Čo robiť, keď nemôžete stratiť hmotnosť Žiadna záležitosť Čo
"Nemôžem schudnúť bez ohľadu na to, čo!" Znie to dobre? Robíte všetko správne a vaša strava nefunguje. Nie veľa veľa, ale ešte stále si váha. Je to tvoja vina? Robíte niečo zle? Vybrali ste si nesprávny plán na zníženie hmotnosti? Ste jednoducho určený na nadváhu? Odpoveď na všetky tieto otázky pravdepodobne nie je.
Bez ohľadu na to, akú diétu ste, bez ohľadu na to, aký odborník na zníženie telesnej hmotnosti budete dodržiavať alebo cvičebný program, ktorý praktizujete, tajomstvom úspechu pri chudnutí je nájdenie správnej energetickej rovnováhy . Musíte vypáliť viac kalórií, ako ste konzumovali. Ale je to oveľa komplikovanejšie, ako to znie, pretože existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú ako váš energetický vstup (kalórie spotrebované), tak aj váš energetický výkon (spálené kalórie).
17 dôvodov, že vaša diéta nefunguje
Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú váš denný príjem kalórií . Ktorýkoľvek z nich by mohol byť dôvod, prečo nemôžete schudnúť, bez ohľadu na to, čo. S najväčšou pravdepodobnosťou je problémom kombinácia niekoľkých faktorov. Vyhodnoťte každú z nich, aby ste zistili, kde môžete vykonať úpravy.
- Hlad hladný hlad je najrozumnejším dôvodom, ktorý jeme. Ale zvláštne, často to nie je dôvod, prečo jeme. Ak sa ocitnete príliš často alebo príliš veľké jedlá, môžete obmedziť hlad s rôznymi potravinami. Vyberte potraviny, ktoré sú vyššie v vláknine a vytvárať jedlá okolo bielkovín . Tieto stratégie vám pomôžu cítiť sa dlhšie.
- Nuda Bezvýživé jedenie sa deje, keď sme nudiť a potrebujeme rozptýlenie. Je to jeden z najčastejších dôvodov, ktoré jeme, keď nie sme hladní . Takže aké je riešenie? Nájdite ďalšie rozptýlenie (zavolajte kamarátovi alebo choďte na prechádzku) alebo odstráňte prístup k jedlu, keď viete, že sa nudíte.
- Nízkotučné nástrahy Potraviny s vysokým obsahom tuku obsahujú viac kalórií. Ale často sú tieto potraviny viac uspokojujúce než potraviny s nízkym obsahom tuku, ktoré majú vysoký obsah cukru. Takže čo je najlepšia voľba? Ak môžete jesť malú porciu a byť spokojní, vyberte možnosť s vyšším obsahom tuku. Ale ak budete v pokušení prejedať, vyberte nižšiu tuku, nižšiu kalóriu. Či tak alebo onak, cvičenie zmierňovanie a používať techniky kontroly porcií, aj keď si myslíte, že jedlo je diétne priateľské.
- Frekvencia jedla Častejšie stravovanie vám môže pomôcť vyhnúť sa nadmernému stravovaniu počas jedla, ale jesť častejšie tiež zvyšuje vaše šance na konzumáciu príliš veľa kalórií. Ak budete jesť 2-3 veľké jedlá počas dňa a občerstvenie často preto, že ste hladní, skúste 4-5 menšie, kalóriou kontrolované jedlá. Na druhej strane, ak máte každé tri hodiny jedlo a neznižujete telesnú hmotnosť, môžete príliš často jesť.
- Stres Mnohí z nás zvládajú emócie s jedlom. Jedlo poskytuje pohodlie, často nám dáva pocit kontroly a je zdrojom potešenia. Ale tie komfortné kalórie sa pridávajú. Ak máte podozrenie, že emocionálne stravovanie vykrváca vašu stravu, zvážte zdravé alternatívy, ktoré znižujú stres. Vezmite si jogu , oslovte svojich priateľov a rodinu za účelom podpory alebo nájdite špecializované zdravie v oblasti správania, ktoré má odborné znalosti v otázkach súvisiacich s potravinami.
- Únava Čo robíte, keď sa vaše telo začne oneskorovať popoludní? Neviem o tebe, ale idem do kuchyne. Je prirodzené hľadať energiu (tj kalórie), keď potrebujete rýchle vyzdvihnutie. Problém je, že keď úroveň vašej aktivity klesne, horšia vec, ktorú môžete urobiť, je konzumovať viac kalórií. Predtým ako sa chystáte popoludní občerstvenie, opýtajte sa sami seba, či reagujete na hlad alebo únavu. Ak ste unavení, vezmite si 15-minútový spánok!
- Veľkosť porcií Takmer všetci z nás robia chyby veľkosti porcií celý deň. Ak vaša strava nefunguje, získajte malú digitálnu škálu a začnite merať každú časť potravy. Pravdepodobne je dobré, že jedíte viac ako jednu porciu veľa potravín, ako je obilnina, chlieb alebo popcorn.
