Ak ste pripravení začať strácať váhu, ale nechcete dodržiavať prísny stravovací program, mám dobré správy. Môžete schudnúť bez toho, aby ste chodili na strave. Stačí urobiť niekoľko jednoduchých zmien v každodennej rutine, ktoré vám pomôžu jesť menej bez ohľadu na to, kde ste a schudnúť na dobré.
10 spôsobov, ako schudnúť bez diéty
- Nepijte svoje kalórie. V súčasnosti sú nápoje bez dne. Nemôžete si objednať nealkoholický nápoj alebo ľadový čaj v reštaurácii bez toho, aby ste dostali rýchle, bezplatné náhradné náplne alebo sami získali slobodu. Ak chcete neustále piť denný kalórií , vyberte bylinkový čaj, nesladený ľadový čaj, príchuť vody alebo ľadovú vodu so spritzom citrónu alebo vápna. Ak vám nie je žiadna z týchto možností, nechajte si sklenku "skutočnej veci" a potom piť vodu len potom. Kalórie zo sójových bôbov a iných sladených nápojov sa zvyšujú až na mega centimetrov na vašom páse a na mnohých kilogramoch na stupnici.
- Jedzte zdravé raňajky. Užívanie času na jedenie môže pomôcť zabrániť nákladným chybám kalórií v priebehu dňa. Ak preskočíte svoje ranné jedlo, môžete sa stať obeťou mimoriadnej popoludňajšej chuti , nadmerné porcie , zlé jedlo a prejedanie sa aj do noci. Ak nemôžete jesť prvú vec v dopoludňajších hodinách, zdravý, stredne ranný svačik je dobrý nápad. Ak nie ste hladní v dopoludňajších hodinách, mohlo by to znamenať, že budete jesť príliš blízko pred spaním. Nastavte prestávku na večerné jedlo (napríklad v 19 hodín) a pravdepodobne sa budete cítiť viac ako jesť v obývačke
- Počas celého dňa piť veľa vody, aby ste zostali hydratovaní. Počujete to celú dobu, ale naozaj potrebujete pracovať v odporúčaných šiestich až ôsmich 8-ouných okuliaroch vody každý deň. Smäd môže byť ľahko zamenený za hlad, takže by ste sa mohli dostať k jedlu, keď máte skutočne smäd. Jesť potraviny bohaté na vodu ako ovocie vám pomôže zostať dobre hydratované. Nečakajte, kým nebudete piť; skúste popíjať vodu po celý deň a možno vás prekvapí, že sa zdá, že vaša chuť do jedla sa zdá byť otrasnejšia.
- Pridajte aspoň jednu dávku plodov na čo najviac jedál. Veggies a ovocie sú bohaté na živiny a majú nízku hodnotu kalórií. Mnoho odrôd je tiež plné vlákniny, ktoré vám pomôžu cítiť sa plné. Len dávajte pozor na krémové škvrny alebo dresingy, maslo, syrovú omáčku a vyprážanú zeleninu. Salsa, polievky a cestovinová omáčka sú jednoduché spôsoby, ako každý deň pracovať s viacerými zeleninovými porciami . (Tip: pokožku uchovávajte na čerstvom produkte, ako napríklad jablká, ak je to možné, pretože obsahuje viac vlákniny .)
- Make šalát štartér. Zdravý nízkokalorický šalát pred jedlom bude takmer určite zabrániť prejedaniu. Vložte všetky vegetariány, ktoré sa vám páčia, ale stačí opatrne pridať prísady s vysokým obsahom tuku, ako sú napríklad drvené syry alebo obväzy na báze krému. Prebalené, umyté šaláty uľahčujú pridať šalát na každé jedlo bez väčšej námahy. Väčšina reštaurácií s rýchlym občerstvením ponúka cenovo výhodný bočný šalát alebo niektoré ponuky ponúkajú možnosť nahradiť šalát za ďalšiu bočnú položku pri nákupe jedla "combo" alebo "hodnota".
- Buďte lepší pekár. Začnite pečenie ihneď po jedle, takže budete menej pravdepodobne vzorky. Žuť aromatická guma, ako je pepermint alebo spearmint, takže vaše ústa budú inak obsadené. Zdravšie náhrady pečenia prísad pomáhajú znížiť tuk a kalórie.
- Choďte na zrná. Celé zrná vám pomôžu cítiť sa dlhšie ako rafinované uhľohydráty . Ráno obilnina bohatá na vlákninu je inteligentná voľba, rovnako ako ovsená vňať. Hnedá ryža , celozrnný chlieb a celozrnné sušienky sú všetko dobré spôsoby, ako do vášho dňa zahrnúť zrná. Plátok celozrnného chleba sa dobre darí so šalátom. Mikrovlnná, jednorazová hnedá ryža je ľahko pridať do obeda v kancelárii. Nechajte pšeničné sušienky uložené v zásuvke na pracovnú plochu, keď popoludní munchies štrajkujú.
- Vždy majte zdravé mrazené jedlá na dosah ruky. Mrazené jedlá, ktoré majú nízky obsah kalórií, môžu byť použité ako rezervný plán pre noci, keď nemáte čas na prípravu a varenie zdravého jedla . Pokúste sa vybrať jedlo s približne 300 až 350 kalórií. (Tip: Dokonca aj niektoré zdravšie zmrznuté jedlá sú na vegetariároch skromné, takže do svojho "okamžitého jedla" pridáte zabalený šalát alebo mikrovlnnú jednosadovú mrazenú zeleninu, aby ste ju lepšie zaokrúhliť.
- Vyberte si potraviny, ktoré vám pomôžu cítiť spokojnejšie. Aj keď aj bielkoviny a tuky pomáhajú cítiť dlhšie ako jednoduché uhľohydráty, proteín prirodzene obsahuje menej kalórií za uncu ako tuk. Vajcia, chudé mäso , hydina bez kože a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku sú ideálnymi zdrojmi bielkovín. Občerstvenie ako jogurt , varené vajce, strúhaný syr alebo plátky moriek vám poskytnú energiu a potláčajú hladové bolesti. Celé zrná tiež obsahujú bielkoviny, takže môžete nájsť kombináciu zvieracích alebo mliečnych bielkovín s komplexnými karbónmi, ako sú celozrnné sušienky alebo celozrnný chlieb, aby ste ešte efektívnejšie udržali energiu a hladu. Ak nejete mäso alebo mliečne výrobky, existuje niekoľko ďalších zdrojov bielkovín, ako sú fazuľa, strukoviny a orechy.
- Chytiť niektoré "Zs". Vedeli ste, že získanie dostatočného odpočinku môže mať priamy vplyv na vašu schopnosť schudnúť? Nedostatek dostatku spánku môže spôsobiť, že budete jesť častejšie alebo urobíte zlú voľbu. V snahe kompenzovať pocit hnevu, máme tendenciu prirodzene dosiahnuť vysokokalorické potraviny s vysokým obsahom tuku . Dosiahnutie dostatočného spánku takisto zaistí, že sa cítite dostatočne energicky na cvičenie a že pracujete na plnú kapacitu. Dokonca aj v prípade, že nemôžete pridať dodatočné hodiny na spanie, urobte nejaký čas jednoduchým krokom, cvičte hlboké dýchanie, čítajte alebo počúvajte nejakú upokojujúcu hudbu každý deň. Ak chceme relaxovať viac, môžete v zátoke udržať emocionálne stravovanie - zvlášť stresové.
* Upravená Malia Frey, expert na chudnutie