Máte na mysli začatie programu na zníženie hmotnosti? Pred nastavením váhy je dôležité pochopiť výhody straty hmotnosti. Pochopenie širokej škály prínosov na zníženie telesnej hmotnosti vám môže pomôcť udržať si motiváciu počas náročných momentov vášho stravovania a cvičenia . A každá jazda na chudnutie zasiahne v nejakom bode.
Aby ste sa rozhodli pre úspech, zvážte všetky rôzne spôsoby, ako môže zníženie hmotnosti zlepšiť váš spoločenský život, vaše zdravotné a psychické zdravie. Urobte si zoznam chudnutie výhody, ktoré znamenajú najviac vo vašom živote a udržiavať ho v denníku hmotnosti chudnutie . Potom navštívte zoznam dní, kedy máte pocit, že prestanete.
Zdravotné výhody
Nemusíte stratiť stovky libier, aby ste si mohli vychutnať lekárske výhody plynúce zo straty hmotnosti. Ak máte v súčasnosti nadváhu alebo obezitu, možno budete môcť stratiť iba malé množstvo na zlepšenie celkového zdravia. V skutočnosti niektoré štúdie ukazujú, že iba 5 až 10 percentné zníženie váhy môže zmeniť vaše zdravie. To sú niektoré z výhod, ktoré môžete vidieť:
- Zníženie rizika cukrovky
- Znížil krvný tlak
- Zlepšené hladiny cholesterolu
- Zníženie rizika srdcových ochorení
- Zníženie rizika niektorých druhov rakoviny
- Zlepšená mobilita
- Znížená bolesť kĺbov
- Zlepšená hladina cukru v krvi
- Zníženie rizika mŕtvice
- Znížená bolesť chrbta
- Zníženie rizika alebo zlepšenie príznakov osteoartritídy
- Zníženie rizika alebo zlepšenie symptómov spánkového apnoe
Váš lekár môže poskytnúť viac personalizovaných informácií o prínosoch pre zdravie, ktoré môžete očakávať, keď stratíte váhu. Môžete napríklad znížiť alebo vylúčiť niektoré lieky alebo znížiť riziko ochorenia.
Váš lekár môže tiež poskytnúť odporúčanie alebo postúpenie registrovanému dieteticianovi alebo fyzickému terapeutovi, aby vám pomohol vybudovať zdravý program na zníženie telesnej hmotnosti.
Prínosy pre životný štýl
Okrem lekárskych prínosov pri chudnutí, môžete mať tiež lepší životný štýl, ak ste štíhle. Mnoho úspešných porazených zaznamenalo zlepšenie v týchto oblastiach:
- Aktívnejší spoločenský život
- Väčšia dôvera
- Lepší spánok
- Vylepšená energia
- Zlepšený sexuálny život
- Znížený stres
- Vylepšený obraz tela
- Zlepšená vitalita
- Zlepšená nálada
Sociálne benefity
Lekársky a životný štýl výhodu straty hmotnosti môže stačiť na to, aby vás motivoval k dodržiavaniu stravy a cvičebného programu . Niektorí dieters však tiež strácajú váhu, aby zlepšili kvalitu vzťahu. Môžete napríklad chcieť schudnúť, aby ste zachránili manželstvo .
Toto je oblasť, kde prínosy pri strate hmotnosti sú zložité. Zatiaľ čo niektorí ľudia majú lepšie vzťahy po chudnutí, stráca váhu, aby urobili niekoho iného šťastným, nie je vždy rozumným nápadom. Môžu existovať aj iné problémy vzťahov, ktoré chudnutie nevyrieši. A keď máte strave, aby ste niekto iný šťastný, môžete na začiatku schudnúť, ale hmotnosť sa často vráti.
Ako si užívať výhody chudnutia
Ak sa rozhodnete, že existujú značné dôvody na to, aby ste schudnúť, potom nie je čas, ako je prítomnosť, aby ste začali svoju cestu na zníženie hmotnosti.
Váš prvý krok by mal byť stanovenie rozumného cieľa. Potom vykonajte malé zmeny v každodennej rutine a stravovacích návykoch. Požiadajte o pomoc na zníženie hmotnosti vášho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti a od priateľov a rodiny, aby ste tento proces uľahčili.
zdroj:
CDC. Zdravá hmotnosť - to nie je diéta, je to životný štýl! Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb.
N. Lasikiewicz, K. Myrissa, A. Hoyland, CL Lawton. "Psychologické prínosy úbytku telesnej hmotnosti po intervenciách súvisiacich s behaviorálnou a / alebo diétnou stratou hmotnosti. Chuť do jedla január 2014.
MUDr. Nadia B. Pietrzykowska, FACP. Výhody 5-10% straty hmotnosti. Akčná koalícia proti obezite.
Možnosti NHS. Aké sú prínosy pri strate hmotnosti? NHS England.
PubMed Health. Cvičenie, strata hmotnosti a osteoartritída. US National Library of Medicine.