Získanie fit môže cítiť ako zápas, najmä ak ste pracovali tvrdo niekoľko týždňov bez toho, aby ste videli výsledky na vonkajšej strane. Obrázky atletických telies pripútaných na to, aby vás motivovali, sa teraz zdajú byť zdrojom frustrácie namiesto posilnenia postavenia.
Častokrát sa mnohí z nás cítia, že sme jediní, ktorí zápasia s výsledkami fitness. Zaujímalo by sme sa, prečo sa zdá, že sa iní uľahčujú a prečo nedochádza k zmenám organizmu. Toto sú veľmi bežné obavy, takže sa vo svojom boji necítite sám.
Výsledky fitness sú odlišné a postupujú s rôznymi sadzbami pre každého jednotlivca. Trvá trpezlivosť a uplatnenie správnych metód, ktoré vám najlepšie vyhovujú. Každý je iný v životnom štýle, type tela, genetiky, možných zdravotných problémoch a dokonca vo veku, ktoré zohrávajú úlohu v našej schopnosti dosiahnuť výsledky.
Úspešné metódy dosiahnutia najlepších výsledkov boli dobre zdokumentované prostredníctvom klinických štúdií a výskumu.
Rýchle opravy podvodov nefungujú
Niektoré tréningové programy podporujú drastické opatrenia na zmenu vášho tela. Štúdie ukázali ťažké obmedzenie kalórií a výstrelky ako nezdravé spôsoby, ako dosiahnuť ideálne zloženie tela. Tí, ktorí sú vážne pri dosahovaní telovýchovných cieľov, hľadajú dlhodobé riešenie, nie dočasnú fixáciu.
Ak je vašou túžbou dostať sa do tvaru, odporúčame vám, aby ste zabránili tomu, aby sa stravené diéty sľubovali telo vašich snov za 3 týždne. Fitness v fľaši neexistuje a určite nás nenaučí, ako jesť a cvičiť pre zdravie. Bude dôležité, aby ste zostali duševne silní a odolali pokušeniu spadnúť na triky.
Nechajte si aspoň 12 týždňov vidieť realistické ciele. Podľa štúdie publikovanej v Britskom vestníku športovej medicíny, toto množstvo času výrazne zlepšuje percento telesného tuku. Čítanie článkov o najlepší spôsob, ako získať štíhle , pomôže s motiváciou a udrží vás v súlade s vašim fitness programom.
Vyhýbajte sa obmedzeniu kalórií
Možno ste začali s fitnes programom, ktorý obmedzuje príliš veľa kalórií, čím sa vaše telo dostane do režimu hladovania. Telo potrebuje určité množstvo kalórií, aby efektívne fungovalo a pomohlo vám schudnúť. Znižovanie tuku je viac o správnom jedle a nie o menej stravovaní.
Jedenie viac môže znieť čudne, ale nie naozaj, keď si myslíte, že telo potrebuje kalórie (energiu), aby fungovalo. Budete potrebovať správne množstvo zdravých kalórií v kombinácii s cvičením na spaľovanie tukových zásob z vášho tela.
Dosiahnutie cieľov znamená jesť svalstvo, ktoré chcete, a tuk, ktorý chcete stratiť. Ľahké a svalnaté telá vyžadujú dostatok kalórií na to, aby fungovali na optimálnej úrovni v telocvični a mimo nej. Čítanie článkov o tom, prečo budete potrebovať viac kalórií, prinesie novú perspektívu vášmu fitness programu
Zostaňte motivovaní
Začali ste fitness program vysoko motivovaný a bojoval s tým, aby ste zostali konzistentní? Niekedy je ťažké vziať na seba poctivý pohľad a pripustiť, že sa vydávame výhovorky. Zastavíme písanie v našom časopise a plánované tréningy sú nahradené všetkým, čo príde.
Toto je čas prehodnotiť a vykonať zmeny, aby ste sa vrátili späť. Ak chcete výsledky, bude sa to každodenne zaviazať, aby sa to stalo. Čítanie článkov o fitness a uplatňovanie metód zodpovednosti na dosiahnutie cieľov pomôže oživiť oneskorenú motiváciu.
Pozitívny obraz tela
Môžeme sa tak zamerať na naše telo, nemôžeme sa tešiť z toho, ako sa dostaneme do poriadku. Bude dôležité, aby ste sa nezamerali na váš tréningový program a nestali sa takým posadnutým, že sa cítite ako záťaž. Fitness je progresívna cesta a ciele sú neustále revidované podľa zmien tela.
Zdraví ľudia majú tendenciu byť šťastní, sebavedomí a nekonzumovaní obrazom tela. Oni sú zvyčajne príliš zaneprázdnení premýšľať o ich ďalšie zdravé jedlo stres o niekoľko kilogramov navyše. Uvoľnený postoj im umožňuje vychutnať si všetky štádiá nástupu. Okrem toho zdôrazňovanie nášho telesného obrazu je len ďalším spôsobom, ako uvoľniť ďalšie hormóny, ako je kortizol do nášho systému, spojené s prírastkom hmotnosti.
Čítanie článkov o tom, ako môže stres nepriaznivo ovplyvniť našu schopnosť strácať tuk, sa odporúča a malo by nám pomôcť získať lepšie vyhliadky pri práci na osobných cieľoch.
Nechajte Go of Food Vinu
Vina z potravín je pravdepodobne jednou z najväčších problémov, ktoré je potrebné prekonať počas tréningového programu. Sociálny tlak je vysoký, aby sa perfektne jesol po celú dobu. To jednoducho nie je ani realistické, ani udržateľné navždy. V skutočnosti sa vám podarí dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitness.
Radosť z občasného cheatového jedla sa nazýva byť človekom a súčasťou zdravého, vyváženého života. Fitness nadšenci určite majú niekoľko cookies bez viny, a tak by ste mali. Získate zdravšiu perspektívu o mŕtvom jedle čítaním článkov o tom, ako môže vina v jedle ovplyvniť vašu schopnosť dostať sa do poriadku. Vyvážený život vám umožní udržiavať váš fitness program so zdravším výhľadom.
Vlak chudobnejší nie ťažší
Vykonali ste intenzívne denné tréningy a niekedy dvakrát? Chystáte sa úplne unavený a vyčerpaný? Ak je odpoveď áno, pravdepodobne príliš veľa robíte a nedovolíte dostatočnému času na zotavenie svalov. To môže vo všeobecnosti spôsobiť stresové preťaženie vášho tela.
Majúc štíhle a svalnaté telo neznamená trávenie hodín v telocvični. Efektívne tréningy sú zamerané a môžu byť vykonané za menej ako hodinu. Naučiť sa efektívne napadnúť vaše telo poskytne lepšie výsledky. Čítanie článkov o tom, ako najlepšie využiť čas v telocvični a ako sa vyhnúť bežným chybám pri cvičení, vám pomôže navrhnúť program kvality.
> Zdroje:
> Britský vestník športovej medicíny, vplyv 12 týždňov chodiaceho futbalu na zdravie a kondíciu u mužov nad 50 rokov, Josh Timothy Arnold a kol., 10/15
> Dieting Gone Awry: Keď je potravina nepriateľom, ACSM Fit Society® Page , štvrťročné zverejnenie Americkej školy športovej medicíny, acsm.org, Summer 2010, str. 5
> Harvardské zdravotné publikácie, Harvardská lekárska škola, Prečo stres spôsobuje, že ľudia prejedajú, 2/12