Každá úroveň fyzickej aktivity poskytuje rôzne výhody. Vo všeobecnosti však väčšina ľudí môže mať prospech zo získania väčšej aktivity každý deň. Platí to najmä vtedy, keď sa snažíte schudnúť. Dotknite sa tejto príručky, aby ste zistili, kam padnete, a zistite, či môžete zlepšiť svoju úroveň fyzickej aktivity pre lepšie zdravie a wellness.
Vaša úroveň fyzickej aktivity
Sledujete množstvo cvičenia, ktoré dostanete každý deň ?
Už ste niekedy premýšľali o tom, ako získať viac ? Výhody stávajúcej fyzicky aktívnejšej idú nad rámec zlepšenia vášho vzhľadu alebo prispôsobenia sa určitému rozmeru oblečenia. Viac cvičení vám môže poskytnúť významné zdravotné výhody.
Rôzne úrovne telesnej aktivity poskytujú rôzne zdravotné výhody. Poďme sa pozrieť na štyri rôzne úrovne telesnej aktivity a pozitívne výhody, ktoré každý z nich poskytuje.
Sedentárna úroveň aktivity
Sedavý alebo neaktívny životný štýl znamená, že počas dňa nedostávate žiadne formálne cvičenie a nie ste fyzicky aktívny. Sedavý životný štýl prispieva k zvýšeniu telesnej hmotnosti a napokon k obezite. Nečinnosť má tendenciu znižovať pocit celkovej pohody a môže zvýšiť riziko vzniku určitých zdravotných problémov a ochorení, ako je diabetes typu 2.
Tak prečo by ste sa zapojili do úrovne fyzickej aktivity, ktorá je taká nízka? V niektorých prípadoch je zotavenie z vážneho ochorenia alebo zranenia potrebné, aby ste boli menej aktívni.
Za týchto okolností je pre vás najlepšie dodržiavať príkazy lekára a odpočinok.
Úroveň ľahkej fyzickej aktivity
Ľahká fyzická aktivita sa týka činností, ktoré robíte pravidelne ako súčasť vášho každodenného života . Môžete tiež nazvať tieto činnosti v oblasti životného štýlu, ako napríklad psa na prechádzku alebo záhradníctvo. Tieto typy aktivít zvyčajne spaľujú okolo 150 kalórií denne pre priemerného človeka.
Toto číslo sa však môže značne líšiť v závislosti od veľkosti vášho tela a špecifického typu aktivity.
Nasledujú príklady ľahkej fyzickej aktivity:
- Prechádzanie do práce a z práce (po 15 minútach)
- Hádzanie listov na 30 minút
- Hrajte jednoduchú hru ping pongu po dobu 20 minút
Zdravotné výhody ľahkej fyzickej aktivity môžu zahŕňať vyššiu hladinu cholesterolu v krvi, znížený telesný tuk , zlepšenie krvného tlaku a zlepšenie metabolického zdravia. Tí, ktorí sú mierne aktívni, tiež prežívajú zlepšenú kvalitu života a zvyčajne majú nižšie riziko vzniku chronických ochorení.
Mierna úroveň fyzickej aktivity
Mierny cvičebný program sa týka účasti na určitom type kardiorespiračného vytrvalostného cvičenia po dobu 20 až 60 minút, tri až päť dní v týždni. Vaša mierna fyzická aktivita môže zahŕňať silový tréning a strečing .
Niekto, ktorý nasleduje mierny cvičebný program, môže urobiť jednu z nasledujúcich možností:
- Jogging po dobu 30 minút, tri dni v týždni
- Chôdza rýchlo po dobu 30 minút, tri až päť dní v týždni
- Výcvik s hmotnosťou , jedna sada osem cvičení, dva dni v týždni
Tí, ktorí sledujú mierny cvičebný program, majú všetky výhody ľahkej fyzickej aktivity.
Tiež získajú zlepšenú fyzickú kondíciu v podobe zvýšeného zdravia srdca, zlepšenej svalovej sily a vytrvalosti a väčšej flexibility. Mierni cvičenci majú ešte väčšie zlepšenie celkového zdravia, kvality života a zníženia rizika chronických ochorení.
Stupeň intenzívnej fyzickej aktivity
Silný cvičebný program sa vzťahuje na výkon 20 až 60 minút väčšiny dní v týždni, čo môže zahŕňať aeróbne cvičenie, intervalové tréningy , silový tréning a strečing cvičenia.
Niekto, kto sa zúčastňuje intenzívneho cvičebného programu, môže vykonávať všetky nasledujúce činnosti:
- Prebieha 45 minút, tri dni v týždni
- Robia intervaly, dva dni v týždni
- Výcvik s hmotnosťou 3 dni v týždni
Tí, ktorí sledujú energický cvičebný program, majú všetky výhody životného štýlu fyzickej aktivity a mierny cvičebný program; tiež vidia väčší nárast fitness. Okrem toho existuje o niečo väčšie zníženie rizika chronických ochorení pre tých, ktorí dodržiavajú intenzívny cvičebný program.
Je dôležité poznamenať, že intenzívny cvičebný program môže zvýšiť riziko úrazu a vyčerpať z pretreňovania. Je dôležité, aby ste sa pred začatím programu intenzívneho telesného cvičenia informovali u svojho lekára.
* Upravená Malia Frey, expert na chudnutie
zdroj
Roth, Walton a kol. Fit & Well: Koncepty a laboratóriá vo fyzickej kondícii a wellness 5. vyd. Boston: Vysoká škola McGraw-Hill, 2002.