Počas celej mojej nedávno ukončenej funkčnej obdobia ako prezidenta American College of Lifestyle Medicine som vyzval svojich kolegov, aby premýšľali o našom produkte ako šesťvalcový motor. Šesť valcov životného štýlu ako lieky je podľa môjho názoru: nohy, vidly, prsty, spánok, stres a láska. Dovoľte mi to vysvetliť.
Choroba ako príčina alebo účinok?
Z dlhodobého hľadiska je jasné, že mierne dlhší zoznam faktorov - desať, ktorý sa má presne zohľadniť takmer všetky predčasné úmrtia, ku ktorým dochádza každý rok v USA a iných rozvinutých krajinách.
Pochopenie tejto skutočnosti si vyžaduje premýšľanie o skutočných alebo "koreňových" príčinách predčasnej smrti. Napríklad, napriek tomu, že som to napísal, federálne údaje, ktoré som práve uviedli, naznačujú, že diabetes sa presunul ako tretia vedúca "príčina" smrti v Spojených štátoch za srdcovými chorobami a rakovinou.
Ale skutočnosťou je, že väčšina cukrovky je typ 2 a takmer všetok diabetes typu 2 je možné predísť kombináciou dobre jesť, byť aktívny a kontrolovať hmotnosť. Inými slovami, diabetes typu 2 nie je príčinou; je to efekt. Taktiež pre srdcové choroby, rakovinu, mŕtvicu, demenciu, väčšinu pľúcnych chorôb a tak ďalej.
Tá epifánia - že choroby, o ktorých máme tendenciu myslieť ako príčiny chronickej biedy a predčasnej smrti - sú kľúčovým determinantom cesty, ktorú moja kariéra vzala. Vedecká práca, ktorá urobila tento prípad rozhodujúcim spôsobom s názvom " Skutočné príčiny smrti v Spojených štátoch ", vyšla v roku 1993, keď som dokončila svoje vzdelávanie v preventívnej medicíne.
Zvyšok, ako sa hovorí, je história.
Príčiny predčasnej smrti majú príčiny a krása v tomto jednoduchom zjavení je, že tieto základné príčiny môžu byť zmenené. Keď ich upravíme, môžeme žiť dlhšie a lepšie. Môžeme pridávať roky do nášho života a do života našich rokov. Existuje dôkaz toho.
Zameranie na zmeniteľné rizikové faktory: nohy, vidličky a prsty
Jedno z mojich najobľúbenejších štúdií na tému zverejnených v roku 2009 ukázalo, že tí ľudia, ktorí nefajčili, jedli zeleninu, ovocie, celé zrná a malé mäso bežne, boli fyzicky aktívne a mali zdravú hmotnosť, o 80 percent menej pravdepodobne vyvinú akékoľvek veľké chronické ochorenie, než tí, ktorí šli naopak. Len štyri modifikovateľné faktory by mohli vysvetliť 80% rizika vzniku akýchkoľvek závažných chronických ochorení. To je veľmi veľký problém.
Tento pôvodný zoznam desiatich faktorov od roku 1993 zahŕňal položky, ktoré by každý z nás mohol potenciálne zmeniť, napríklad fyzická aktivita, a tiež niektoré veci, ktoré sa môžu meniť len spoločným konaním, ako napríklad riziko expozície toxínom v životnom prostredí a strelným zbraniam. Niekedy najlepšia obrana ľudského tela spočíva v tom, že politický orgán prijme opatrenia.
Ale najsilnejšie vplyvy na výsledky v oblasti zdravia na úrovni obyvateľstva a z hľadiska nášho rizika sú faktory, ktoré si každý z nás môže zmeniť, aspoň v princípe. V tomto pôvodnom dokumente pred 24 rokmi sa úplne 80 percent predčasných úmrtí v USA každý rok vysvetľovalo iba troma faktormi: užívaním tabaku, chudobnou stravou a nedostatkom fyzickej aktivity.
Toto sú prvé tri zo šiestich valcov: nohy (fyzicky aktívne); vidličky (optimálne jedenie); a prsty (bez cigariet).
Zaberajú spánok, stres a lásku
Iné štúdie a skúsenosti s celými populáciami potvrdili dôležitosť ostatných troch valcov: spánok (dostatok z toho); stres (nedostávať príliš veľa, alebo riadiť to dobre); a láska (silné sociálne spojenie). Existuje rozsiahla literatúra o hlbokých zdravotných účinkoch všetkých troch z nich.
Spánok ovplyvňuje všetko od hormonálnej rovnováhy až po funkciu imunitného systému. To isté platí o psychickom strese - ktorý sa spravidla nedá vyhnúť, ale môže byť efektívne zvládnutý.
A je dobre dokázané, že Homo sapiens sú spoločenské zvieratá a potrebujú si navzájom.
John Donne povedal, že nikto nie je ostrovom už dávno a teraz máme moderný výskum, ktorý ukazuje, že zlé výsledky sa pripisujú tým, ktorí podľahnú takejto izolácii a osamelosti. "Láska", nemyslím len romantickú lásku; Mám na mysli pevné spojenie s ostatnými. Rodina, priatelia a silný zmysel pre komunitu sú všetky liečivé.
Ako urobíte pre teba tie najlepšie voľby?
Zatiaľ čo iní môžu používať odlišnú terminológiu, jednoduché je, že tam, kde ľudia žijú najdlhšie a najlepšie po celom svete, strieľajú na týchto šiestich valcoch zakaždým. Dobre jesť, sú aktívne, majú tendenciu nefajčiť, dostať spánok, nie sú ohromené stresom a majú silné sociálne väzby. Oheň na týchto šiestich valcoch a cesta na viac rokov v živote a viac života v rokoch je otvorená cesta pred vami.
Ale samozrejme, vypálenie týchto šiestich valcov je z viacerých dôvodov ľahšie povedané než vykonané. Vzhľadom na to, že existujú všetky konkurenčné správy, môže byť ťažké vedieť, napríklad, čo je optimálna diéta. Aj keď ste medzi tými, ktorí vedia, môže byť ťažké, aby to fungovalo pre vás a vašu rodinu.
Pravá iniciatíva v oblasti zdravia existuje, aby sme sa uistili, že všetci skutočne vedia "čo". Odborníci na celom svete sa zhodujú na základoch životného štýlu ako lieku vrátane kľúčových a dôsledných vlastností "optimálnej" výživy - a ak odborníci vedia, potom by mal každý vedieť. Pravá iniciatíva v oblasti zdravia existuje na to, aby sa celkový konsenzus medzi odborníkmi a hmotnosť dôkazov stali všeobecne známymi.
, zasa je každodenným zdrojom praktických informácií o zdraví - vrátane častého poradenstva o týchto faktoroch a ako ich dať použiť vo vašom vlastnom živote.
a skutočná iniciatíva v oblasti zdravia predstavujú silnú kombináciu v službách lepšieho zdravia, viac rokov v živote a viac života v priebehu rokov. Životný štýl ako liek je šesťvalcový motor. Cena - životnosť a vitalita - je napredu, po ceste, ktorá je otvorená pre vás a vašim ľuďom. S odborným vedením o tom, kam ísť a bohatstvom tipov o tom, ako strieľať na všetkých šesť týchto valcov, môžete sa sem dostať!