Každý chce abs, ale ako sa dostanete?
Strata telesného tuku je kľúčová, ale je dôležité aj to, aby ste si robili silné ab a chrbtové svaly. Zatiaľ čo nepotrebujete špeciálne vybavenie pre prácu s abs, existujú nejaké miniaplikácie, ktoré vám pomôžu pridať trochu odrody rovnakým starým drvivým.
Toto sú moje najobľúbenejšie zariadenia, ktoré pracujú na vašom jadre a najlepšia časť je, že všetky tieto môžu byť použité na viaceré činnosti.
1 - Cvičenie loptu
Cvičenie loptu je jedným z najuniverzálnejších kusov vybavenia, ktoré môžete vlastniť, najmä pre prácu abs. V skutočnosti je lopta krížom jedným z najefektívnejších cvičení pre abs a nezabudnite, že môžete tiež pracovať na zlepšovaní sily, flexibility, rovnováhy a koordinácie. Môžete ho použiť počas tréningu alebo si ho môžete vychutnať pri sledovaní televízie alebo práci na počítači pre lepšiu držanie tela. Uistite sa, že ste zvolili správnu veľkosť výšky.
viac
2 - BOSU Balančný tréner
To nevyzerá ako tradičný ab gadget a nie je to tak. BOSU (skratka pre obidve strany hore) má flexibilnú kupolu na vrchole a rovnú plošinu pod tým, ktorá vám umožní stáť, skákať, squatovať, skrútiť a odraziť, aby napadla vašu stabilitu. Vaše abs a späť sú veľmi zapojené do rovnováhy a stabilizácie, takže BOSU je skvelý nástroj pre prácu s jadrom bez toho, aby ste robili jednu nudnú krízu. Skvelý spôsob, ako pracovať s abs s rôznymi cvičeniami .
viac
3 - Predradník BOSU
BOSU Ballast Ball pridá dynamický prvok k základným tréningom s pridanou hmotnosťou balastu ako aj stabilitou. Predradník drží guľku z valcovania, ale tiež sa posúva a pohybuje, keď sa valíš, hádzať a zdvihnúť loptu počas rôznych cvičení. S BOSU Ballast Ball môžete robiť rôzne cvičenia, ktoré budú spochybňovať vaše jadro, rovnováhu a stabilitu.
viac
4 - loptička medicíny
Liek s loptou spôsobil silný návrat z traumatickej triedy PE pred mnohými rokmi. Prichádzajú v rôznych hmotností a veľkosti a môžu pridať prvok zábavy do tréningu, zatiaľ čo zapadajú abs a späť. Odskočiť, hodiť, hodiť alebo otočiť, zatiaľ čo robiť ab cvičenie alebo iné pohyby pre náročné jadro cvičenie. Dostanete tiež silný kardio element, takže je to skvelý spôsob, ako vypáliť viac kalórií.
viac
5 - Klzné kotúče
Áno, to vyzerá ako malé frisbee, ale sú oveľa viac. Dajte si ich pod nohy pre niektorých horolezcov, pľuzgiere alebo drvenie a budete presne vedieť, čo tieto malí buggers môžu robiť. Za približne 20 dolárov môžete získať cvičenie, ktoré je zamerané na celé telo so silným dôrazom na jadro. Môžete tiež pracovať spodné telo, horné telo a dokonca získať nejaké kardio in. Nie je zlý obchod za tak nízku cenu.
viac
6 - Odporové pásma
Odporové pásma sú lacné, ideálne na cestovanie a skvelé pre prácu s jadrom iným spôsobom ako ostatné zariadenia. V skutočnosti niektoré cvičenia zaberajú jadro, zatiaľ čo pracujete s inými svalmi, ako sú napríklad rotujúce hrudné mušky. Môžete ich použiť aj pre veci ako drevené hrany a bočné ohyby. Získajte rôzne pásma, aby ste mohli pracovať na rôznych úrovniach intenzity.
viac
7 - Kettlebells
Chcete posilniť vaše abs a späť dynamicky, pri spaľovaní ton kalórií a budovanie celkovej sily a vytrvalosti? Jeden malý kettlebell môže robiť práve to. Použite ho na hojdačky , veterné mlyny a ruské Twisty . Kettlebell školenie je skvelé pre celé telo, ale naozaj dostanete veľa skvelých jadro prácu rovnako.
viac