Zdravé stravovanie v rozpočte nemusí byť ťažké. V skutočnosti, akonáhle sa vyvinie zvyk nakupovať a varenie chutné, čerstvé potraviny, môžete sa nikdy vrátiť k balenému, spracovanému alebo rýchlemu jedlu znova. Pre športovca s rozpočtom vám tieto tipy môžu pomôcť lepšie, lacnejšie jedlá, ktoré majú skvelý chuť a zdobia váš pás - spolu s vašim pokrmom .
1 - Pite viac vody a menej všetkého ostatného
Uvoľnite sódy, džúsy, sójové latte, alkohol a fajčiarske energetické nápoje v prospech vody a urobíte obrovský dent vo vašom rozpočte na potraviny a pravdepodobne zlepšíte svoje zdravie v tomto procese. V závislosti od toho, kde žijeme, väčšina z nás nemusí platiť za pitnú vodu, a môžete to urobiť viac zaujímavé s plátkami čerstvého ovocia a bylín.
2 - Kúpiť viac mrazené zeleniny
Mrazená zelenina môže byť rovnako výživná ako veľa čerstvej zeleniny, pretože sú zmrazené krátko po vyberaní. V niektorých prípadoch a najmä v zimných mesiacoch môže byť mrazené ešte čerstvejšie ako to, čo nájdete v miestnom obchode s potravinami - koľko času uplynie medzi vybratou zeleninou a vašou konzumáciou? Najlepšie mrazené zeleninové možnosti zahŕňajú brokolicu, hrášok, mrkvu, špenát a zmiešanú zeleninu pre ďalšie miešanie.
3 - Varenie dostatočne na to, aby ste mali zvyšky
Jednorazové pokrmy ako múčka, polievky a dusenky, ktoré sa vyrábajú doma s čerstvou alebo mrazenou zeleninou, chudé mäso, tofu, olivový olej a čerstvé korenie sú uspokojujúce a lacné jedlá, ktoré idú dlhú cestu. Zbaliť zvyšky na druhý deň obeda alebo zmraziť ich konzumovať, kedykoľvek túžba hity.
4 - Investujte do opakovane použiteľných zásobníkov na skladovanie potravín
Ak existuje jedna oblasť, do ktorej môžete investovať, čo vám môže pomôcť šetriť peniaze a jesť zdravo, môže to byť nákup kvalitnej, opakovane použiteľnej nádoby na skladovanie potravín. Rôzne veľkosti a tvary, ktoré sú bezpečné pre mikrovlnné rúry a jednoduché balenie a prenášanie zvyšujú pravdepodobnosť, že s vami prinesiete zdravé občerstvenie a jedlo. Balenie zvyškov v noci predtým alebo niekoľko obedov naraz vám pomôže kontrolovať veľkosť porcie a budete jesť čerstvé za menej.
5 - Podporujte trh miestneho farmára
Nielen, že budete podporovať vašu miestnu ekonomiku, ale nájdete kvalitné, čerstvé ovocie a zeleninu v sezóne, ktoré sú často organické. Miestni poľnohospodári často poskytujú lepšiu cenu, pretože majú menej režijných a dopravných nákladov. Porozprávajte sa s pestovateľmi, dozviete sa o ich výrobe a obľúbených spôsoboch, ako ich pripraviť, a môžete nájsť niektoré nové obľúbené recepty a zdravé jedlá.
6 - Odstráňte obilné polotovary
Cereálne raňajky sú nielen drahé, ale väčšina z nich ponúka malý výživový záchvat. A aj keď štítok môže povedať, že má 12 porcií, poznáte niekoho, kto dokáže jesť len "jednu porciu" obilnín naraz? Ste omnoho lepšie s domácou ovsenou vločkou alebo jednoduchým tvrdým vajíčkom s ovocím a celozrnným toastom.
7 - limitované spracované, balené a jedlé jedlá
Môže to byť trochu viac práce na začiatku, aby ste si vyrobili svoj vlastný sendvič, polievky alebo šaláty, ale úsilie vám ušetrí veľké peniaze. Cena, ktorú zaplatíte za jeden alebo dva balené sendviče v jedálni, si môžete zakúpiť fixáciu na týždeň v hodnote domácich obedov. Navyše môžete ovládať to, čo ste vložili do nej - a mať sendvič, ktorý máte radi ako výsledok.
8 - Vystrihnite energetické bary a nápoje
Energetické tyčinky a nápoje môžu byť pohodlné a živiny-husté, ale sú drahé a môžu byť ľahko nahradené menej nákladnými "skutočnými jedlami". Považujte za náhradu: jablko, banán, niekoľko sušených ovocia a orechov, asi 3 obr. Newtonov alebo sendvič s tuniakom alebo syrom a paradajkami. Umyte ju vodou a doplňte svoje zásoby energie a ušetrite nejaké peniaze.
9 - Menej často sa vyhýbajte
Stravovanie nie je len drahé, ale často nezdravé. Reštaurácia je často plná tukov a kalórií ukrytých v omáčkach, olejoch a masle. A zatiaľ čo obedy rýchleho občerstvenia sa môžu javiť ako rýchle, pohodlné a lacné, nedostatok nutričnej hodnoty je skutočná cena, ktorú zaplatíte.
10 - Zdieľajte príspevky
Ak chcete ísť von, alebo máte životný štýl, ktorý zahŕňa návštevu reštaurácií, nemusíte sa vzdať, aby ste ušetrili peniaze. Ale premýšľajte o tom, čo si objednáte a koľko konzumujete pri jednom jedle. Väčšina reštaurácií je masívna a je oveľa viac, než potrebujeme konzumovať. Ale tvárou v tvár, máme tendenciu jesť to, čo je pred nami a pri jedle von, to znamená, že zvyčajne prejedeme. Prečo nezvažovať zdieľanie entrérov? Čínska, thajská a talianska kuchyňa je ideálna na zdieľanie. Ďalším spôsobom, ako jesť a šetriť peniaze, je využívať šťastné hodiny, keď je rovnaké jedlo asi polovičné.