Zdá sa, že vaša chuť do jedla je nadmerná? Nebojte sa, že sa môžete naučiť ovládať chuť do jedla pomocou niekoľkých jednoduchých tipov a trikov. Pozrite sa na tieto päť jednoduchých tipov, ako udržať hlad v kontrole .
Rozdeľte a podmante sa často jesť
Aby ste predišli nadmernému hladu, môžete jednu jedolú epizódu premeniť na dve alebo tri menšie jedlá. Každé jedlo bude menšie, ale stále uspokojujúce.
Napríklad, ak si na obed zvyčajne nakrájete misu polievky a sendvič, obedajte svoj sendvič počas vášho pravidelného obeda. Potom polívajte polievku neskôr ako skoré popoludňajšie občerstvenie. Alebo rozdeľte každú položku na polovicu a jesť polovicu svojho sendviča a polievky, ktorá sa podáva v čase obeda a zvyšok o niekoľko hodín neskôr.
Naplňte vlákno na potlačenie hladu
Ak sa cítite obzvlášť hladní, keď sedíte na jedlo, môžete jesť príliš veľa. Budete jesť nesprávnu časť jedla alebo naplniť taniere dvakrát alebo dokonca trikrát. Ale môžete tento zvyk obmedziť .
Aby ste predišli prejedaniu, naplňte zeleninu bohatú na vlákninu predtým, než budete jesť iný druh potravy. Veggie často fungujú ako príloha, ale použitie zeleniny ako predkrmového predjedla môže pomôcť kontrolovať chuť do jedla, pretože vlákno vás naplní ako prvé. Ak chcete ešte niekoľko sekúnd, ďalšia porcia vegetariánov je ideálna na zdravé zaokrúhľovanie jedla.
Ako deti jedzte menej
Viete, prečo jíte, keď nemáte hlad ?
Ak ste sa vzdal mnohých vašich obľúbených potravín, aby schudnúť, môžete jesť, keď nepotrebujete. Môžete jesť, lebo sa cítite zbytočne. Ale môžete to opraviť, ak sa budete chovať ako dieťa.
Keď ste boli dieťa, pravdepodobne ste najprv zjedli všetky svoje obľúbené jedlá a odišiel z toho otravného hromady brokolice až do poslednej sekundy.
Ak chcete kontrolovať svoj hlad v štipke, jesť iba potraviny, ktoré chcete, a nechajte zvyšok. Len na jeden deň doprajte svojmu vnútornému dieťaťu, aby ste sa cítili spokojní.
Daj sa dosť pri jedle
Pravidelné, zdravé občerstvenie je skvelý spôsob, ako udržať chuť do jedla. Ale snacking nefunguje u niektorých dieters. Niektorí dieters jes príliš veľa pri občerstvení. Používajú prídavné stravovacie epizódy, aby sa dopúšťali preťaženia kalórií.
Môžete však vynechať čas na občerstvenie, ak budete jesť dosť na vašich pravidelných jedlách. Ak sledujete zdravej výživovej stravy, ktorá zahŕňa občerstvenie , namiesto toho pridajte tieto chýbajúce kalórie do jedla. Uistite sa, že obsahujú bielkoviny, ako sú vajcia, chudé mäso alebo ryby v každom jedle, pretože poskytne dlhotrvajúci pocit plnosti a zvýši vašu energiu.
Jedzte "pomaly" občerstvenie
Pamätajte si, že trvá až 20 minút, kým váš mozog dostane signál, že ste jedli a sú plné. Takže čím dlhšie trvá jedlo, tým je pravdepodobnejšie, že budete kontrolovať chuť do jedla a budete jesť menej. Vyberte potraviny, ktoré vyžadujú veľa žuvanie a trvať dlhšie na konzumáciu. Tu sú niektoré nápady na občerstvenie, ktoré vás spomalia:
- Drobná mrkva s nízkym obsahom tuku
- Syr so zníženým obsahom tuku na celozrnných sušienkach
- Popcorn vyskočený vzduchom
- Mikrovlnné jablko so škoricou na vrchu
- Pečené tortilla chipsy so salsou alebo bez obsahu tukov
Neexistuje jednotná stratégia, ktorá by pomohla všetkým jesť menej. Ale ak vyskúšate tieto tipy, určite nájdete ten, ktorý vám pomôže kontrolovať chuť do jedla.