Cvičenie je o týchto troch typoch kontrakcií svalových vlákien
Svalová kontrakcia nastáva, keď je svalové vlákno alebo skupina vlákien signalizované mozgom prostredníctvom nervov, aby sa aktivovalo a zvýšilo napätie v svale. Tiež sa nazýva aktivácia svalového vlákna. Vaše telo má tri rôzne typy svalov a zmršťuje sa tromi rôznymi spôsobmi.
Svalové vlákna
Vaše svaly sú vyrobené z zväzkov svalových vlákien, ktoré obsahujú tisíce menších štruktúr nazývaných myofibrily, kde dochádza k skutočnému kontrakcii.
Existujú dva typy proteínových filamentov v myofibrilách-aktín a myozín. Aktín tvorí tenké vlákna. Myozín tvorí silné vlákna a je to "molekulárny motor", ktorý premieňa chemickú energiu na mechanickú energiu, ktorá vytvára silu a poháňa pohyb.
Tieto dva proteíny, myozín a aktín interagujú navzájom posunutými okolo seba, vytvárajúc napätie počas svalovej kontrakcie. Tieto molekulárne mechanizmy nie sú úplne pochopené. Táto teória sa označuje ako "model posuvného vlákna" a používa sa ako základ pre pochopenie svalovej kontrakcie biológov.
Teória posuvného vlákna vysvetľuje, že keď sa aktivuje sval a pohyb nastane, tieto dve vzájomne sa zachytené vlákna môžu vziať na seba a ťahať, čo spôsobí skrátenie myofibrilu. Toto skrátenie sa nazýva svalová kontrakcia.
V ľudskom tele existujú tri typy svalových buniek:
- Kostrové svalstvo : Tieto svaly vedú dobrovoľný pohyb. Sú to typ, ktorý si s najväčšou pravdepodobnosťou predstavujete, keď diskutujete o svaloch, ako sú svaly vašich rúk a nôh.
- Srdcový sval : To sú bunky srdca, ktoré pumpujú vašu krv. Ich kontrakcie vedú k vášmu srdcu. Keď cvičíte, rýchlejšie sa tlmí srdce, a preto srdcové svaly musia mať častejšie kontrakcie.
- Hladký sval : Tieto bunky sú zodpovedné za nedobrovoľné pohyby tela, obloženie dutých orgánov, ako sú črevá, žalúdok a močový mechúr, plus cievy a dýchacie cesty. Vykonávajú dôležité funkcie trávenia, eliminácie a krvného obehu.
Tri typy kontrakcií svalov
Existujú tri spôsoby aktivácie svalového vlákna. Dve umožňujú pohyb v svale a jeden jednoducho vytvára napätie, bez pohybu kĺbu. Tri typy kontrakcií zahŕňajú:
- Koncentrická kontrakcia svalov (skracovanie): V posilňovni je to zdvihová fáza cvičenia. Napríklad, zdvíhanie hmotnosti v oblúku bicepsu alebo robí sit-up. Svaly sa vydutia, pretože sa skracujú v kontrakcii. Aktivity, ktoré vedú k sústrednému sťahovaniu svalov, zahŕňajú sprinty, jazdu do kopca, jazdu na bicykli, lezenie po schodoch a dokonca vstávanie z kresla. Koncentrická kontrakcia zahŕňa spoločné pohyby a vytvára silu. Môže však viesť aj k nadmernému použitiu.
- Excentrické svalové kontrakcie (predlžovanie): V posilňovni je to fáza, v ktorej sa sval vráti do východiskovej polohy cvičenia. V bočnom oblúku je to, keď znížite hmotnosť do východiskovej polohy. Keď robíte sit-up, je to, keď znížite trup späť na podlahu. Využívate excentrické kontrakcie pri chôdzi z kopca, pri brzdení pri behu a pri cvičeních z Pilates.
- Izometrická svalová kontrakcia (statická): Izometrické cvičenia sú tie, ktoré nespôsobujú pohyb kĺbov. Príkladom je tlačenie proti stene. Izometrické cvičenia sa často používajú v rehabilitačných programoch na pomoc obnoveniu svalov.
> Zdroj:
Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fyziológia športu a cvičenia . Champaign, IL: Kinetika človeka; 2015.