Hlavné body výživy (na jedno podanie)
Kalórie - 132
Tuk - 4 g
Sacharidy - 16g
Proteín - 8 g
Celkový čas 365 min
Prep 5 min , Cook 360 min
Počet porcií 6 (každý 1)
Krémové jogurt sa dobre spája s čerstvým ovocím a chrumkavým obilím. Pridajte svetlo mrholenie medu a máte raňajky alebo občerstvenie pre víťazov. Všetky tieto zložky si vychutnáte v tomto receptúre, ale pre nich nebudete potrebovať misku - len veľkú plesničku.
Vydajte sa dopredu a vychutnajte si tento osviežujúci mrazený zážitok na cestách. To vám pomôže nastaviť zdravý tón s 8 gramami bielkovín na pop a počet kalórií a obsah tuku je dostatočne nízky, aby ste si mohli vychutnať dve počas jedla. Bonus: deti budú milovať zábavné farby a krízy. Môžu dokonca pomôcť zmiešať zložky.
prísady
- 2 šálky čistého plnotučného mlieka Grécky jogurt
- 1 lyžička medu
- 1 šálka zmiešaných bobúľ, čerstvá alebo mrazená
- 1/2 šálky celozrnných obilnín (pozri poznámky nižšie)
príprava
- Zmiešajte všetky zložky v strednej miske.
- Rovnomerne rozdeľte zmes na formu formy.
- Zmrazte šesť až osem hodín.
Zmeny a náhrady zložiek
Existuje niekoľko značkových obilnín - pre deti i dospelých - ktoré prinášajú výživovú hodnotu. Ako všeobecné pravidlo, navigujte v supermarketových regáloch a označeniach výživy pre škatule, ktoré obsahujú celú zrno ako prvú zložku a obsahujú najmenej tri gramy vlákniny a bielkovín, menej ako 10 gramov cukru a menej ako 200 mg sodíka na porciu.
Niektoré odrody Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K a Post Shredded Wheat, napríklad, spĺňajú tieto pokyny.
Ak by ste chceli pridať granola namiesto obilnín, pokúste sa držať na jednej, ktorá je menej ako 250 kalórií za pol pohára . (všimnite si, že toto zvýši počet kalórií každého popu o približne 30 kalórií). Ešte lepšie, vytvorte si vlastné, aby ste mohli presne ovládať to, čo sa v ňom nachádza. Niektoré možnosti zahŕňajú:
- Mandle a pohánka Applesauce Granola (281 kalórií pre 1/2 šálku - môžete použiť 1/3 šálky)
- Bezlepkový kokosový granol (113 kalórií pre 1/4 šálky)
- Zdravé domáce arašidové maslo Granola (216 kalórií pre 1/3 pohára)
Plnotučné mlieko grécky jogurt predáva uspokojivú krémovitosť konečnému objaveniu. Môže vám tiež pomôcť, aby ste sa cítili plnšie. Môžete použiť beztukové grécke jogurt, ak budete chcieť - bude oholiť asi 30 kalórií a urobí každý pop prakticky bez tuku.
Môžete ľahko meniť chuť vajec bez pridania príliš veľa kalórií.
Vytvorte čokoládovú verziu s pridanou polievkovou lyžicou nesladeného kakaového prášku, ktorý každému popu pridáva len pár kalórií. Zmiešajte v práškovom arašidovom masle - ponúka všetku chuť s menej tuku. Ak si vyberiete arašidové maslo s čokoládovou príchuťou, môžete si vychutnať dve príchute v jednom!
Tipy na varenie a servírovanie
Môžete si urobiť zúbkované veľkosti týchto vyskočení vyplnením zásobníka ľadu s zmesou jogurtu namiesto veľkej formy.
Ak máte problémy s odstraňovaním škvŕn z formy, spustite spodnú časť zásobníka v horúcej vode asi 30 sekúnd a potom sa pokúste vybočiť.