Dávkovací plán s obsahom 1200 kalórií za deň môže byť účinný
Na nejakú dobu, populárne diétne knihy a chudnutie stránky nás požiadali, aby sme počítať gramov tuku alebo sacharidov. Ale čo kalórie? Znamená tento trend, že kalórie už nepočíta? Nie. Bez ohľadu na to, akým spôsobom ste to znížili, počítanie kalórií je stále najlepší spôsob, ako schudnúť.
Počítanie kalórií: Základ každej stravy
Počítanie kalórií je často obsadené modernými odborníkmi na stravu.
Faktom však je, že vytváranie deficitu kalórií je základom každej stravy. To je správne ... každá strava. Každé. Single. One. Ak program na zníženie hmotnosti funguje, je to preto, že ste znížili kalórie dosť na vytvorenie deficitu.
Zvážte diéty na rezanie karbidom . Sacharidy, ktoré ste nakrájali, sú zvyčajne rafinované sacharidy, ako chlieb alebo biela ryža alebo pečivo. Čo robí z rafinovaných sacharidov nepriateľa? Rafinované alebo spracované zrná sú v podstate cukor. Poskytujú kalórie bez dobrej výživy. Takže po skončení stravovania skončíte rýchlo hladom. To znamená, že skončíte konzumáciou väčšieho množstva kalórií. Ak si vymeníte tie zlé uhľohydráty (alebo rafinované sacharidy) za dobré sacharidy (ako výživné celé zrná alebo zeleninu), budete pravdepodobne jesť menej, pretože vaše telo získava potrebnú výživu. Vy spotrebujete menej kalórií a budete chudnúť.
Samozrejme, môžete jednoducho odhadnúť rozdiel v kalórií medzi touto dobrou buržou s karbami / zlými karbónmi.
Ale inteligentní dieters sa budú pozerať na skutočné čísla, aby zistili, koľko kalórií ušetrí s výmenou. A hádaj čo? To je počítanie kalórií.
Podstatné je, že ak budete jesť viac kalórií, než potrebujete, ziskate. Každá úspešná metóda úbytku hmotnosti prichádza až k zníženiu kalórií a spaľovaniu ďalších kalórií s cvičením.
Zvyšok je len nový spin na starom koncepte.
Urobte nároky na počítanie kalórií v perspektíve
Všetci sme stretli s niekým, kto tvrdí, že môžu žrať čokoľvek, čo chcú bez prírastku hmotnosti. Existuje niekoľko vzácnych ľudí, pre ktorých je to pravda. Ale len veľmi málo z nás môže jesť čokoľvek v akomkoľvek množstve a nie priberať váhu. Ak si myslíte, že môžete vypáliť jedlo s dobrým tréningom, máte ďalšiu vec prichádzať! To jednoducho nemožno urobiť.
Napríklad McDonald's double cheeseburger obsahuje 460 kalórií. Ak chcete vypáliť kalórie iba v jednom sendviči, priemerná osoba s hmotnosťou 150 libier bude musieť urobiť strednú intenzitu aerobiku na hodinu alebo viac. To je možné, nie? Ale kto jedá len jeden burger? Pridajte trepanie a poradie hranoliek a môžete tiež zrušiť akékoľvek plány, ktoré ste mali na pol dňa, čo budete musieť stráviť v telocvični, aby ste toto jedlo zrušili.
Zvážte svoje kalorické ciele
Priemerný odporúčaný príjem kalórií na zníženie telesnej hmotnosti závisí od vašej veľkosti a pohlavia. Niektoré ženy môžu dodržiavať diétu s 1 200 kalóriami denne na zníženie telesnej hmotnosti. Priemerný cieľ na zníženie telesnej hmotnosti je približne 1 500 až 1 700 kalórií každý deň (väčšina odborníkov odporúča 1500 kalórií ako dobrú diétu na stratu hmotnosti), ale mení sa podľa váhy a úrovne aktivity.
Táto ľahko použiteľná kalkulačka s kalóriou zameranou na zníženie telesnej hmotnosti vám môže pomôcť pri hodnotení vašich kalorických potrieb.
Akonáhle to urobíte, môžete začať identifikovať spôsoby, ako znížiť kalórie . Ale buď opatrný; mnohí ľudia môžu prevziať väčšiu váhu, ktorú potrebujú stratiť, tým viac kalórií by mali znížiť. Je to vlastne naopak: Čím viac budete vážiť, tým viac kalórií môžete - a mali by ste jesť. Keď strácate váhu, mali by ste znížiť viac kalórií.
Napríklad osoba s hmotnosťou 210 libier nemôže existovať na 1 500 kalórií denne. Ale ak táto osoba s hmotnosťou 200 libier naďalej stráca váhu, môže nakoniec znížiť na túto úroveň.
Slovo od
Hoci môžete nájsť množstvo veľmi nízkokalorických diét okolo, je dôležité mať na pamäti, že rezanie vašich kalórií príliš nízke môže skutočne viesť k plošine váhy.
Existuje fenomén " hladovosť ", ktorý sa stane, keď vaše telo skutočne zadržuje kalórie, ktoré užívate na neskoršie použitie - v podstate ich šetrí, pretože "si myslí", že hladujete. Môžete skončiť s jedlom oveľa menej a vážiť rovnaké ... a môžete vážne poškodiť vaše zdravie. Navyše, ak máte hlad po celú dobu, je menej pravdepodobné, že sa na ňu budete držať a je pravdepodobnejšie,
Ak uvažujete o dodržiavaní diéty, ktorá obsahuje menej ako 1 200 kalórií denne, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo kvalifikovaným registrovaným dietetickým lekárom, aby ste sa uistili, že zachováte svoje zdravie, kým budete štíhle.