Ako zvládnuť únavu a stres

Znižuje váš program na zníženie telesnej hmotnosti? Máte strach z diéty a cítite väčšinu času? Nie si sám. Pokúsiť sa schudnúť môže byť vyčerpávajúce. A tlak na stratu hmotnosti môže spôsobiť úzkosť. Ak chcete zvládnuť únavu a stres, najprv zacielejte na príčinu a potom riešte zdroj.

7 Bežné príčiny stresu stravy

Môže byť užitočné vedieť, prečo sa cítite unavený a stresovaný.

Pochopenie zdroja vám pomôže nájsť riešenie. Pozrite sa, či je niektorá z týchto bežných príčin diétneho stresu známa.

1. Únava. Keď znižujete prívod energie , vaše energetická hladina sa môže zhoršiť. A ak do zmesi pridáte nový cvičebný program , nie je neobvyklé, prečo sa niektorí dieters stýkajú, že sú chronicky unavení. Nakoniec váš cvičebný program vám môže pomôcť cítiť energiu, ale počiatočná strata energie môže tiež spôsobiť nával vašej nálady.
2. Veľmi nízkokalorická strava / kvapalná strava Ak ste sa rozhodli prejsť na veľmi nízkokalorickú diétu alebo kvapalnú diétu, môže sa stať, že stres jednoducho strácate dobrú výživu. Mali by ste vykonávať len VLCD pod dohľadom zdravotníckeho pracovníka, ale aj keď je vaše zdravie monitorované, je veľmi možné, že vaše telo bude reagovať na významnú stratu kalórií. Tekuté diéty môžu spôsobiť stres jednoducho preto, že už nie ste spokojní s jedlom.

1. Kortizol. Klinické štúdie preukázali, že obmedzenie kalórií zvyšuje hladinu kortizolu, stresového hormónu. Zatiaľ čo hormón hrá dôležitú úlohu v správnej funkcii vášho tela, chronické zvýšenie kortizolu môže spôsobiť zmeny v tele, ktoré sú nezdravé, ako je vyšší krvný tlak, znížená imunita a zhoršená kognitívna funkcia. Z dlhodobého hľadiska môže zvýšená hladina kortizolu zvýšiť riziko depresie.

1. Prejedanie. V perfektnom svete by dieri nikdy nevypadli z vagónu. V mnohých prípadoch však dlhodobé obmedzenie kalórií spôsobuje, že dieters sa zvyčajne opakujú. Výskumníci zistili, že v priebehu času sa bingre často stretávajú so zhoršujúcim sa obrazom tela, hanbou a majú väčšie riziko depresie.
2. Lieky. Predpísané lieky na zníženie telesnej hmotnosti sú pre niektorých ľudí užitočné. Ale vedľajšie účinky môžu spôsobiť úzkosť alebo depresiu. Napríklad ľudia, ktorí užívajú Alli alebo Xenical (orlistat), môžu pociťovať mastnú stolici, ktorá môže byť príliš závažná, ak príjmu veľa tuku. Tento stav môže byť nepríjemný a stresujúci. Qysmia , novšie lieky na predpis, tiež nesie riziko nežiaducich účinkov, vrátane depresie, problémov s náladou, problémov so spánkom a zlej koncentrácie.
3. Strata komfortu (potraviny). Akt jesť podporuje pocit pohodlia. Keď už viac nepoznáme radosť z jedenia, nie je nezvyčajné cítiť stratu. Jedna malá štúdia zistila, že muži a ženy na strave sa stali viac zaujatými myšlienkami o jedle, mali silné túžby jesť častejšie a mali väčšiu pravdepodobnosť, že sa cítia mimo kontroly ich stravovania. Dieters môže tiež zažiť vnútorné boje, keď čelí rozhodnutiam o konzumácii potravín, ktoré si užívali.

1. Nereálne ciele. Ak správne nastavíte program na zníženie telesnej hmotnosti, definovali ste na začiatku konkrétne krátkodobé a dlhodobé ciele . Ak sú však ciele nereálne, mohli by ľahko vyhnúť. Nedosiahnutie cieľov spôsobuje pocity frustrácie, depresie alebo zlyhania. Jedna z analýz zistila, že je to pravdepodobnejšie, ak dôjde k veľmi nízkokalorickej diéte. Výskumníci zistili, že ľudia, ktorí idú na VLCD, majú väčšiu pravdepodobnosť, že podhodnotia ich telesnú hmotnosť.

Ako zvládnuť únava a stres

Použite tieto zdroje na zvládnutie špecifickej a jedinečnej úzkosti, ktorá sa stane, keď sa snažíte schudnúť.

Tieto zdroje môžu tiež pomôcť ľuďom okolo vás ponúknuť väčšiu podporu.

• 5 najchytřejších spôsobov, ako urobiť diétu ľahšie
• N árodné metódy úbytku hmotnosti, ktoré zvyšujú energiu a znižujú únavu
• 7 spôsobov, ako zvýšiť motiváciu pri chudnutí
• Ako budovať dôveru v seba
• Môžete sa odmeniť bez jedla

_zdroj:

_{Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS a Abrams, DB "Binge Eating, obraz tela, depresia a sebestačnosť u obéznej klinickej populácie." Obezita 6. septembra 2012.}

_{Clare Warren, Peter J. Cooper. "Psychologické účinky diéty". British Journal of Clinical Psychology september 1988.}

_{Janet Tomiyama, PhD, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD a Shelley E. Taylor, PhD. "Nízkokalorické diéty zvyšujú kortizol." Psychosomatická medicína apríl 2010.}

_{PM O'Neil a MP Jarrell. "Psychologické aspekty obezity a veľmi nízkokalorické diéty." American Journal of Clinical Nutrition júl 1992.}