať.
- Dajte si odmenu. Ak skončíte s tréningom, urobte si niečo pekné. Nový pár topánok, hodina čítania vašej obľúbenej knihy, masáže atď.
- Vizualizujte . Športovci si často predstavujú víťazstvo pretekov, aby sa dostali do pohybu. Môžete urobiť to isté tým, že si predstavíte, že prechádzate tréningom od začiatku do konca. Ako sa cítite, keď skončíte? Koľko kilometrov ste chodili alebo bežali? Vizualizujte svoj úspech a učiňte to.
- Predstierať. Predstierajte, že ste v pretekoch a ak vyhráte, získate milión dolárov. Predstierajte, že idete na pretekanie do autobusu, alebo že keď si ho urobíte doma v určitej dobe, Nike bude tam, aby vás uviedla do jednej z ich reklám "Just Do It". Budete bohatí a slávni. Čokoľvek, čo vás chce presunúť.
- Spracovanie vecí. Jedna skvelá vec v behu (alebo inom cvičení) je to, že vám dáva pokojný čas premýšľať o akýchkoľvek problémoch, ktorým čelíte. Použite svoj čas tréningu pre prácu s problémami . Budete ohromení výsledky!
Zmena vášho životného štýlu , vrátane cvičenia, nie je ľahká úloha a najdôležitejšia vec, ktorú urobíte, je upraviť svoj postoj. Premýšľanie o cvičení ako o záväzku vás nikdy nebude motivovať k tomu. Namiesto toho liečiť cvičenie ako prestávka od stresujúceho dňa, odmenu za telo, ktoré pre vás pracovalo celý deň tak intenzívne a ako naozaj si zaslúži odmenu na konci.