Dieters sú často pokúšané slovami "rýchle chudnutie" alebo "schudnúť rýchlo." Mnoho trendových programov na zníženie hmotnosti sľubujú, že budete rýchlo schudnúť a držať to preč. Problém spočíva v tom, že mnohé z týchto "mŕtvych" diét nie sú realistické a nefungujú. Ale to nie je nevyhnutne preto, lebo rýchla strata hmotnosti je zlá.
Rýchle uvoľnenie hmotnosti môže skutočne byť súčasťou zdravého plánu úbytku hmotnosti.
Ak chcete, aby vaša strata hmotnosti trvala, rýchla fáza straty hmotnosti musí byť súčasťou väčšieho a komplexnejšieho prístupu, ktorý zahŕňa dlhodobé zmeny životného štýlu, ktoré vám pomôžu udržať si štíhlejšiu postavu.
Metódy rýchlej straty hmotnosti
Tak ako ľudia rýchlo schudnú? Bežné metódy zahŕňajú nízkokalorické diéty (LCD) a veľmi nízkokalorické diéty (VLCD). Dieta by mala poznať rozdiel skôr, ako si zvolí plán na zníženie hmotnosti .
- Nízkokalorická diéta: Programy na zníženie telesnej hmotnosti, ktoré poskytujú 1 000 až 1 200 kalórií denne pre ženy alebo 1200 až 1600 kalórií denne pre mužov, sa považujú za nízkokalorické diéty. Podľa informačnej siete o kontrole hmotnosti (Weight Control Information Network) tieto diéty často obsahujú bežné potraviny, ktoré sú niekedy kombinované s náhradnými kokteilmi alebo výrobkami.
- Veľmi nízkokalorická diéta: VLCD sú často kvapalné diéty alebo diéty, ktoré obsahujú len málo alebo žiadne bežné jedlo. Veľmi nízkokalorické diéty poskytujú až 800 kalórií za deň. Tieto diéty zvyčajne vyžadujú lekársky dohľad a môžu sa udržiavať len krátko. Pacienti, ktorí sú obézni, môžu pracovať so svojimi lekármi, aby schudli na VLCD, ako je Optifast, aby zlepšili svoje zdravie.
Populárne diéty rýchlo schudnúť
Uvidíte niektoré trendy nízkokalorické diéty , vrátane M-Plan Diet a 3-dňovej vojenskej diéty , inzerované on-line av módnych časopisoch alebo bulvárnych časopisoch. Ich stratégie, ktoré sa zameriavajú na pozornosť, často apelujú na dieters, ktorí hľadajú niečo nové a niečo ľahké. Plány vo všeobecnosti nie sú podporované legitímnymi spoločnosťami na zníženie hmotnosti, lekármi alebo registrovanými dietetičmi a zvyčajne nie sú účinné pri dlhodobej strate hmotnosti .
Ale niektoré nízkokalorické diéty sú schválené značkami, ktoré poznáte. Napríklad Nutrisystem má sadu Fast 5+, ktorá pomáha novým dietersom stratiť päť libier v prvom týždni. Počas tohto týždňa dieters dodržiavajú štruktúrovaný plán stravovania, ktorý poskytuje približne 1000 kalórií.
Dr. Anthony Fabricatore je viceprezident pre výskum a vývoj spoločnosti Nutrisystem. Hovorí, že súprava Fast 5+ je určená na to, aby bola súčasťou dlhodobého plánu. Vysvetľuje, že "po prvom týždni prechod zákazníkov na úroveň kalórií, ktorá je prispôsobená ich odhadovaným metabolickým požiadavkám na podporu pokračujúcej straty 1-2 libier za týždeň."
Ale Nutrisystem nie je jediným komerčným diétnym programom, ktorý zahŕňa rýchly úbytok hmotnosti ako súčasť prvých týždňov plánu. Diéty ako Atkins a The South Beach Diet tiež obsahujú štádium s nízkym obsahom kalórií na začiatku, aby ste zvýšili úbytok hmotnosti.
Prečo (niektoré) rýchle diéty práce pracujú
Prečo by dieter nasledoval krátkodobú, nízkokalorickú stravu, ak by sa jej miera úbytku hmotnosti v konečnom dôsledku spomalila? Podľa Fabricatore môže krátkodobá rýchla strata hmotnosti poskytnúť podporu dieters. Vo svojich skúsenostiach s klinickým terapeutom vidí dieters získať dve osobitné výhody.
- Rýchle výsledky. Keď ľudia začnú stravovať, investujú čas, peniaze a úsilie. Ak získajú rýchlu návratnosť svojich investícií, sú pravdepodobnejšie, že budú pokračovať v investovaní a držia sa svojho plánu dlhšie.
- Pozitívne presvedčenie. Keď Dieter verí, že môžu schudnúť, zvyšujú ich šance na dosiahnutie svojho cieľa strata hmotnosti. Je to koncept, ktorý psychológovia označujú za sebestačnosť; presvedčenie, že môžete vykonať konkrétnu úlohu. Týždeň úspešnej rýchlej straty hmotnosti vám môže pomôcť posilniť váš systém viery a vybudovať vlastnú účinnosť .
Rýchle nevýhody chudnutia
Nízkokalorické diéty a veľmi nízkokalorické diéty nie sú pre každého. Veľmi nízkokalorické diéty sú vhodné len pre ľudí, ktorí sú pod lekárskym dohľadom. Vo väčšine prípadov sa používajú s ľuďmi, ktorí sú obézni alebo ktorých zdravie je ohrozené kvôli svojej hmotnosti.
Nízkokalorické diéty, ako napríklad Fast 5+ Kit od spoločnosti Nutrisystem, nie sú vždy vhodné pre lekárov s diabetom alebo inými zdravotnými problémami.
Navyše, prechod z nízkokalorickej stravy môže byť problematický. Po rýchlej strate hmotnosti, dieters musia buď prejsť na tradičnejšiu stravu alebo sa vrátiť k svojim starým stravovacím návykom. Ľudia, ktorí sa vrátia k svojim starým stravovacím návykom, pravdepodobne získajú späť váhu. A dieters, ktorí sa presúvajú do tradičnej stravy, môžu byť sklamaní, keď sa ich strata hmotnosti alebo stúpa . Ale Fabricatore hovorí, že tomuto sklamaniu možno zabrániť, ak dieter má jasné očakávania o prechode od začiatku stravy.
A napokon, rýchle diéty na zníženie telesnej hmotnosti, samy osebe, neposkytujú dieters príležitosť naučiť sa dôležité zdravé návyky, ktoré potrebujú na udržanie svojej cieľovej váhy pre život. Preto je dôležité prechod na dlhodobejší tradičný plán na zníženie hmotnosti. Keď dieters investujú do vyváženého komplexného dlhodobého plánu na zníženie hmotnosti - ktorý môže zahŕňať rýchlu fázu stratu hmotnosti - naučia sa zdravé návyky ako kontrola porcií, nájdenie času na cvičenie a zmiernenie. V konečnom dôsledku sú to zručnosti, ktoré ich ponechajú naklonené.