Chystáte sa držať strave? Nie si sám. Niektorí dieters nemajú problém prilepiť sa na strave, keď sú sami vo svojom vlastnom dome. Ale potom idú na strany alebo spoločenské funkcie a ich vôľa stráca.
Existujú riešenia, ktoré vám pomôžu zostať silní a oddaní vašej strave. Použite tieto tipy, aby ste sa naučili, ako zostať na strave bez ohľadu na to, kde ste, aby ste dosiahli svoj cieľ a získali telo, ktoré si zaslúžite.
Ako sa držať diéty
Nikdy sa nebudete môcť držať svojho plánu, ak si nie ste istí, prečo ste na prvom mieste. Takže prvým krokom vo vašom strave-boosting plánu je napísať svoje ciele stravy a motiváciu pre chudnutie .
Začnite žurnál a budete veľmi špecifický, prečo je pre vás dôležitá strata hmotnosti. Ak si nie ste istí, kde začať, môžete tieto otázky použiť ako sprievodcu:
- Bude stratu chudnutia zmeniť svoje zdravie?
- Môžem stratiť váhu pomôcť mi byť aktívnejší?
- Bude strata hmotnosti mi pomôcť zúčastniť sa na činnosti, ktoré sú pre mňa práve teraz?
- Zníži sa zmena hmotnosti alebo zlepšenie vzťahov s rodinnými príslušníkmi?
- Mám pocit istoty v tenšom tele?
Samozrejme, neexistuje žiadna záruka, že zníženie hmotnosti zmení váš život, ale mnoho úspešných dieterov zistí, že to robí. Ak poznáte konkrétne prírastky na zníženie hmotnosti, ktoré sa pokúšate dosiahnuť, môžete si pripomenúť svoje ciele, keď sa váš záväzok začne sťahovať.
Keď prejdete procesom hubenia, prehodnoťte tieto ciele. Upravte a pridajte nové ciele, ak začnete zažívať nové alebo neočakávané výhody zdravého stravovania, cvičenia a aktívneho života.
Ako zostať na strave, keď iní jedia
Pridržanie stravy, keď ste doma, je jedna vec.
Ale držanie sa stravy v sociálnych situáciách je úplne iné. Na večierkoch, šťastných hodinách a dokonca aj na pracovisku v jedálni, budete na dosah ruky a občerstvenie, ktoré môžu vykoreniť vašu stravu. A nie je vždy ľahké dostať sa z jedla.
Pretože to nie je pravdepodobné, že budete mať svoj časopis o strate hmotnosti na strane, aby slúžil ako inšpirácia, to je niekoľko záludné triky, ktoré inteligentní dieters používať držať sa ich stravy, keď všetci okolo nich sa teší vysoko kalorické lieky a nápoje:
- Oddelene od potravín. Zdá sa, že to je zrejmé stratégie, ale bolo by vás prekvapiť, ako často chodíme do kuchyne na párty a grilovanie. Namiesto toho vytvorte novú cestu. Ak je skupina v kuchyni obklopená otvorenými miskami čipov a iných občerstvenia, požiadajte hostiteľa o prehliadku domu alebo nájdite pokojné miesto pre relaxačný rozhovor so starým priateľom.
- Odvráťte sa od stola. Ak je vaša udalosť v jednopriestorovom priestore a stôl na jedlo je nastavený na polovicu, budete mať ťažké oddeliť sa od ošetrení, ktoré vykoľajia vašu stravu. Ale môžete od nich čeliť. Nájdite svojho priateľa (najlepšie toho, kto nejedí) a postavte sa s chrbtom do bufetových alebo potravinových stolov. Potom rozbehnite rozhovor a rozprávajte sa o strave z diéty.
- Žuť žuvačku. Jedným z najlepších spôsobov, ako vyhnúť chuť jedla je žuvačka. Nájdite silnú vôňu mäty, ktorú si môžete vychutnať a udržať si ju po ruke. Žuvacia guma vás opustí s čerstvým dychom a žiadnu chuť ochutnať sladké alebo slané jedlá.
- Získajte rozhovor. Vaša matka pravdepodobne povedala, že nie je zdvorilé hovoriť o jedle v ústach. Takže jeden z najlepších spôsobov, ako sa držať vašej stravy okolo druhých, je hovoriť, hovoriť, hovoriť. V skutočnosti vám môžu títo hladní priatelia poďakovať, pretože im dávajú viac času na to, aby si ich mohli dopriať.
- Vyvarujte sa alkoholu. Tento tip je obzvlášť ťažký počas prázdnin. Ale skutočnosťou je, že pitie vína, piva alebo iných alkoholických nápojov nielen pridáva prázdne kalórie do vášho pása, ale tiež znižuje vašu motiváciu zostať na strave.
- Udržujte nápoj v ruke. Dokonca aj keď sa vyhnete alkoholu, mali by ste stále držať nápoj po ruke, keď stojíte na večierkoch, bufetoch a barbecue. Je ťažšie jesť, ak je jedna ruka obsadená. Nízkokalorické alebo bezkaliérové nápoje vám pomôžu cítiť sa plné a plnia ústa s chuťou, aby ste sa necítili byť zbavení.
- Zaneprázdnený. Vaša hostiteľská party / hosteska vás bude ľúbiť a držať sa vašej strave bude jednoduchšie, ak budete žiadať o prácu pri ďalšej spoločenskej funkcii. Pozdravte hostí, nastavte stôl, vezmite si kabáty, usporiadajte deti alebo ponúknite jedlá. Keď ste zaneprázdnení, máte menej času k jedlu a strávite viac času spoločenskou činnosťou.
- Nájdite kamarát zodpovednosti. Ak niekto, koho poznáte, je tiež na strave, dohodnite sa, aby ste si navzájom zodpovedali počas noci. Potom sa občas navzájom navštevujte, aby ste sa navzájom motivovali.
- Buď úprimný. Nebojte sa povedať priateľom, spolupracovníkom alebo členom rodiny, že sa snažíte jesť zdravú výživu alebo schudnúť. Niekedy samotné priznanie pomáha udržať si zodpovednosť. A vaši priatelia vás môžu ochotne podporiť, keď budete robiť inteligentné rozhodnutia počas noci.
- Vytvorte pozitívnu diskusiu. Môžete sa ľahko cítiť zbavené, ak máte pocit, že všetci ostatní budú jesť čokoľvek, čo chcú, a musíte si poprieť potraviny alebo nápoje, ktoré máte radi. Ale môžete obrátiť, že negatívne myslenie okolo pomôcť zostať na vašej strave. Pred vašou udalosťou urobte zoznam pár vecí, ktoré získate tým, že sa na večierku držíte na vašej strave, ako je sebavedomie, pocit úspechu alebo ranný deň bezprávie po dni udalosti. Pripomenúť si tieto špeciálne výhody, ak sa začnete cítiť zle o chybe.
Pamätajte, že držať sa diéty je náročné pre každého. Ale s určitým pokrokovým plánovaním a pútavými trikami môžete udržať svoju stravu a dosiahnuť svoj cieľ.