Spoločné problémy s chôdzou môžu viesť k bolesti
Spôsob, akým chodíte, môže spôsobiť vaše bolesti a bolesti. Sherry Brourman je fyzikálny terapeut, ktorý sa špecializuje na poruchy chôdze a techniky korekčných chôdze. Zdieľa jej skúsenosti s tým, ako môže zmeniť chôdza a chôdza po chôdzi a odstrániť a zabrániť štrukturálnej bolesti.
Cesta, ktorú chodíte, môže byť zdrojom vašej bolesti
Nezdá sa, že správne chôdza by mala byť niečím, čo všetci robia automaticky?
Bohužiaľ, to tak nie je. Väčšina ľudí má niečo vo svojom štýle chôdze; tj extrémnej nohy , uzamknuté kolená, slabé brucho, ktoré spôsobuje nerovnováhu v tele.
Denne chodíte viac ako akúkoľvek inú fyzickú aktivitu . Už ste si naozaj vzali čas analyzovať spôsob, akým chodíte? Máte vlastnú prechádzku nazvanú Primárny pohybový vzor (PMP). Ako chodíte definuje väčšinu všetkého, čo sa týka vás, vrátane predispozície k bolesti, atletickej zdatnosti a zdravia, pokiaľ ide o starnutie. A nebolo by úžasné zistiť, že niečo o tom, ako chodíte, je skutočným vinníkom, prečo máte bolesť a že ju môžete úplne zmeniť?
Váš primárny pohybový vzor
Vaša prechádzka zahŕňa niekoľko častí tela, ktoré spolu navzájom spolupracujú na vytvorení vášho štýlu hlavového vozíka , ramenného pletenca, hojdačky ramien , kyčelného pohybu, kolenného zásahu a spôsobu, akým necháte nohu .
Je to rovnako prirodzené ako dýchanie a ak niekto z vašich šiestich (dva členky, dva kolená, dva boky) nosné kĺby je len ten najmenší kúsok alebo krivé, máte riziko štrukturálnej bolesti.
Uvedomte si, že jedna menšia chôdza chyba opakovaných miliónykrát môže urobiť neuveriteľné množstvo poškodenia svalov, nervov a kĺbov, nakoniec spôsobiť neuveriteľné bolesti.
Pre vašu informáciu, priemerný dospelý trvá približne 5000 krokov za deň na nohu! To je veľa šancí buď posilniť kĺb a svaly okolo neho, alebo ich nosiť!
Vaša snaha sa môže zmeniť
Pretože chôdza je vnímaná ako zdedený znak, niečo nemenné alebo geneticky fixované, vašou prvou reakciou môže byť pochybnosť o tom, že to môže niekto zmeniť. Kým genetika je faktorom, má relatívne málo spoločného s tým, ako chodíte dnes. Naučil si sa to a môžete to zmeniť.
Najčastejší problém s chôdzou: naklonenie späť
Opieranie chrbta je zďaleka najbežnejšou odchýlkou PMP. Asi deväť z desiatich ľudí s problematickým držaním tela má tendenciu sa oprieť a presunúť ťažisko z hlavnej opory (boky, nohy a nohy) na hlavnú oporu (sedenie bedrového kĺbu). Kmeň relaxuje a odpočíva alebo sedí v bedrových kĺboch. Ako protiváha, ramená, krk a hlavu sa pohybujú dopredu, aby nedošlo k pádu dozadu.
Nápravné tipy pre opieranie sa späť pri chode
Začnite tým, že sa váš ťažisko dostanete ďalej. Ak chcete dosiahnuť toto: trochu utiahnite brušné svaly a priveďte svoju váhu k plesňam vašich nôh. Odomknite kolená, cítite, ako to uľahčuje zdvíhanie hornej časti tela smerom k stropu a dopredu.
To nie je 'hrudník hore, ramená späť', je to hrudník dole ramená štvorcový, koruna hlavy hore bradu!
Vojenskí muži, baletky, modely a dobré deti, ktoré sedia na zemi, často ukážku prototypického príkladu " dobrého držania tela ". To je univerzálna mylná predstava. Táto "pozícia" funguje proti vášmu telu. Keď je vaša rebrá zväčšená a zväčšená vpredu, alebo keď je vaša hrudník ešte trochu zdvihnutá, automaticky vrhá váhu tela do zadnej časti, čo spúšťa problémy spojené s opieraním chrbta.
Rýchle sebahodnotenie - skúška tesnenia
Tu je test na určenie, či ste dostatočne dopredu.
Stojte po svojej staršej ceste. Dajte bradu na hruď a pozrite sa dolu. Vidíš nejaké prsty na zemi? Ak nie ste naozaj štíhly, pravdepodobne vidíte žalúdok alebo hruď, alebo možno vidíte tipy topánok. Čo by ste mali vidieť, keď ste správne posunutá dopredu, sú luky vašich šnúrok (ak vaše topánky nemajú šnúrky, predstierať).
Počas stojaceho testu musíte vykonať skúšku topánky. Nesnažte sa skontrolovať, či máte šnúrky, keď idete pešo. To by spôsobilo, že sa vaša hlava nakloní a núti vás, aby ste sa opreli, keď ste kráčali, čím ste porazili celý účel tohto cvičenia. Skúšanie šnúrky je len pre "pocit", o čo ide dopredu.
Pri každých piatich stupňoch zmeníte naklonenie vášho tela, váš vášnivý pocit rovnováhy vás bude cítiť, akoby ste naklonili pätnásť stupňov. Takže ak posuniete dopredu rovinu pätnásť stupňov, bude sa to cítiť viac ako štyridsaťpäť stupňov a budete si myslieť, že sa chystáte spadnúť dopredu. Ak tak urobíte, je to spravodlivý náznak toho, že to máte správne. Na prvý pohľad je to nepríjemné, pretože ste veľmi citlivé na vnútorné ucho a vyrovnávacie zariadenie ste si mysleli, že nakláňanie chrbta je naozaj rovno hore a dole. Takže keď ste vertikálny, bude to váš pocit, že trochu klesne dopredu. Tento pocit pádu dopredu je jedným z nástrojov, ktoré potrebujete na zdravú chôdzu.
Ďalej: Chôdza po chrbte
Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 praktizuje fyzickú terapiu a terapiu jogy v Los Angeles.