- Výber potravín Veľa dieters sa stalo obeťou zdravotného halo účinku. To znamená, že konzumujú príliš veľa kalórií z potravín, ktoré si myslia, že sú zdravé. Napríklad avokádo je plné zdravého tuku. Ale v avokáde je príliš veľa kalórií , takže ich musíte konzumovať s mierou. Pamätajte, že každé jedlo, ktoré sa spotrebuje v nadbytku, spôsobí zvýšenie telesnej hmotnosti - bez ohľadu na to, aké zdravé je.
- Cvičenie je príliš ťažké Verte tomu alebo nie, ale váš tréning môže byť dôvodom, prečo nemáte chudnutie. Niektoré programy, ako je CrossFit, by mohli skutočne poškodiť váš program na zníženie hmotnosti, ak spôsobí, že príliš veľa času strácate alebo horšie, spôsobuje zranenie. Snažte sa získať nejakú fyzickú aktivitu každý deň. To znamená, že by ste mali naplánovať ľahké a stredné tréningy spolu s vysoko intenzívnymi spaľovačmi tukov .
- Úroveň aktivity bez výkonu. Ak váš tréning v oblasti tabáku, ktorý spaľuje tuky, vás vyčerpá až k bodu, že strávite zvyšok dňa na gauči, potom nemáte prospech z NEAT. Aktivita termogenézy pri výkone aktivity môže predstavovať až 2000 kalórií denne vypálených. Uistite sa, že sa budete pohybovať po celý deň. Vezmite si schody, nieste svoje vlastné potraviny, postavte sa počas chatu na telefóne. Všetko sa zvyšuje.
- Ľudstvo spôsobené stresom. Niektorí ľudia reagujú na stres tým, že sa pohybujú. Ale iní sa na chvíľu dostanú na pohovku. Ak prechádzate ťažkým časom, dajte si povolenie na odpočinok. Ale snažte sa začleniť ľahké cvičenie s priateľom získať podporu a zostať aktívny.
- Únava. Jednoduchý čin diéty môže spôsobiť stres a únavu . Dokonca aj v prípade, že váš program na zníženie telesnej hmotnosti nie je chybou, denné vyčerpanie pravdepodobne bráni vášmu tréningu a vášmu NEAT. Naučte sa lepšie spať pri chudnutí . Vykonajte jednoduché kroky, ako je nabíjanie telefónu v kuchyni alebo zmena osvetlenia v spálni, aby ste dosiahli lepší nočný spánok.
- Fyzikálne faktory. Zdravotné stavy, ako napríklad ochorenie štítnej žľazy, môžu ovplyvniť denné kalorické výdavky. Faktory, ako je vek a genetika, tiež zohrávajú úlohu v počte kalórií, ktoré spálite. Porozprávajte sa so svojím lekárom o faktoroch, ktoré ovplyvňujú váš metabolizmus. Niekedy môžete urobiť niečo, čo môžete urobiť, aby ste ju podporili.
- Zloženie tela . Svaly spaľujú viac kalórií ako tukov. Ak chcete zvýšiť svoju kalóriu napaľovať celý deň, posilnite svoje štíhlej svalovej hmoty . Jedzte dostatok bielkovín, aby ste poháňali víkendy a budovali silné svaly. Potom dokončite pravidelné silové tréningové tréningy doma alebo v telocvični, aby ste sa dostali na štíhle a bravčové.
- Vašou úlohou. Pracovné miesta, ktoré vyžadujú, aby ste sedeli pri stole, znížia denný energetický výkon. Nie je pravdepodobné, že by ste zmenili pracovné miesta, aby ste schudli, ale možno by ste mohli urobiť jednoduché zmeny vo vašej kancelárii, aby ste zvýšili denné kalórie. Stojte, keď píšete, preskočte výťah a choďte po schodoch, prechádzajte schôdzami na sedadlá na prechádzky. Niektoré spoločnosti dokonca inštalujú trenažéry, ktoré pomáhajú pracovníkom zvyšovať každodennú pracovnú úroveň a zlepšovať zdravie.
- Cvičenie návyky . Spôsob, akým naplánujete svoje tréningy, môže spôsobiť rozdiel v počte kalórií, ktoré spálite v každom z nich. Napríklad, ak naplánujete dlhý beh v deň po náročnom tréningu v bootovom tábore, môže byť počas pretekov príliš unavený, aby ste získali skutočný úžitok. Vytvorte vyvážený cvičebný program na spálenie kalórií s dôsledným, ale primeraným tréningom.
- Cvičenie-indukované binge jesť . Verte tomu alebo nie, jedna z najčastejších chýb, ktoré diéty robia, je príliš veľa stravovania a ospravedlnenie epizódy cvičením. V skutočnosti nie je nezvyčajné, aby noví maratónski bežci získavali váhu z tohto dôvodu . Uistite sa, že ste riadne poháňaný na tréningy, aby ste nekončili, keď ste hotoví.
Slovo z
Pokúsiť sa nájsť dôvod, prečo vaša strava nefunguje, môže byť bolesťou. Ale vaša strava nie je odsúdená na zlyhanie. Jeden z týchto faktorov prispieva k tvojim chudobným strachom a môžete to riešiť, ak chcete znížiť telesnú hmotnosť. Získajte kreatívu a vyskúšajte rôzne vylepšenia. A nezabudnite osloviť svojich priateľov a rodinu na podporu a motiváciu.